¿Cardio o pesas? Entrenamientos para bajar de peso rápidamente

¿Cardio o pesas? Entrenamientos para bajar de peso rápidamente

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso rápidamente: cardio o pesas? Lo mejor es combinarlos para tener resultados más velozmente. Eso sí, de la dieta no nos salvamos, porque es básico cuidar la ingesta de calorías. Entrevistamos a Miguel Cortada, entrenador físico del método Pronokal, un tratamiento multidisciplinario para bajar de peso, y nos explicó cómo lograrlo:

Para bajar de peso tenemos una fórmula sencilla: que las calorías que ingieras sean mínimos a las que gastas. Por ejemplo:

Si ingieres 1500 calorías al día y quemas 1500 también, te mantienes en tu peso.
Si ingieres 1500 calorías al día, pero sólo quemas 1000, estás consumiendo 500 calorías de más, lo que produce que subas de peso.
Si ingieres 1500 calorías al día, pero quemas 2000, tienes 500 calorías a favor, lo que ayuda a que bajes de peso.

¿Qué ejercicio es mejor para bajar de peso rápidamente?

De acuerdo con el preparador físico, los 4 pilares importantes para bajar de peso con ejercicio son:
Intensidad. Debes aumentarla poquito a poco.

Volumen. El peso en los ejercicios de fuerza debería ser el adecuado y incrementar paulatinamente. Escoge uno con el que puedas hacer entre 10 y 12 repeticiones.
Resistencia. Entre más tiempo hagas, mayor resistencia cardiovascular generarás. Ojo, no requieres hacerlo a un paso intenso, sino a uno en el que soportes más de media hora.

Frecuencia. Es fundamental ser constante y hacer ejercicio cardiovascular al menos media hora, 3 veces por semana, y 2 rutinas de fuerza de media hora a la semana, para ver efectos. En total, sólo requieres 2 horas y media a la semana.

Cada persona es diferente, tiene una historia distinta y condición cardiovascular única. Lo perfecto es que un entrenador físico te diseñe una rutina de entrenamiento a tu medida. Miguel Cortada te comparte algunos consejos para empezar a realizar deporte y bajar de peso:

Ejercicio cardiovascular
Semana 1. Empieza caminando rápido al menos 30 minutos diarios. cuidado, no es como si fueras en el centro comercial, deberías de sentir que trabajas tus músculos y se agita un poco tu corazón. Repite por lo menos cinco veces por semana.

Semana 2. Realiza intervalos y cambia el ritmo de tu caminata. Por ejemplo: tres minutos muy rápido y uno de reposo. Repite hasta completar la media hora. Repite 5 veces por semana.

Semana 3. Incorpora cuestas o subidas en tu caminata. Un día haz los intervalos y otros las cuestas. Aumenta el tiempo a 40 minutos. Repite 5 veces por semana.

Semana 4. Prueba tratando de correr. Corre dos minutos y camina uno, o tres minutos y camina uno, dependiendo tu condición, hasta terminar media hora. Corre 3 veces por semana y camina dos.


Ejercicio de fuerza
Estas dos rutinas de ejercicio en vídeo son perfectos para recordarte que NO necesitas un gimnasio ni mucho dinero para hacer ejercicio. En casa, y con tus propios "aparatos" logras tonificar tus músculos. Realiza estas 2 rutinas a la semana (un día una, y otro día la otra) para hacer más fuerte todos los músculos del cuerpo.

"Además de ayudarte a bajar de peso y conseguir la figura que siempre quisiste, el deporte tiene beneficios a largo plazo porque te favorece a prevenir enfermedades y mejorar tu calidad de vida", asegura el especialista.

===> Usa ESTE método para curar tus células de grasa y obligar tu cuerpo a quemar grasa de nuevo.