Programas gratuitos de pérdida de peso

 Programas gratuitos de pérdida de peso

La carrera hacia el fitness está en marcha y mucha gente se está subiendo al carro. Algunas personas lo hacen para conseguir un cuerpo sexy, otras lo hacen porque se avergüenzan del cuerpo que tienen ahora, mientras que otras lo hacen simplemente para mantenerse en forma y en calor. Por ello, hay muchos programas de fitness en Internet, en gimnasios, spas y centros de fitness por todas partes. Algunos son demasiado caros para permitirse que uno pueda incluso perder peso sólo por tratar de conseguir el dinero necesario para seguir estos programas de fitness.

Puede que uno no tenga que ir al gimnasio o al balneario o a cualquier centro de fitness y gastar mucho sólo para adelgazar y obtener ese anhelado cuerpo sexy. Hay muchos libros disponibles en la librería que ofrecen programas de pérdida de peso que son convenientes y gratuitos, aunque por supuesto los libros no lo son. Estos programas de pérdida de peso, o planes de dieta, están ganando una inmensa popularidad con tanta publicidad, testimonios y reseñas que uno puede estar confundido sobre cuál seguir exactamente. Así que, antes de elegir qué plan de adelgazamiento seguir, intenta leer estos resúmenes sobre los programas de dieta más populares de la actualidad.

La Nueva Revolución Dietética de Atkins, del Dr. Atkins. Este programa de pérdida de peso fomenta una dieta rica en proteínas y un recorte de los carbohidratos. Uno puede darse un festín de verduras y carne, pero debe ayunar de pan y pasta. Tampoco se restringe la ingesta de grasas, por lo que no hay problema en echar el aderezo de la ensalada y untar libremente la mantequilla. Sin embargo, después de la dieta, uno puede encontrarse con una falta de fibra y calcio, pero con un alto contenido de grasa. También se limita la ingesta de cereales y frutas.

Dieta del Adicto a los Hidratos de Carbono de los Dres. Este plan dietético aboga por una alimentación baja en carbohidratos. Aprueba la ingesta de carnes, verduras y frutas, productos lácteos y cereales. Sin embargo, advierte del peligro de tomar demasiados carbohidratos. La comida "de recompensa" puede ser demasiado rica en grasas y grasas saturadas.

Elige perder por el Dr. Goor. Restringe la ingesta de grasas. Se le da a uno un presupuesto de "grasas" y se le da libertad sobre cómo gastarlo. No presiona al individuo para que vigile su consumo de carbohidratos. Está bien comer carne y aves de corral, así como lácteos y mariscos bajos en grasa. También se da una señal de salida para comer verduras, frutas, cereales, pan y pasta. Este plan de adelgazamiento es bastante saludable, con buenas cantidades de frutas y verduras, así como de grasas saturadas. Sin embargo, hay que vigilar los niveles de triglicéridos; si son altos, hay que reducir los hidratos de carbono y meter más grasas insaturadas.

La dieta DASH. Aboga por una ingesta moderada de grasas y proteínas y alta en carbohidratos. Diseñado principalmente para reducir la presión arterial, el plan dietético sigue la guía alimentaria de la pirámide y fomenta el consumo elevado de cereales integrales, así como de frutas y verduras y lácteos bajos en grasa. Algunas personas que hacen la dieta creen que aboga por comer demasiado para conseguir una pérdida de peso significativa.

Come más, pesa menos, del Dr. Ornish. Comida principalmente vegetariana y estrictamente baja en grasas. Da el visto bueno a los alimentos "brillantes", pero advierte que hay que tener cuidado con los lácteos sin grasa y las claras de huevo. Esta dieta es pobre en calcio y restringe el consumo de alimentos saludables como los mariscos y las aves magras.

Come bien según tu tipo. Es interesante porque se basa en el tipo de sangre de la persona. recomienda mucha mest para las personas con el tipo de sangre O. Los planes de dieta para algunos tipos de sangre son nutricionalmente desequilibrados y demasiado bajos en calorías. Y que conste que ni siquiera hay pruebas de que el grupo sanguíneo afecte a las necesidades dietéticas.

El principio de Pritkin. Se centra en recortar la densidad de calorías en la alimentación sugiriendo alimentos acuosos que hacen que uno se sienta lleno. Está bien comer verduras, frutas, avena, pasta, sopas, ensaladas y lácteos bajos en grasa. Aunque limita las fuentes de proteínas a la carne magra, los pseudoalimentos y las aves de corral. Aunque es saludable al aportar bajas cantidades de grasas saturadas y ricas cantidades de verduras y frutas, también es baja en calcio y limita las fuentes de proteínas magras.

Volumétrica. Para una alimentación de baja densidad calórica. Recomienda los mismos alimentos que Pritkin, pero restringe los alimentos grasos o secos, como las palomitas, los pretzels y las galletas. Este plan es razonablemente saludable, ya que contiene grandes cantidades de fruta y verdura, además de ser bajo en densidad calórica y grasas saturadas.

La Zona. Moderadamente baja en carbohidratos pero moderadamente alta en proteínas. Fomenta los alimentos proteicos bajos en grasa, como el pescado y el pollo, además de las verduras, las frutas y los cereales. También es saludable, pero carece de cereales y calcio.

Weight Watchers. Alta en hidratos de carbono, moderada en grasas y proteínas. Un plan de dieta muy saludable y también muy flexible. Permite al que hace la dieta planificar su propia comida en lugar de darle un conjunto a seguir.

Técnicas de pérdida de peso rápida

 Aparte del aspecto físico, el peso afecta a una persona de muchas maneras. Puede ser la calidad de vida en general, la autoestima, la depresión, los riesgos para la salud y las incapacidades físicas. Hay muchos cambios positivos una vez que una persona experimenta la pérdida de peso.  Es por esta razón por la que mucha gente está buscando una técnica de pérdida de peso que seguramente destruirá

esas grasas y obtener un delgado  cuerpo.

Lo primero que debe hacer una persona con sobrepeso es acudir a un médico para que le recomiende el mejor régimen de pérdida de peso. Esto se hará después de un examen físico completo, que lleva a determinar la técnica adecuada para perder peso. Y para perder peso de forma rápida y eficaz hay que cambiar cuatro aspectos de la vida: qué comer, cómo comer, el comportamiento y el nivel de actividad.

Estos son consejos rápidos que pueden cambiar la vida de una persona con sobrepeso:

Primero: La pérdida de peso rápida se compone de una técnica multifacética que consiste en la mentalidad, el ejercicio, y en otros casos, los suplementos de la dieta.  Comience por aprender un plan de alimentación de la dieta que puede ser fácilmente acostumbrado con.  Incorporar un plan de ejercicio que permite incluso al menos quince minutos al día como caminar a paso ligero, correr, nadar y bailar.

Segundo: Establecer enfoques realistas.  La capacidad de concentrarse y tener una mentalidad adecuada permite a alguien que está a dieta perder rápidamente esos kilos de más. Con disciplina y una mentalidad adecuada, una persona a dieta nunca se desanimará ni perderá la concentración.

Tercero: Escuche cómo habla el cuerpo.  El metabolismo del cuerpo de todos y cada uno reacciona de manera diferente a los diferentes programas y planes de pérdida de peso rápida.  Intente sustituir un programa por otro para compensar la reacción del cuerpo.  El programa de ejercicios debe ser adecuado para el cuerpo de cada uno, ya que otros no pueden ejercitarse tan rigurosamente como otros.  Si lo único que se puede hacer es caminar, entonces camine, ya que está demostrado que es el mejor ejercicio.  Los músculos queman más calorías que las grasas, por lo que también es mejor poner un poco de músculo y verse bien también.

Cuarto: Coma más fibras, ya que éstas hacen que la persona se sacie antes y permanezca en la barriga durante más tiempo, reduciendo el ritmo de la digestión.  Una sola porción de pan integral mueve la grasa a través del sistema digestivo más rápidamente.  Los cereales se convierten en azúcar en la sangre que eleva el nivel de insulina del cuerpo.  De este modo, hacen que el cuerpo tenga más energía y esté preparado para indicar al organismo cuándo debe dejar de quemar grasas o empezar a almacenarlas.

Quinto: Evite los alimentos fritos, especialmente los fritos, ya que contienen una gran cantidad de grasa.  Aunque el pescado y el pollo parecen más magros que la carne de vacuno, esta carne blanca puede contener más grasa que cuando se fríe la carne de vacuno.  Se recomienda a las personas que siguen una dieta estricta que opten por los alimentos a la parrilla, ya que no tienen o contienen menos cantidad de grasa después de la cocción.

Sexto: Toma mucho líquido.  Beber al menos de seis a ocho vasos de agua al día mantiene el cuerpo fresco.  Dado que la pérdida de peso depende de la forma en que el cuerpo elimina los desechos corporales, el cuerpo debe mantenerse hidratado.

En definitiva, la disciplina y la consistencia siguen siendo la mejor práctica y la clave para el éxito de la pérdida de peso rápida.  La dieta ligera, el entrenamiento y la cantidad correcta de suplementos aplicados de manera regular todos los días darán como resultado una pérdida de peso más rápida que tener una acción masiva sólo para ser seguido un retorno a los viejos hábitos ya que esto sólo conduciría a ganar más peso que cuando el plan de pérdida de peso ha comenzado.

9 hábitos para bajar de peso mientras que se duerme

9 hábitos para bajar de peso mientras que se duerme

Eludir los hidratos de carbono de noche y cenar 3 horas ya antes del sueño pueden ser clave para perder peso a lo largo del reposo. Una guía por las costumbres alimentarias más recomendadas para las últimas horas del día


Al dormir, el organismo, lejos de "apagarse", sigue con su trabajo. En ocasiones con exactamente la misma intensidad que cuando se está despierto. A lo largo del reposo, se regeneran los músculos, se robustecen las defensas, la vista descansa para recobrar capacidad visual, la piel se embellece por el cambio en la circulación y la información que se guarda a lo largo del día se procesa y archiva.

El sistema digestible y el metabolismo asimismo cumplen funciones esenciales a lo largo del reposo, de ahí que es esencial no ignorar lo que ocurre en el cuerpo de noche y asistir a que todos y cada uno de los mecanismos anatómicos se desarrollen apropiadamente.

Meditar en bajar de peso mientras que se duerme puede parecer desatinado, mas existen algunos hábitos saludables que se pueden adoptar para facilitarle al cuerpo la labor de abrasar grasas y hacer la digestión.

1. Hidratos de carbono, solo al mediodía

El consumo de hidratos de carbono es un inconveniente en el momento de iniciar una dieta para bajar de peso. Aunque hay creencias encontradas con respecto a la cantidad de consumo, abundantes especialistas coincidieron en que de noche no es el mejor instante para incorporarlos. Comer hidratos ya antes de dormir es inútil, de entrada por el hecho de que es energía que el cuerpo no quemará, singularmente durmiendo. Al no quemarlos, el cuerpo guarda los hidratos de carbono en el hígado como glucógeno y los convierte en grasa, lo que puede causar inconvenientes relacionados con la diabetes y el sistema cardiovascular.

dos. Temperatura baja en la habitación

Conforme el resultado de una investigación publicado en la gaceta Diabetes, dormir en una habitación fría activa la "grasa cobrizo" o bien "grasa buena", encargada de abrasar calorías para producir calor. Esto quiere decir que, así, se puede perder peso mientras que se duerme a un ritmo mayor que a elevadas temperaturas. La grasa cobrizo es un género de tejido muy rebosante en los recién nacidos, si bien ciertos adultos asimismo lo tienen en cantidades superfluas. La temperatura baja entonces la pone en funcionamiento y también impacta en la función digestible. Consigue aun reducir la posibilidad de desarrollar diabetes tipo dos.

Aun así, la temperatura es esencial para reposar bien: la temperatura ideal para dormir es de entre quince y dieciocho grados centígrados. Una temperatura más baja podría afectar el reposo.

tres. Cena ligera

No está recomendado ir a dormir con el estómago vacío, mas tampoco es una gran idea comer en demasía. Conforme la mayor parte de los dietistas, la cena debe aportar entre el quince y el veinticinco por ciento de las calorías cada día. De esa forma se logra la saciedad precisa a fin de que el cuerpo no pase apetito y por tanto no se altere el metabolismo nocturno. Asimismo es esencial no consumir cantidades de nutrientes que no se puedan procesar y se transforman en grasas.

cuatro. Infusiones

Las infusiones calientes favorecen la relajación y la conciliación del sueño. No obstante, infusiones con altos niveles de teína pueden generar el efecto opuesto. Se aconsejan tés que contengan manzanilla, menta, lavanda, valeriana, tilo o bien hierbabuena. No solo inducen al sueño profundo, sino además de esto asisten a relajar el cuerpo y alivian el hambre.

cinco. Comestibles con triptófano

El triptófano es un aminoácido esencial que trabaja en función de respaldar al organismo en la fabricación de sus proteínas y también acrecienta los niveles de serotonina, una substancia química que marcha como neurotransmisor regulador del sueño.

Por su impacto en el sueño en muchas ocasiones se aconseja ingerirlos de noche. Los triptófanos están presentes en muchos comestibles de proteína vegetal y animal como pueden ser los lácteos, los huevos, la carne, el pescado, la banana, la palta, la ciruela o bien el ananá. Solo una cuarta parte de gramo de esta substancia en la cena aumenta las probabilidades de lograr un sueño reparador y ventajoso para el sistema digestible.

seis. Cenar más temprano

El mayor inconveniente de comer tarde es que esas calorías ya no sirven para ser gastadas ese día, sobre todo en países donde la cena es el "plato fuerte" del día. Lo idóneo sería no comer nada 3 horas enteras ya antes de irse a la cama. Muchas de los regímenes fracasan por el hecho de que las personas consumen pocas calorías en el desayuno y el almuerzo, mas se sobrepasan en la cena.

siete. Picante para adobar

Los comestibles picantes estimulan el metabolismo y consiguen que los comestibles se procesen mejor y se quemen grasas, aun cuando se duerme. Ciertos estudios prueban que consumir comida adobada con pimienta aumenta hasta un treinta por ciento el metabolismo.

ocho. A oscuras

Una investigación publicado en la publicación científica American Journal of Epidemiology mantiene que las personas que duermen en habitaciones oscuras tienen un veintiuno por ciento más de probabilidades de desarrollar obesidad que quienes descansan en habitaciones en las que entra luz.

Esto podría explicarse dado a que la luz frena la segregación de la hormona llamada melatonina, que se libera en el cuerpo para relajarlo y también inducir al reposo. Asimismo se aconseja eludir la exposición a fuentes de luz intensas a lo largo de la hora anterior a ir a dormir.

nueve. Más cítricos

De exactamente la misma forma que el picante, los cítricos poseen nutrientes que favorecen la quema de grasas. La vitamina C es de suma importancia para la salud, en tanto que acelera el proceso hasta diluir la grasa y quitarla.