Pierde Peso Caminando.

Uno de los ejercicios más seguros es el caminar. Si eres de las personas que no les llama la atención ir al gimnasio o cualquier otra actividad que implique ir a un lugar cerrado, pero te gusta caminar, pues ya la hiciste, aprovecha este gusto para tu beneficio, aunque el caminar no tenga que ver con ir a las tiendas a ver qué te compras sino que requerirá que lo hagas con cierta frecuencia, a cierta intensidad y por una lapso determinado.

Necesitas:
Ir al parque más cercano a tu casa u oficina.
Ponerte cómodo (a) con un short y camiseta de algodón y unos buenos tenis.
Practicarlo por las mañanas antes de las 11 a.m. y en las tardes a partir de las 18:00 hrs., por aquello de la contaminación.
Es importante te hidrates antes, durante y después de tu ejercicio.

Realmente es fácil hacerte al hábito del ejercicio si lo deseas, te invito a que lo intentes poniendo en practica el caminar, que además lo puedes practicar en compañía de tu abuelita (o), ya que es de bajo riesgo, amiga(o), novio(a) con quien tú quieras y hacer del caminar un aliado para quemar un poco de grasa.

Primero deberás calentar. Te recomiendo que hagas estiramientos estáticos. Ponte en la posición corporal correcta: de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros, abdomen contraído, hombros ligeramente hacia atrás y piernas semiflexionadas

estira tu espalda baja haciendo una flexión frontal, lleva tus brazos al frente y mantente entre 10 y 15 segundos, después apoya una de tus manos en uno de tus cuadriceps y estira tus oblicuos llevando tu brazo al lado contrario, sin que esto implique que te vayas de lado y quédate 10 a 15 segundos y hazlo del otro lado.

Sigue con el grupo de los isquiotibiales estirando un poco la pierna y haciendo una flexión de tobillo (hacia arriba) y mantén ahí de 15 a 20 segundos, cambia de pierna, recuerda mantener el apoyo. Incluye extensiones plantares (pie de punta) repite ocho veces de cada lado que además de calentar tus gastrocnemios (chamorros) estarás calentando tus tobillos.

Ahora sí a caminar. Para que tu caminata sea suficiente y efectiva no se te olvide que deberás hacerlo por un lapso de 30 minutos mínimo, ya que a partir de 20 minutos comenzarás a quemar grasa, la intensidad deberá ser constante (consulta el artículo de intensidad idónea publicado en este espacio), comienza 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Conforme vayas avanzando en tus beneficios fisiológicos como la resistencia cardiaca, ve aumentado tu intensidad en el caminado para que no te estanques, ¿cómo lo lograrás?, caminando un poco más rápido cada vez y est
o lo podrás constatar haciéndote tu tabla de intensidades para que puedas checar tu ritmo cardiaco al final de tu rutina y sepas que intensidad le metiste y de estar manera ir mejorando paulatinamente.

No olvides estirar al final de tu rutina, puedes repetir el calentamiento pero incrementando los segundos, ya que estando tu cuerpo caliente puedes estirar un poco más obteniendo flexibilidad.

Para que tu rutina vaya teniendo balance muscular te recomiendo que comiences trabajando el abdomen (consulta el artículo publicado en este espacio para trabajarlo correctamente). Más adelante incluye trabajo para cada grupo muscular, lo cual lo puedes hacer con implementos como pesas, pelota o ligas.
Pierde Peso Caminando.
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