Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Muchos nutricionistas consideran que ciertos alimentos juegan un papel importante en la lucha contra el envejecimiento prematuro mientras que otros están resultando especialmente útiles contra la depresión. Por lo tanto, tenemos derecho a preguntarnos.

I. ¿Qué son los alimentos contra el envejecimiento?

Mientras que absolutamente no es exhaustiva, esta lista de alimentos es capaz de permitir a luchar activamente contra el envejecimiento y permite para obtener resultados relativamente interesantes.


Frutas y verduras:

Frambuesa: esta fruta contiene tanto vitamina C como antioxidantes. Kiwi: esta fruta es llena de vitamina C y antioxidantes. El abogado es un alcanisant. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados. Otras palabras, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a nutre la piel (del interior). Granada es un antioxidante muy conocido, de hecho se recomienda beber su jugo. Arándano es alcalinizantes y también comparó sus antioxidantes. El tomate es naturalmente rico en antioxidantes (licopeno), e incluso cuando se es conservada. La zanahoria es una necesidad, alcalinizantes y tiene una gran cantidad de antioxidantes. Espinaca (bios) están congelados o no, cierto que tienen los antioxidantes en la categoría de los carotenoides. El camote es también un muy buen antioxidante y, aun después de la cocción.

¿II. si anti-deprime alimentos?

No hay nada como en épocas de depresión sólo para recargar sus baterías. Diciendo que es una oportunidad para consumir alimentos con anti-deprime las virtudes. Lo haremos por supuesto no un inventario de todos los alimentos promoviendo la lucha contra la depresión, porque la lista sería probablemente demasiado tiempo.

¿Qué son alimentos anti-deprime?

Chocolate oscuro que es sin duda el más conocido de todos anti-deprime comida porque contiene entre otras cosas la feniletilamina, teobromina, cafeína y la anandamida. Frutos secos (ricos en magnesio). Almendras y avellanas. Banana contiene vitamina B, C y E, así como hierro, magnesio (oligoelementos), calcio y zinc. Espinacas para sus vitaminas B2 y B6 y su magnesio. Vísceras (corazón, riñón, hígado). Ostras (yodo, fósforo, vitamina B12, hierro, cinc y omega-3). La yema de huevo contiene vitamina A y colina (bueno para el sistema nervioso y el cerebro). Queso parmesano es un queso que contienen triptófano y vitamina B6. Cereales (pan, pasta, arroz integral por la ingesta de hidratos de carbono). Pescados grasos como el salmón, atún, sardinas, trucha...

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¿Cuáles son los efectos del deporte en el peso?

¿Cuáles son los efectos del deporte en el peso?

Si practicando un deporte hace para estar en mejor forma en ambos físicamente, mentalmente, que deberías saber que no es lo mismo en para bajar de peso.

¿Deporte I. realmente le hace perder peso?

En efecto, a diferencia de la plétora de ideas recibidas, el mero hecho de un deporte no es suficiente para reducir una significativa y sostenible su masa grasa, en otras palabras su peso.
¿Quieres perder peso usando que un deporte requiere tomar la decisión correcta con respecto a la actividad en cuestión. Esto es porque cada persona es única debe optar por una disciplina conveniente para física y habilidades que permite además de quemar calorías para reducir significativamente su índice de masa corporal (IMC).
No hay ningún secreto, a partir de un punto de vista técnico, pérdida de peso implica una disminución de las ingestas dietéticas y un gasto de energía consecuente, aun sabiendo que es para que cada uno establecer metas realistas.

Para demostrar que el deporte no es suficiente, sólo confían en el siguiente ejemplo:

En primer lugar debe saber que una hora de caminar equivale a un gasto de 65 kilocalorías y 1 kg de grasa representa 8000 kilocalorías. Esto significa que perder este kilo de grasa entraba casi 5 km por día durante 1 mes, o casi 150 kilómetros.

II. la dieta baja en calorías, el aliado del atleta.

La mejor práctica para cualquier persona que quiera perder peso acerca de la práctica de un deporte es recurrir a una dieta baja en calorías en paralelo. Para obtener información, una dieta baja en calorías se basa en una drástica reducción en la ingesta de calorías.

Se establece que la práctica de un deporte y una dieta baja en calorías permite para reducir la grasa corporal mientras que uno sin el otro ofrecen solamente pocos resultados.

III. ¿Qué tipo de deporte decidió quemar calorías máximos?

Algunas prácticas deportivas deben ser preferidos, porque más metabolismo creciente gasto de energía es importantes para eliminar aún más calorías.

Por lo tanto, resulta particularmente eficaz la práctica de los siguientes deportes:

Correr (en exteriores).Natación.La aptitud.CrossFit (dependiendo de su condición física y sus objetivos de pérdida de peso).La bicicleta (exterior).La elíptica.El saltar la cuerda.El remero.Aeróbicos en el agua.

Estrictamente hablando, el deporte es que más perder esa pérdida de peso. Por esta razón es preferible reducir la ingesta de calorías y usando una baja en calorías dieta para optimizar la pérdida de peso...

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Algunas aclaraciones de calorías...

Algunas aclaraciones de calorías...

I. ¿Qué es una caloría?

Una caloría es la cantidad de calor necesario para permitir la elevación de un grado centígrado de temperatura de un gramo de agua.

La simple acción de hablar, pensar, caminar, el trabajo implica un gasto de energía más o menos constante. Sabiendo que esta energía proviene de nuestra dieta, es importante tener conocimiento de la cantidad de calorías que necesitamos diariamente. El hecho de estar lleno nos permite ajustar nuestras contribuciones.

Sin embargo, cabe señalar que las mujeres y los hombres no son iguales, de hecho, cada individuo tiene necesidades específicas en términos de gasto energético diario y dependen de varios parámetros.

Algunos ejemplos de elementos a considerar:

La edad.El peso.El tamaño.Actividad física.

II. reglas para el cálculo de las necesidades calóricas diarias

Varios cálculos para evaluar nuestras necesidades calóricas diarias. En este sentido, vamos a ver como se debe la fórmula de Harris-Benedict :

Metabolismo basal (mujeres) = 655 + (9,6 x peso kg) + (altura en cm x 1.8) - metabolismo Basal (edad en años x 4.7) (hombres) = 66 + (13,7 x peso kg) + (altura en cm x 5) - (edad en años x 6,76)

Es necesario aplicar el factor de actividad física al resultado. De hecho, usted debe saber que nuestro nivel de actividad física influencias nuestras calorías necesita, como más activo más necesitamos energía.

Sedentario (poco o ningún ejercicio) = Basal Metabolic x 1, 2legerement activa (1-3 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, 375moderement activo (3 a 5 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, activa 55tres (6-7 días de deporte por semana) = metabolismo básico x 1, 725tres activo (ejercicio muy difícil) = metabolismo básico x 1.9

¿III. reglas para el cálculo de las calorías son confiables?

La fiabilidad de las reglas de cálculo no es al parecer la pregunta sin embargo es fundamental tener en cuenta el hecho de que es una mera indicación y pueden estar sujetos a error o una mala interpretación de los resultados.

Cabe señalar que existen diferencias significativas de una práctica física a otra, lo cual los hace apenas mensurable, es por ello que es importante tomar los consejos de su médico o nutricionista.

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