Yoga Para Mantenerte En Forma.

Relájate con el yoga

Las modalidades

“Ashtanga', 'Vinyasa', 'Kundalini'... Cada vez hay una mayor oferta de prácticas de yoga y por tanto es más difícil la elección de la más adecuada. Consulta antes con el médico si tienes algún problema o si eres mayor de 40 años y llevas mucho tiempo sin practicar ejercicio.

Toma clases para aprender. Los vídeos y los libros ayudan pero es necesario tener un profesor con experiencia que te enseñe las posturas y las modificaciones básicas. Avanza despacio. Practica algunas posturas en casa entre clase y clase para mantener la continuidad.

El yoga tiene la ventaja de que, una vez que hayas aprendido lo suficiente, puedes realizarlo en todas partes. Solamente necesitas ropa cómoda y una colchoneta. Éstas son las diferentes modalidades:

• 'Hatha'. Es un término que se refiere a la combinación de posturas ('asanas') con técnicas de respiración ('pranayama'). Nivel de dificultad: fácil.
• 'Iyengar'. Es un tipo de 'ha- tha' que hace hincapié en el equilibrio y la alineación. Puede utilizar atrezzos (bloques o tiras) para mejorar la forma. Nivel de dificultad: moderado
• 'Ashtanga'. Combina técnicas de respiración con posturas en secuencias que van aumentando en dificultad. Se practica en lugares a 25 C. Nivel de dificultad: muy difícil, pero puede ser modificado.
• 'Vinyasa'. Significa 'fluir'; en esta modalidad cada movimiento y respiración fluye al siguiente. Está basado en el 'hatha'. Nivel de dificultad: bastante difícil, ya que los movimientos continuos requieren tener un buen fondo físico.
• 'Kundalini'. Combina el 'ha- tha' con la respiración, los cantos y la meditación. El propósito es alcanzar una coordinación óptima entre la mente y el cuerpo y un mayor nivel de conocimiento y control. Nivel de dificultad: moderada.
• 'Bikram'. Es una serie de 26 posturas de 'hatha' que se practica en habitaciones con una temperatura mayor de 30 C para aumentar la flexibilidad y la sudoración. Nivel de dificultad: muy alta.
• 'Jivamukti'. Es una mezcla de 'ashtanga' con meditación, música y cantos. Nivel de dificultad: muy alta.

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7 formas originales de adelgazar

7 trucos que te harán perder peso sin darte cuenta


Si buscas alternativas fáciles y originales para adelgazar, no puedes perder estos 7 trucos que te harán perder peso sin darte cuenta.

Los tratamientos integrales a base de dieta, ejercicios y terapias alternativas te ayudan a perder peso, pero si pones en práctica algunos trucos puedes adelgazar casi sin darte cuenta. Estos trucos son formas originales de dar un empujón extra a la pérdida de peso.

7 formas originales de adelgazar

Ríete. Aunque te cause gracia, reírte puede ayudarte a quemar alrededor de 200 calorías en media hora.

Come lejos de tu escritorio. Si comes mientras trabajas, comerás mal y más. Se calcula que puedes llegar a comer alrededor de 250 calorías menos si comes fuera de tu área de trabajo.

Come sin mirar televisión. Mirar la televisión mientras comes quita la atención en la comida, y por lo tanto te puede hacer comer de más.

Utiliza especias quemagrasas. Condimenta tus comidas con especias como la pimienta o la canela. Estas junto a otras te ayudan a quemar grasas más rápidamente.

Sal a ejercitarte acompañada. Si sales a hacer actividad física en compañía,realizarás más ejercicio, quemarás más calorías y además te divertirás.

Come una fruta antes de comer. Si comes una fruta antes de las comidas principales puedes comer hasta 150 calorías menos durante la comida, ya que la fruta te brinda saciedad y te quita el hambre.
Sube y baja escaleras.

 Si subes y bajas escaleras quemarás grasas casi sin darte cuenta. Aprovecha este ejercicio, es económico y está al alcance de tu mano. No uses el ascensor, usa las escaleras.

Si quieres adelgazar, es fundamental que te cuides en las comidas, pero puedes tener a mano ciertos trucos que aumenten tu metabolismo y te ayuden a quemar grasas más rápidamente.

Recuerda que, si incluyes estos hábitos a tu vida no sólo perderás peso, sino que podrás mantenerlo a raya.

FUENTE: http://www.aperderpeso.com

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¡Entrénate, mamá!

Si en tus años mozos fuiste una excelente deportista ¿por qué no regresar al buen camino?, y si no lo fuiste ni lo eres, ¡es tiempo de comenzar y fomentar este hábito en los hijos y, lo más importante: sentirte llena de energía, ligera y con muchas ganas para comenzar cada día la ardua tarea del hogar.

No te repitas las trilladas frases: “ya para qué”, “ya voy se salida”, “estoy vieja”, “eso es sólo para las jovencitas”, “qué ridícula me voy a ver”, “estoy gordísima, qué vergüenza”, “ya no podré obtener flexibilidad, condición, ni buena forma”, en fin tantas y tantas frases que te puedes estar repitiendo para no tomar la rienda del asunto y hacerte responsable de tener una rutina diaria de ejercicio. ¡No se vale que tu sola te pongas baches en el camino!


Los beneficios que obtienes al ejercitarte son múltiples y el esfuerzo es mínimo, una hora diaria de tu vida, para darle a tu cuerpo salud y bienestar por largo tiempo.


Cómo empezar 

Por lo más fácil, camina tres veces a la semana para obtener condición cardiovascular. Una segunda opción aeróbica es asistir a clases a un gimnasio. También puedes iniciar con ejercicio anaeróbico en circuitos, esto te ayudará a ir obteniendo condición y estar en forma. En unas tres semanas, si eres constante sentiráslos resultados y menciono sentirás porque te darás cuenta que ya puedes subir las escaleras sin que se te acabe el oxígeno, te sentirás más ligera y además habrás bajado por lo menos de un kilo a 1 1/2 kilos de grasa aproximadamente.

Para lograr la quema de grasa, te recomiendo más el ejercicio aeróbico, en este caso caminar y mantener una intensidad. Enfatizo lo de la intensidad porque sólo así podrás ver los resultados más rápidamente. También te recomiendo que a tu comida le pongas menos grasa e incrementes la ingesta de frutas, verduras y agua natural. No dejes solamente al ejercicio, la tarea de quemar grasa, ayúdate cambiando poco a poco la manera de comer y verás que te sentirás y verás mejor.

El ejercicio además de ayudarte a ponerte en forma tiene un efecto favorable en el aspecto psicológico ya que si te sientes y ves bien tu actitud hacia ti y tus seres queridos mejorará. Vale la pena hacer este mínimo esfuerzo, te lo aseguro.

Recomendaciones


Hazte un examen médico para saber qué tipo de ejercicio puedes practicar, es muy importante que lo realices antes de iniciar cualquier rutina.

Siempre debes de comenzar con un calentamiento y debes de terminar con estiramientos.

En el caso del ejercicio aeróbico mantén la intensidad

Toma agua antes, durante y después de tu ejercicio.

Inhala y exhala, no contengas la respiración ya que te puede dar el famoso dolor de caballo y en el peor de los casos puedes marearte y caer al obstruir la glotis (abertura entre las cuerdas vocales, entrada a la laringe)

En el caso del ejercicio anaeróbico con pesas, exhala cuando estés haciendo la contracción concéntrica e inhala cuando vayas regresando al punto de inicio (ejemplo: en el caso del bíceps si haces una flexión de codo estarás trabajando el bíceps, entonces cuando estés sintiendo el trabajo en el músculo mencionado exhalas y cuando vayas extendiendo el codo vas inhalando). Pregúntale a tu instructor de pesas cuando te ponga un ejercicio, qué estás trabajando, cómo se llama el aparato o implemento que estás usando y cuál es la fase concéntrica del mismo, para que inhales y exhales correctamente. Es importante saber esto ya que ayudarás a que tu músculo se oxigene y sobre todo aprenderás la forma correcta de trabajarlo.


Es muy importante contar con un buen calzado para evitar lesiones

La ropa debe de ser de algodón para mayor higiene.

¡Anímate mamá, nunca es tarde para comenzar o continuar!

Hasta la próxima

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