Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Muchos nutricionistas consideran que ciertos alimentos juegan un papel importante en la lucha contra el envejecimiento prematuro mientras que otros están resultando especialmente útiles contra la depresión. Por lo tanto, tenemos derecho a preguntarnos.

I. ¿Qué son los alimentos contra el envejecimiento?

Mientras que absolutamente no es exhaustiva, esta lista de alimentos es capaz de permitir a luchar activamente contra el envejecimiento y permite para obtener resultados relativamente interesantes.


Frutas y verduras:

Frambuesa: esta fruta contiene tanto vitamina C como antioxidantes. Kiwi: esta fruta es llena de vitamina C y antioxidantes. El abogado es un alcanisant. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados. Otras palabras, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a nutre la piel (del interior). Granada es un antioxidante muy conocido, de hecho se recomienda beber su jugo. Arándano es alcalinizantes y también comparó sus antioxidantes. El tomate es naturalmente rico en antioxidantes (licopeno), e incluso cuando se es conservada. La zanahoria es una necesidad, alcalinizantes y tiene una gran cantidad de antioxidantes. Espinaca (bios) están congelados o no, cierto que tienen los antioxidantes en la categoría de los carotenoides. El camote es también un muy buen antioxidante y, aun después de la cocción.

¿II. si anti-deprime alimentos?

No hay nada como en épocas de depresión sólo para recargar sus baterías. Diciendo que es una oportunidad para consumir alimentos con anti-deprime las virtudes. Lo haremos por supuesto no un inventario de todos los alimentos promoviendo la lucha contra la depresión, porque la lista sería probablemente demasiado tiempo.

¿Qué son alimentos anti-deprime?

Chocolate oscuro que es sin duda el más conocido de todos anti-deprime comida porque contiene entre otras cosas la feniletilamina, teobromina, cafeína y la anandamida. Frutos secos (ricos en magnesio). Almendras y avellanas. Banana contiene vitamina B, C y E, así como hierro, magnesio (oligoelementos), calcio y zinc. Espinacas para sus vitaminas B2 y B6 y su magnesio. Vísceras (corazón, riñón, hígado). Ostras (yodo, fósforo, vitamina B12, hierro, cinc y omega-3). La yema de huevo contiene vitamina A y colina (bueno para el sistema nervioso y el cerebro). Queso parmesano es un queso que contienen triptófano y vitamina B6. Cereales (pan, pasta, arroz integral por la ingesta de hidratos de carbono). Pescados grasos como el salmón, atún, sardinas, trucha...

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¿Cuáles son los efectos del deporte en el peso?

¿Cuáles son los efectos del deporte en el peso?

Si practicando un deporte hace para estar en mejor forma en ambos físicamente, mentalmente, que deberías saber que no es lo mismo en para bajar de peso.

¿Deporte I. realmente le hace perder peso?

En efecto, a diferencia de la plétora de ideas recibidas, el mero hecho de un deporte no es suficiente para reducir una significativa y sostenible su masa grasa, en otras palabras su peso.
¿Quieres perder peso usando que un deporte requiere tomar la decisión correcta con respecto a la actividad en cuestión. Esto es porque cada persona es única debe optar por una disciplina conveniente para física y habilidades que permite además de quemar calorías para reducir significativamente su índice de masa corporal (IMC).
No hay ningún secreto, a partir de un punto de vista técnico, pérdida de peso implica una disminución de las ingestas dietéticas y un gasto de energía consecuente, aun sabiendo que es para que cada uno establecer metas realistas.

Para demostrar que el deporte no es suficiente, sólo confían en el siguiente ejemplo:

En primer lugar debe saber que una hora de caminar equivale a un gasto de 65 kilocalorías y 1 kg de grasa representa 8000 kilocalorías. Esto significa que perder este kilo de grasa entraba casi 5 km por día durante 1 mes, o casi 150 kilómetros.

II. la dieta baja en calorías, el aliado del atleta.

La mejor práctica para cualquier persona que quiera perder peso acerca de la práctica de un deporte es recurrir a una dieta baja en calorías en paralelo. Para obtener información, una dieta baja en calorías se basa en una drástica reducción en la ingesta de calorías.

Se establece que la práctica de un deporte y una dieta baja en calorías permite para reducir la grasa corporal mientras que uno sin el otro ofrecen solamente pocos resultados.

III. ¿Qué tipo de deporte decidió quemar calorías máximos?

Algunas prácticas deportivas deben ser preferidos, porque más metabolismo creciente gasto de energía es importantes para eliminar aún más calorías.

Por lo tanto, resulta particularmente eficaz la práctica de los siguientes deportes:

Correr (en exteriores).Natación.La aptitud.CrossFit (dependiendo de su condición física y sus objetivos de pérdida de peso).La bicicleta (exterior).La elíptica.El saltar la cuerda.El remero.Aeróbicos en el agua.

Estrictamente hablando, el deporte es que más perder esa pérdida de peso. Por esta razón es preferible reducir la ingesta de calorías y usando una baja en calorías dieta para optimizar la pérdida de peso...

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Algunas aclaraciones de calorías...

Algunas aclaraciones de calorías...

I. ¿Qué es una caloría?

Una caloría es la cantidad de calor necesario para permitir la elevación de un grado centígrado de temperatura de un gramo de agua.

La simple acción de hablar, pensar, caminar, el trabajo implica un gasto de energía más o menos constante. Sabiendo que esta energía proviene de nuestra dieta, es importante tener conocimiento de la cantidad de calorías que necesitamos diariamente. El hecho de estar lleno nos permite ajustar nuestras contribuciones.

Sin embargo, cabe señalar que las mujeres y los hombres no son iguales, de hecho, cada individuo tiene necesidades específicas en términos de gasto energético diario y dependen de varios parámetros.

Algunos ejemplos de elementos a considerar:

La edad.El peso.El tamaño.Actividad física.

II. reglas para el cálculo de las necesidades calóricas diarias

Varios cálculos para evaluar nuestras necesidades calóricas diarias. En este sentido, vamos a ver como se debe la fórmula de Harris-Benedict :

Metabolismo basal (mujeres) = 655 + (9,6 x peso kg) + (altura en cm x 1.8) - metabolismo Basal (edad en años x 4.7) (hombres) = 66 + (13,7 x peso kg) + (altura en cm x 5) - (edad en años x 6,76)

Es necesario aplicar el factor de actividad física al resultado. De hecho, usted debe saber que nuestro nivel de actividad física influencias nuestras calorías necesita, como más activo más necesitamos energía.

Sedentario (poco o ningún ejercicio) = Basal Metabolic x 1, 2legerement activa (1-3 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, 375moderement activo (3 a 5 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, activa 55tres (6-7 días de deporte por semana) = metabolismo básico x 1, 725tres activo (ejercicio muy difícil) = metabolismo básico x 1.9

¿III. reglas para el cálculo de las calorías son confiables?

La fiabilidad de las reglas de cálculo no es al parecer la pregunta sin embargo es fundamental tener en cuenta el hecho de que es una mera indicación y pueden estar sujetos a error o una mala interpretación de los resultados.

Cabe señalar que existen diferencias significativas de una práctica física a otra, lo cual los hace apenas mensurable, es por ello que es importante tomar los consejos de su médico o nutricionista.

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Alimentos

Alimentos

Mientras no estemos proponiendo hacer régimen, es útil identificar qué alimentos puedes comer en grandes cantidades (y por el contrario los necesita para monitorear su uso) y cómo usted puede cocinar.

Alimentos I.

una) comida para no limitar

Verduras son un recurso vital y debe ser parte de sus buenos propósitos, que permiten un consumo de fibra no insignificante. Son fáciles de cocinar y lleno de sabores.

Todas las verduras son buenas para comer pero hemos seleccionado para ti las menos calorías: lechuga, endibias, calabacín, espinacas, berenjena, puerro, nabo, perejil, habas verde, zanahoria, cebolla, alcachofas, remolacha.

Frutos son también a dar prioridad a su ser baja ingesta de calorías, son un aliado de elección.

(b) los alimentos para comer tan moderada

Usted podrá decir con razón que no podemos conformarnos con solo comer frutas y verduras. Hemos recopilado una lista de alimentos Prévert que puedes comer razonablemente.

Carne : preferencia (pavo, pollo, pavo, Paloma, conejo) blanco, rojo (carne magra en 5%, caballo, juego).

Peces (agua de mar y agua dulce): moluscos, crustáceos, mariscos, atún, anchoas, colin, de tierra Pike, bacalao, besugo, mero, limone-piso, lotte, bar, skate, perca, pescadilla, salmón, rodaballo, trucha, lamprea, perca.

c) los alimentos a restringir

Carne : cordero, cerdo, cordero, pato (la carne). Para su salud, evite salchichas, tocino, salchichas y carne a la parrilla de la barbacoa.

Pescado : Anguila, atún en aceite, aceite de sardinas.

Por lo general, los alimentos siguientes son para mantener a los acontecimientos excepcionales: leche entera, waffles, pasteles (croissant, dolor au chocolat etc.), chips, madeleine, pequeña mantequilla, mantecados, pastel, pizza, salsas de platos, cacahuetes, pistachos, yema de huevo, mantequilla, salsa de tomate, chocolates, helados, sal, mermeladas, frito.

También se limitan los refrescos y bebidas alcohólicas . (Sí lo sé, es difícil...)

II. la cocina

Tenga en cuenta estos consejos en el momento donde cocinar, esto puede para ser útil:

Cocinar tanto como usted puede mediante el uso de vapor, vapor mantiene los humos, causas sin riesgo asociado con la alta temperatura de cocción y no aceite.Pesar la comida, tu cuerpo te hará. Ejemplo: ves que su consumo habitual es de 200 gramos de arroz cada noche, primero reducir este consumo cambiando a 180gr por una semana y luego 160gr la semana después y así sucesivamente, hasta que se identifica su consumo ideal que no está ganando peso.Aprender a usar las hierbas de cocina, son buenos para la salud y le dará gusto.Reducir su consumo de petróleo, pero si usted trae a utilizar, elija aceites de soja, colza y aceitunas.Elija un almuerzo de comida en lugar de hecho de noche, consumir una comida importante que la noche no juega en su favor. El cuerpo no necesita tanta energía en la noche antes de acostarse, como al mediodía para abordar la después de mediodía.

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Lo que deberías saber sobre el colesterol

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I. ¿Qué es el colesterol sólo?

El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado y por comida. Ingestas de colesterol se dividen de la siguiente manera, a saber: 2 terceros fabricado por el hígado y solamente 1 tercer de la dieta.

II. ¿Dónde puedo encontrar el colesterol?

El colesterol está presente en las células y son más exactamente dentro de sus muros. Juega un papel decisivo en el contexto del mantenimiento y la protección de las células.

III. ¿Cuál es la diferencia entre el colesterol bueno y malo?

También llamado buen colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad) son responsables de evacuar al hígado todo exceso de colesterol para su eliminación.

Acerca de LDL (lipoproteínas de baja densidad), tienes que saber que llevan el colesterol del hígado en la dirección de las células. Lo que debemos recordar, es que la LDL apenas asume su tarea, la tasa de colesterol tiende a aumentar en la sangre. De hecho, esto tiene que pasar las placas que obstruyen las arterias. Esta es la razón, el LDL se conoce como colesterol malo.

IV. ¿Cuáles son las soluciones para combatir el colesterol malo?

Lo mejor que podemos hacer, es foco debe ser las medidas para combatir más eficazmente la reducen el colesterol. Es así que el consumo de colesterol comida tiene perfecto sentido. Se puede usar margarina en lugar de mantequilla y sustituir ciertos productos lácteos por otros respondieron a las exigencias de la lucha contra el colesterol malo.

Además, es evidente que una dieta adecuada es necesaria como una evidencia. Entre las dietas reducen el colesterol, puede conservar el régimen anticolesterol Mediterráneo que es uno de los más conocidos y eficaces.

De hecho, se basa en el consumo de frutas y verduras, con el fin de maximizar las contribuciones en colesterol bueno. También se recomienda para eliminar la mantequilla mediante la sustitución por el aceite de oliva.

De la misma manera, nosotros preferimos comer yogur y queso magro pobre.

Agregar a esto que este Mediterráneo de la dieta o en Creta menos aboga por una reducción del consumo de deli y carnes rojas.

Es posible reemplazar ciertas carnes de peces rojos y mas aun así si es un pescado rico en omega 3, como el salmón, caballa, trucha, sardinas.

Bajo este esquema para combatir el colesterol malo, debe limitarse a una sola copa de vino tinto por día.

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Algunas aclaraciones sobre los planes de los diuréticos

Algunas aclaraciones sobre los planes de los diuréticos

Explicaciones de I. de diuréticos

Primero tenemos que definir lo que son sólo los diuréticos. Fuerte a menudo, los diuréticos se presentan en forma de plantas y frutos que tienen propiedades naturales promueve la excreción renal de agua.

Algunos ejemplos de plantas y frutos llaman diuréticos:

Té verde. Ulmaria. La bardana. Las colas de las cerezas. El cassis. El diente de León. Abedul. La piña. Las uvas.

Actuar contra la retención de agua en el cuerpo, son particularmente eficaces para combatir la celulitis porque están en el origen de un efecto drenante.

Recurrir al uso de estas plantas o las frutas puede ser muy útil para cualquier persona que desee purificar su cuerpo de manera natural.

II. el trabajo y el papel de los diuréticos

El principio de una dieta diurética es actuar para eliminar el exceso de agua en nuestro cuerpo. Como recordatorio, abundante consumo de sal en el mismo título que un desorden hormonal puede ser la causa de la aparición de un efecto llamado "piel de naranja".
En concreto, siga una dieta diurética implica un consumo relativamente grande de frutas o plantas en forma de sopas, tés, para desintoxicar su cuerpo y por lo tanto, ser capaz de bajar de peso. La duración de ese régimen no debe exceder 3 días. Por otro lado, es deseable para renovar esta dieta diurética varias veces durante el año.

III. ¿Cuáles son los efectos positivos de una dieta diurética.

Cada año, tan pronto como el enfoque días hermosos, los hombres y mujeres muchas sintiendo la necesidad de eliminar unos cuantos kilos para completar el contorno de su silueta. Cabe destacar que en este contexto específico, una dieta diurética parece muy justificada. Entre los efectos positivos resultantes de una dieta diurética, podemos incluir la pérdida de peso, una reducción más o menos significativa de la celulitis.

IV. ¿Cuáles son los efectos negativos de una dieta diurética.

Es importante destacar que todo el mundo puede cometer una dieta diurética, porque hay contraindicaciones. Para decirlo todo, este tipo de plan es obsoleto formalmente en personas con insuficiencia renal (o hígado), así como en el caso de las alergias específicas.

Ejemplo de una dieta diurética:

Desayuno: dos naranjas acompañadas de dos mandarinas. Alrededor de 10 h 00: jugo de naranja acompañado de un kiwi y limón. Almuerzo: una hermosa rodaja de sandía, un pequeño racimo de uvas seguida por una manzana y una cerveza. Merienda: un pomelo y una mandarina o una papaya. Cena: 3 rodajas de piña, plátano, tres albaricoques y luego una infusión.

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¿Celulitis, molestias en el proceso de resolverse?

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I. los orígenes de la celulitis

En primer lugar es importante tener en cuenta que la apariencia de la celulitis es una predisposición genética. En efecto, es innegable que la celulitis es hereditaria, pero no sólo...

Todo indica muy claramente ese sobrepeso es uno de los factores determinantes, a veces en la apariencia, pero especialmente en el desarrollo de este inconveniente.

Nos recuerdan que hay algunos miles de años, en tiempos de escasez de alimentos cada uno dibujaron dentro de sus reservas. El consumo excesivo de carbohidratos y grasas con frecuencia es una de las causas de su aparición.

Debe agregarse a esto que el estilo de vida sedentario, es decir, la falta de ejercicio físico tiende a disminuir la masa muscular que tiende a dar naturalmente hacia los tejidos grasos.

La hipótesis de que la píldora anticonceptiva promovió la aparición de celulitis aún hoy en día es objeto de múltiples controversias.

Baste para decir que debe tener en cuenta que la celulitis afecta principalmente a mujeres y, debido a la estructura misma de la piel. La falta de fuerza de la DermIS y la elasticidad femenina distan de ser ajeno a este estado de cosas. Además, se observa que el estrógeno (hormona femenina) juegan un papel importante en su aspecto.
Sin embargo, esta no es porque la piel de los hombres es más gruesa qu n no son tema.

¿II. celulitis: cómo arreglarlo?

A riesgo de decepcionar a muchos hombres y mujeres, es obvio que por desgracia no hay milagro cura hasta la fecha. Por otro lado, no es menos que es posible obtener excelentes resultados que se dan en formas utilizando varios métodos.

La mayor parte de cremas anticelulíticos ineficaz si no se aplican en un programa para combatir la celulitis.

Por lo tanto, es posible utilizar un masaje mecánico a través de una técnica de dispositivo de endermologie. Aunque hay varios, se recomienda optar por aquellos con un movimiento rotatorio. Específicamente, la piel pasa entre dos rodillos, que tiene el efecto para envolver y luego coloque el doblez de la piel.

En algunas personas, cirugía hidratante anticelulítico puede traer resultados significativos. De lo contrario, es aconsejable que pregunte a su médico una receta para el cuidado.

El electrolipolyse es un tratamiento que el principio se basa en el uso de una corriente eléctrica de baja intensidad para reducir las grasas en estimulantes, que promueve el drenaje de toxinas.Ley de ultrasonido en el nivel de las células de grasa para maximizar la eliminación de residuos.La liposucción es chupar el exceso de tejido adiposo en ciertas áreas.

Obviamente, la celulitis no es una fatalidad, la aplicación de técnicas y cuidados evocados que permite un poco más reducido considerablemente en la medida en que la persona sigue trabajando con una dieta adecuada y ejercicio...

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¿Perder peso en el estómago a la altura de los muslos, una utopía?

¿Perder peso en el estómago a la altura de los muslos, una utopía?

Hay muchas personas que desean perder peso localmente, si puede ser expresado como. Podría pensar que realizando cualquier abdominal esto debería permitirnos afinar nuestro vientre, o sólo por trabajar específicamente nuestros muslos esto tendría el efecto de reducir el volumen de este último.

Esta masa grasa se distribuye desigualmente dependiendo de si uno es un hombre o una mujer. De hecho, las mujeres tienden a almacenar más masa grasa a nivel de los muslos, caderas, nalgas, pecho y parte inferior del abdomen. Mientras que entre los hombres, esta grasa tenderá a ser almacenado a nivel del tórax y abdomen.

Por supuesto esto es 'tendencias' y pueden sucederle a una mujer o un hombre de desarrollar masas de grasa en diferentes lugares que se mencionan anteriormente.

I. naturalmente adelgazar localmente: difícil

Por desgracia, no es posible la pérdida de grasa blanco. Un programa de entrenamiento y nutrición no te hará perder la grasa de las caderas o del vientre a nivel local, será una pérdida total, aunque este último se acentúa en los lugares donde obtendrá más asumido.

Sin embargo, existen diferentes pesos a nivel del vientre que se puede resumir así:

la grasa visceral, situados a profundidades entre órganos internos .el subcutáneo grasa abdominal subcutánea de grasa abdominal entre la piel y los músculos abdominales.

Simplemente sostienen que la grasa visceral son los más dañinos y puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes tipo II.

II. algunas pistas a seguir para perder grasas masas

Hay varios consejos que puede aplicar para reducir la grasa corporal, es tomar buenos hábitos y monitorear los malos:

controlar la fuente de alimentación (Evitar las grasas: las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas; grasas disminuyen su consumo de fructosa que a diferencia de la glucosa se almacena muy rápido)evitar el picoteo entre las comidas, a menos que usted tiene una actividad física que lo requiera, trate de hacer con sus tres comidas diarias.Atención para el alcohol, los estudios han demostrado que el consumo de alcohol podría acelerar el almacenamiento de información de masas grasas.Aumentar la frecuencia de sus la actividad física.Evitar en lo posible que el estrés, debido a que el estrés provoca la secreción de una hormona llamada cortisol que promueve el almacenamiento de grasas masas a nivel del abdomen.

Usted encontrará que la herramienta que desea utilizar en Wtbslim permite seguir los factores mencionados.

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