No Todas Las Dietas Son Iguales

No Todas Las Dietas Son Iguales

Gente en todo el mundo, de cualquier credo, raza o comunidad es consciente del sobrepeso. Tienen diferentes razones para perderlo. Algunos quieren verse bien, algunos desean para pérdida de peso mientras que algunos otros lo necesitan para estar sanos. Podemos ver gente trabajando duro para seguir la tendencia. Gimnasios y planes de dieta se utilizan por todas partes hoy. Pero la planificación de cada dieta deben seguirse de acuerdo a distintos cuerpo y sus potencialidades para perder peso.

Una dieta no puede trabajar o adaptarse a todo el mundo. Un Plan de dieta debe tener un plan a seguir.

¿Aumento de peso de influencia de estrés?

¿Aumento de peso de influencia de estrés?

Se está volviendo común notar que durante el estrés de orden crónico, la estimulación de las glándulas suprarrenales y luego se procede a la liberación de una significativa dosis de cortisol que no es otro que la hormona del estrés famoso.

Es importante reconocer que la liberación de cortisol en cantidades pequeñas tiene efectos beneficiosos, sin embargo es todo lo demás en altas dosis. De hecho, la hormona del estrés alteran el funcionamiento de ciertos órganos, en el plano inmune, cardiovascular, metabólico y neurológico.

I. Qué sucede a nivel estrictamente técnico.

El cortisol es una sustancia que actúa de diferentes maneras. En este caso, estimula ciertas zonas del cerebro, que no sólo ayuda a desarrollar el apetito, sino que nos anima también a consumir alimentos que apreciamos especialmente como dulces, chocolate, que todo es capaz de traernos algunos satisfacción.

De hecho, todo indica que nuestro cerebro procede de esta manera para luchar más eficazmente contra nuestro estrés en nosotros trayendo algo que estén en condiciones de hacer más feliz en el corto plazo.

Nuestras células de grasa son receptivos a las señales emitidas por el cortisol, por lo tanto, estos últimos soporte modo "supervivencia", lo que significa que tienden a almacenar grasa y eliminar lo menos posible.

Es importante ser consciente que más nuestro estrés es importante y más necesitamos compensar a nivel de alimentos. Además, el cortisol (hormona del estrés) interactúa con hormona del crecimiento, que implica una reducción del tejido muscular, que tiende a promover el aumento de peso.

Sostenible estrés pueden afectar el buen funcionamiento de la glándula tiroides, que carece no causa una desaceleración en el metabolismo mientras que sabiendo que un metabolismo lento elimina la grasa más reservas.

La liberación de las reacciones adversas de estrés hormonal producto y cuando este último multiplica esto resulta en una necesidad más importante en términos de calorías y mucho menos eliminación de este último!

II. cómo disminuir los efectos negativos del estrés?

Evacuar todo o parte de su estrés promueve la adquisición de mejor salud y luchar activamente contra aumento de peso. Por este motivo, se recomienda una actividad física regular y al mismo tiempo un sueño suficiente y reparador.

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Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Listas de alimentos para combatir el envejecimiento y la depresión

Muchos nutricionistas consideran que ciertos alimentos juegan un papel importante en la lucha contra el envejecimiento prematuro mientras que otros están resultando especialmente útiles contra la depresión. Por lo tanto, tenemos derecho a preguntarnos.

I. ¿Qué son los alimentos contra el envejecimiento?

Mientras que absolutamente no es exhaustiva, esta lista de alimentos es capaz de permitir a luchar activamente contra el envejecimiento y permite para obtener resultados relativamente interesantes.


Frutas y verduras:

Frambuesa: esta fruta contiene tanto vitamina C como antioxidantes. Kiwi: esta fruta es llena de vitamina C y antioxidantes. El abogado es un alcanisant. Es rico en ácidos grasos monoinsaturados. Otras palabras, tiene propiedades antiinflamatorias y ayuda a nutre la piel (del interior). Granada es un antioxidante muy conocido, de hecho se recomienda beber su jugo. Arándano es alcalinizantes y también comparó sus antioxidantes. El tomate es naturalmente rico en antioxidantes (licopeno), e incluso cuando se es conservada. La zanahoria es una necesidad, alcalinizantes y tiene una gran cantidad de antioxidantes. Espinaca (bios) están congelados o no, cierto que tienen los antioxidantes en la categoría de los carotenoides. El camote es también un muy buen antioxidante y, aun después de la cocción.

¿II. si anti-deprime alimentos?

No hay nada como en épocas de depresión sólo para recargar sus baterías. Diciendo que es una oportunidad para consumir alimentos con anti-deprime las virtudes. Lo haremos por supuesto no un inventario de todos los alimentos promoviendo la lucha contra la depresión, porque la lista sería probablemente demasiado tiempo.

¿Qué son alimentos anti-deprime?

Chocolate oscuro que es sin duda el más conocido de todos anti-deprime comida porque contiene entre otras cosas la feniletilamina, teobromina, cafeína y la anandamida. Frutos secos (ricos en magnesio). Almendras y avellanas. Banana contiene vitamina B, C y E, así como hierro, magnesio (oligoelementos), calcio y zinc. Espinacas para sus vitaminas B2 y B6 y su magnesio. Vísceras (corazón, riñón, hígado). Ostras (yodo, fósforo, vitamina B12, hierro, cinc y omega-3). La yema de huevo contiene vitamina A y colina (bueno para el sistema nervioso y el cerebro). Queso parmesano es un queso que contienen triptófano y vitamina B6. Cereales (pan, pasta, arroz integral por la ingesta de hidratos de carbono). Pescados grasos como el salmón, atún, sardinas, trucha...

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Algunas aclaraciones de calorías...

Algunas aclaraciones de calorías...

I. ¿Qué es una caloría?

Una caloría es la cantidad de calor necesario para permitir la elevación de un grado centígrado de temperatura de un gramo de agua.

La simple acción de hablar, pensar, caminar, el trabajo implica un gasto de energía más o menos constante. Sabiendo que esta energía proviene de nuestra dieta, es importante tener conocimiento de la cantidad de calorías que necesitamos diariamente. El hecho de estar lleno nos permite ajustar nuestras contribuciones.

Sin embargo, cabe señalar que las mujeres y los hombres no son iguales, de hecho, cada individuo tiene necesidades específicas en términos de gasto energético diario y dependen de varios parámetros.

Algunos ejemplos de elementos a considerar:

La edad.El peso.El tamaño.Actividad física.

II. reglas para el cálculo de las necesidades calóricas diarias

Varios cálculos para evaluar nuestras necesidades calóricas diarias. En este sentido, vamos a ver como se debe la fórmula de Harris-Benedict :

Metabolismo basal (mujeres) = 655 + (9,6 x peso kg) + (altura en cm x 1.8) - metabolismo Basal (edad en años x 4.7) (hombres) = 66 + (13,7 x peso kg) + (altura en cm x 5) - (edad en años x 6,76)

Es necesario aplicar el factor de actividad física al resultado. De hecho, usted debe saber que nuestro nivel de actividad física influencias nuestras calorías necesita, como más activo más necesitamos energía.

Sedentario (poco o ningún ejercicio) = Basal Metabolic x 1, 2legerement activa (1-3 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, 375moderement activo (3 a 5 días de deporte por semana) = x 1 metabolismo básico, activa 55tres (6-7 días de deporte por semana) = metabolismo básico x 1, 725tres activo (ejercicio muy difícil) = metabolismo básico x 1.9

¿III. reglas para el cálculo de las calorías son confiables?

La fiabilidad de las reglas de cálculo no es al parecer la pregunta sin embargo es fundamental tener en cuenta el hecho de que es una mera indicación y pueden estar sujetos a error o una mala interpretación de los resultados.

Cabe señalar que existen diferencias significativas de una práctica física a otra, lo cual los hace apenas mensurable, es por ello que es importante tomar los consejos de su médico o nutricionista.

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Alimentos

Alimentos

Mientras no estemos proponiendo hacer régimen, es útil identificar qué alimentos puedes comer en grandes cantidades (y por el contrario los necesita para monitorear su uso) y cómo usted puede cocinar.

Alimentos I.

una) comida para no limitar

Verduras son un recurso vital y debe ser parte de sus buenos propósitos, que permiten un consumo de fibra no insignificante. Son fáciles de cocinar y lleno de sabores.

Todas las verduras son buenas para comer pero hemos seleccionado para ti las menos calorías: lechuga, endibias, calabacín, espinacas, berenjena, puerro, nabo, perejil, habas verde, zanahoria, cebolla, alcachofas, remolacha.

Frutos son también a dar prioridad a su ser baja ingesta de calorías, son un aliado de elección.

(b) los alimentos para comer tan moderada

Usted podrá decir con razón que no podemos conformarnos con solo comer frutas y verduras. Hemos recopilado una lista de alimentos Prévert que puedes comer razonablemente.

Carne : preferencia (pavo, pollo, pavo, Paloma, conejo) blanco, rojo (carne magra en 5%, caballo, juego).

Peces (agua de mar y agua dulce): moluscos, crustáceos, mariscos, atún, anchoas, colin, de tierra Pike, bacalao, besugo, mero, limone-piso, lotte, bar, skate, perca, pescadilla, salmón, rodaballo, trucha, lamprea, perca.

c) los alimentos a restringir

Carne : cordero, cerdo, cordero, pato (la carne). Para su salud, evite salchichas, tocino, salchichas y carne a la parrilla de la barbacoa.

Pescado : Anguila, atún en aceite, aceite de sardinas.

Por lo general, los alimentos siguientes son para mantener a los acontecimientos excepcionales: leche entera, waffles, pasteles (croissant, dolor au chocolat etc.), chips, madeleine, pequeña mantequilla, mantecados, pastel, pizza, salsas de platos, cacahuetes, pistachos, yema de huevo, mantequilla, salsa de tomate, chocolates, helados, sal, mermeladas, frito.

También se limitan los refrescos y bebidas alcohólicas . (Sí lo sé, es difícil...)

II. la cocina

Tenga en cuenta estos consejos en el momento donde cocinar, esto puede para ser útil:

Cocinar tanto como usted puede mediante el uso de vapor, vapor mantiene los humos, causas sin riesgo asociado con la alta temperatura de cocción y no aceite.Pesar la comida, tu cuerpo te hará. Ejemplo: ves que su consumo habitual es de 200 gramos de arroz cada noche, primero reducir este consumo cambiando a 180gr por una semana y luego 160gr la semana después y así sucesivamente, hasta que se identifica su consumo ideal que no está ganando peso.Aprender a usar las hierbas de cocina, son buenos para la salud y le dará gusto.Reducir su consumo de petróleo, pero si usted trae a utilizar, elija aceites de soja, colza y aceitunas.Elija un almuerzo de comida en lugar de hecho de noche, consumir una comida importante que la noche no juega en su favor. El cuerpo no necesita tanta energía en la noche antes de acostarse, como al mediodía para abordar la después de mediodía.

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Lo que deberías saber sobre el colesterol

Lo que deberías saber sobre el colesterol

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I. ¿Qué es el colesterol sólo?

El colesterol es una sustancia grasa producida por el hígado y por comida. Ingestas de colesterol se dividen de la siguiente manera, a saber: 2 terceros fabricado por el hígado y solamente 1 tercer de la dieta.

II. ¿Dónde puedo encontrar el colesterol?

El colesterol está presente en las células y son más exactamente dentro de sus muros. Juega un papel decisivo en el contexto del mantenimiento y la protección de las células.

III. ¿Cuál es la diferencia entre el colesterol bueno y malo?

También llamado buen colesterol HDL (lipoproteínas de alta densidad) son responsables de evacuar al hígado todo exceso de colesterol para su eliminación.

Acerca de LDL (lipoproteínas de baja densidad), tienes que saber que llevan el colesterol del hígado en la dirección de las células. Lo que debemos recordar, es que la LDL apenas asume su tarea, la tasa de colesterol tiende a aumentar en la sangre. De hecho, esto tiene que pasar las placas que obstruyen las arterias. Esta es la razón, el LDL se conoce como colesterol malo.

IV. ¿Cuáles son las soluciones para combatir el colesterol malo?

Lo mejor que podemos hacer, es foco debe ser las medidas para combatir más eficazmente la reducen el colesterol. Es así que el consumo de colesterol comida tiene perfecto sentido. Se puede usar margarina en lugar de mantequilla y sustituir ciertos productos lácteos por otros respondieron a las exigencias de la lucha contra el colesterol malo.

Además, es evidente que una dieta adecuada es necesaria como una evidencia. Entre las dietas reducen el colesterol, puede conservar el régimen anticolesterol Mediterráneo que es uno de los más conocidos y eficaces.

De hecho, se basa en el consumo de frutas y verduras, con el fin de maximizar las contribuciones en colesterol bueno. También se recomienda para eliminar la mantequilla mediante la sustitución por el aceite de oliva.

De la misma manera, nosotros preferimos comer yogur y queso magro pobre.

Agregar a esto que este Mediterráneo de la dieta o en Creta menos aboga por una reducción del consumo de deli y carnes rojas.

Es posible reemplazar ciertas carnes de peces rojos y mas aun así si es un pescado rico en omega 3, como el salmón, caballa, trucha, sardinas.

Bajo este esquema para combatir el colesterol malo, debe limitarse a una sola copa de vino tinto por día.

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Algunas aclaraciones sobre los planes de los diuréticos

Algunas aclaraciones sobre los planes de los diuréticos

Explicaciones de I. de diuréticos

Primero tenemos que definir lo que son sólo los diuréticos. Fuerte a menudo, los diuréticos se presentan en forma de plantas y frutos que tienen propiedades naturales promueve la excreción renal de agua.

Algunos ejemplos de plantas y frutos llaman diuréticos:

Té verde. Ulmaria. La bardana. Las colas de las cerezas. El cassis. El diente de León. Abedul. La piña. Las uvas.

Actuar contra la retención de agua en el cuerpo, son particularmente eficaces para combatir la celulitis porque están en el origen de un efecto drenante.

Recurrir al uso de estas plantas o las frutas puede ser muy útil para cualquier persona que desee purificar su cuerpo de manera natural.

II. el trabajo y el papel de los diuréticos

El principio de una dieta diurética es actuar para eliminar el exceso de agua en nuestro cuerpo. Como recordatorio, abundante consumo de sal en el mismo título que un desorden hormonal puede ser la causa de la aparición de un efecto llamado "piel de naranja".
En concreto, siga una dieta diurética implica un consumo relativamente grande de frutas o plantas en forma de sopas, tés, para desintoxicar su cuerpo y por lo tanto, ser capaz de bajar de peso. La duración de ese régimen no debe exceder 3 días. Por otro lado, es deseable para renovar esta dieta diurética varias veces durante el año.

III. ¿Cuáles son los efectos positivos de una dieta diurética.

Cada año, tan pronto como el enfoque días hermosos, los hombres y mujeres muchas sintiendo la necesidad de eliminar unos cuantos kilos para completar el contorno de su silueta. Cabe destacar que en este contexto específico, una dieta diurética parece muy justificada. Entre los efectos positivos resultantes de una dieta diurética, podemos incluir la pérdida de peso, una reducción más o menos significativa de la celulitis.

IV. ¿Cuáles son los efectos negativos de una dieta diurética.

Es importante destacar que todo el mundo puede cometer una dieta diurética, porque hay contraindicaciones. Para decirlo todo, este tipo de plan es obsoleto formalmente en personas con insuficiencia renal (o hígado), así como en el caso de las alergias específicas.

Ejemplo de una dieta diurética:

Desayuno: dos naranjas acompañadas de dos mandarinas. Alrededor de 10 h 00: jugo de naranja acompañado de un kiwi y limón. Almuerzo: una hermosa rodaja de sandía, un pequeño racimo de uvas seguida por una manzana y una cerveza. Merienda: un pomelo y una mandarina o una papaya. Cena: 3 rodajas de piña, plátano, tres albaricoques y luego una infusión.

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¿Celulitis, molestias en el proceso de resolverse?

¿Celulitis, molestias en el proceso de resolverse?

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I. los orígenes de la celulitis

En primer lugar es importante tener en cuenta que la apariencia de la celulitis es una predisposición genética. En efecto, es innegable que la celulitis es hereditaria, pero no sólo...

Todo indica muy claramente ese sobrepeso es uno de los factores determinantes, a veces en la apariencia, pero especialmente en el desarrollo de este inconveniente.

Nos recuerdan que hay algunos miles de años, en tiempos de escasez de alimentos cada uno dibujaron dentro de sus reservas. El consumo excesivo de carbohidratos y grasas con frecuencia es una de las causas de su aparición.

Debe agregarse a esto que el estilo de vida sedentario, es decir, la falta de ejercicio físico tiende a disminuir la masa muscular que tiende a dar naturalmente hacia los tejidos grasos.

La hipótesis de que la píldora anticonceptiva promovió la aparición de celulitis aún hoy en día es objeto de múltiples controversias.

Baste para decir que debe tener en cuenta que la celulitis afecta principalmente a mujeres y, debido a la estructura misma de la piel. La falta de fuerza de la DermIS y la elasticidad femenina distan de ser ajeno a este estado de cosas. Además, se observa que el estrógeno (hormona femenina) juegan un papel importante en su aspecto.
Sin embargo, esta no es porque la piel de los hombres es más gruesa qu n no son tema.

¿II. celulitis: cómo arreglarlo?

A riesgo de decepcionar a muchos hombres y mujeres, es obvio que por desgracia no hay milagro cura hasta la fecha. Por otro lado, no es menos que es posible obtener excelentes resultados que se dan en formas utilizando varios métodos.

La mayor parte de cremas anticelulíticos ineficaz si no se aplican en un programa para combatir la celulitis.

Por lo tanto, es posible utilizar un masaje mecánico a través de una técnica de dispositivo de endermologie. Aunque hay varios, se recomienda optar por aquellos con un movimiento rotatorio. Específicamente, la piel pasa entre dos rodillos, que tiene el efecto para envolver y luego coloque el doblez de la piel.

En algunas personas, cirugía hidratante anticelulítico puede traer resultados significativos. De lo contrario, es aconsejable que pregunte a su médico una receta para el cuidado.

El electrolipolyse es un tratamiento que el principio se basa en el uso de una corriente eléctrica de baja intensidad para reducir las grasas en estimulantes, que promueve el drenaje de toxinas.Ley de ultrasonido en el nivel de las células de grasa para maximizar la eliminación de residuos.La liposucción es chupar el exceso de tejido adiposo en ciertas áreas.

Obviamente, la celulitis no es una fatalidad, la aplicación de técnicas y cuidados evocados que permite un poco más reducido considerablemente en la medida en que la persona sigue trabajando con una dieta adecuada y ejercicio...

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¿Perder peso en el estómago a la altura de los muslos, una utopía?

¿Perder peso en el estómago a la altura de los muslos, una utopía?

Hay muchas personas que desean perder peso localmente, si puede ser expresado como. Podría pensar que realizando cualquier abdominal esto debería permitirnos afinar nuestro vientre, o sólo por trabajar específicamente nuestros muslos esto tendría el efecto de reducir el volumen de este último.

Esta masa grasa se distribuye desigualmente dependiendo de si uno es un hombre o una mujer. De hecho, las mujeres tienden a almacenar más masa grasa a nivel de los muslos, caderas, nalgas, pecho y parte inferior del abdomen. Mientras que entre los hombres, esta grasa tenderá a ser almacenado a nivel del tórax y abdomen.

Por supuesto esto es 'tendencias' y pueden sucederle a una mujer o un hombre de desarrollar masas de grasa en diferentes lugares que se mencionan anteriormente.

I. naturalmente adelgazar localmente: difícil

Por desgracia, no es posible la pérdida de grasa blanco. Un programa de entrenamiento y nutrición no te hará perder la grasa de las caderas o del vientre a nivel local, será una pérdida total, aunque este último se acentúa en los lugares donde obtendrá más asumido.

Sin embargo, existen diferentes pesos a nivel del vientre que se puede resumir así:

la grasa visceral, situados a profundidades entre órganos internos .el subcutáneo grasa abdominal subcutánea de grasa abdominal entre la piel y los músculos abdominales.

Simplemente sostienen que la grasa visceral son los más dañinos y puede aumentar el riesgo de desarrollar problemas cardiovasculares y diabetes tipo II.

II. algunas pistas a seguir para perder grasas masas

Hay varios consejos que puede aplicar para reducir la grasa corporal, es tomar buenos hábitos y monitorear los malos:

controlar la fuente de alimentación (Evitar las grasas: las grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas; grasas disminuyen su consumo de fructosa que a diferencia de la glucosa se almacena muy rápido)evitar el picoteo entre las comidas, a menos que usted tiene una actividad física que lo requiera, trate de hacer con sus tres comidas diarias.Atención para el alcohol, los estudios han demostrado que el consumo de alcohol podría acelerar el almacenamiento de información de masas grasas.Aumentar la frecuencia de sus la actividad física.Evitar en lo posible que el estrés, debido a que el estrés provoca la secreción de una hormona llamada cortisol que promueve el almacenamiento de grasas masas a nivel del abdomen.

Usted encontrará que la herramienta que desea utilizar en Wtbslim permite seguir los factores mencionados.

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Yoga Para Mantenerte En Forma.

Relájate con el yoga

Las modalidades

“Ashtanga', 'Vinyasa', 'Kundalini'... Cada vez hay una mayor oferta de prácticas de yoga y por tanto es más difícil la elección de la más adecuada. Consulta antes con el médico si tienes algún problema o si eres mayor de 40 años y llevas mucho tiempo sin practicar ejercicio.

Toma clases para aprender. Los vídeos y los libros ayudan pero es necesario tener un profesor con experiencia que te enseñe las posturas y las modificaciones básicas. Avanza despacio. Practica algunas posturas en casa entre clase y clase para mantener la continuidad.

El yoga tiene la ventaja de que, una vez que hayas aprendido lo suficiente, puedes realizarlo en todas partes. Solamente necesitas ropa cómoda y una colchoneta. Éstas son las diferentes modalidades:

• 'Hatha'. Es un término que se refiere a la combinación de posturas ('asanas') con técnicas de respiración ('pranayama'). Nivel de dificultad: fácil.
• 'Iyengar'. Es un tipo de 'ha- tha' que hace hincapié en el equilibrio y la alineación. Puede utilizar atrezzos (bloques o tiras) para mejorar la forma. Nivel de dificultad: moderado
• 'Ashtanga'. Combina técnicas de respiración con posturas en secuencias que van aumentando en dificultad. Se practica en lugares a 25 C. Nivel de dificultad: muy difícil, pero puede ser modificado.
• 'Vinyasa'. Significa 'fluir'; en esta modalidad cada movimiento y respiración fluye al siguiente. Está basado en el 'hatha'. Nivel de dificultad: bastante difícil, ya que los movimientos continuos requieren tener un buen fondo físico.
• 'Kundalini'. Combina el 'ha- tha' con la respiración, los cantos y la meditación. El propósito es alcanzar una coordinación óptima entre la mente y el cuerpo y un mayor nivel de conocimiento y control. Nivel de dificultad: moderada.
• 'Bikram'. Es una serie de 26 posturas de 'hatha' que se practica en habitaciones con una temperatura mayor de 30 C para aumentar la flexibilidad y la sudoración. Nivel de dificultad: muy alta.
• 'Jivamukti'. Es una mezcla de 'ashtanga' con meditación, música y cantos. Nivel de dificultad: muy alta.

En “Gozando y Quemando” descubrirá un método revolucionario para perder peso en muy poco tiempo. Si quiere saber más sobre este método único para lograr una figura esbelta y tonificada en poco tiempo, por favor visite: ▼▼▼▼▼

¡Entrénate, mamá!

Si en tus años mozos fuiste una excelente deportista ¿por qué no regresar al buen camino?, y si no lo fuiste ni lo eres, ¡es tiempo de comenzar y fomentar este hábito en los hijos y, lo más importante: sentirte llena de energía, ligera y con muchas ganas para comenzar cada día la ardua tarea del hogar.

No te repitas las trilladas frases: “ya para qué”, “ya voy se salida”, “estoy vieja”, “eso es sólo para las jovencitas”, “qué ridícula me voy a ver”, “estoy gordísima, qué vergüenza”, “ya no podré obtener flexibilidad, condición, ni buena forma”, en fin tantas y tantas frases que te puedes estar repitiendo para no tomar la rienda del asunto y hacerte responsable de tener una rutina diaria de ejercicio. ¡No se vale que tu sola te pongas baches en el camino!


Los beneficios que obtienes al ejercitarte son múltiples y el esfuerzo es mínimo, una hora diaria de tu vida, para darle a tu cuerpo salud y bienestar por largo tiempo.


Cómo empezar 

Por lo más fácil, camina tres veces a la semana para obtener condición cardiovascular. Una segunda opción aeróbica es asistir a clases a un gimnasio. También puedes iniciar con ejercicio anaeróbico en circuitos, esto te ayudará a ir obteniendo condición y estar en forma. En unas tres semanas, si eres constante sentiráslos resultados y menciono sentirás porque te darás cuenta que ya puedes subir las escaleras sin que se te acabe el oxígeno, te sentirás más ligera y además habrás bajado por lo menos de un kilo a 1 1/2 kilos de grasa aproximadamente.

Para lograr la quema de grasa, te recomiendo más el ejercicio aeróbico, en este caso caminar y mantener una intensidad. Enfatizo lo de la intensidad porque sólo así podrás ver los resultados más rápidamente. También te recomiendo que a tu comida le pongas menos grasa e incrementes la ingesta de frutas, verduras y agua natural. No dejes solamente al ejercicio, la tarea de quemar grasa, ayúdate cambiando poco a poco la manera de comer y verás que te sentirás y verás mejor.

El ejercicio además de ayudarte a ponerte en forma tiene un efecto favorable en el aspecto psicológico ya que si te sientes y ves bien tu actitud hacia ti y tus seres queridos mejorará. Vale la pena hacer este mínimo esfuerzo, te lo aseguro.

Recomendaciones


Hazte un examen médico para saber qué tipo de ejercicio puedes practicar, es muy importante que lo realices antes de iniciar cualquier rutina.

Siempre debes de comenzar con un calentamiento y debes de terminar con estiramientos.

En el caso del ejercicio aeróbico mantén la intensidad

Toma agua antes, durante y después de tu ejercicio.

Inhala y exhala, no contengas la respiración ya que te puede dar el famoso dolor de caballo y en el peor de los casos puedes marearte y caer al obstruir la glotis (abertura entre las cuerdas vocales, entrada a la laringe)

En el caso del ejercicio anaeróbico con pesas, exhala cuando estés haciendo la contracción concéntrica e inhala cuando vayas regresando al punto de inicio (ejemplo: en el caso del bíceps si haces una flexión de codo estarás trabajando el bíceps, entonces cuando estés sintiendo el trabajo en el músculo mencionado exhalas y cuando vayas extendiendo el codo vas inhalando). Pregúntale a tu instructor de pesas cuando te ponga un ejercicio, qué estás trabajando, cómo se llama el aparato o implemento que estás usando y cuál es la fase concéntrica del mismo, para que inhales y exhales correctamente. Es importante saber esto ya que ayudarás a que tu músculo se oxigene y sobre todo aprenderás la forma correcta de trabajarlo.


Es muy importante contar con un buen calzado para evitar lesiones

La ropa debe de ser de algodón para mayor higiene.

¡Anímate mamá, nunca es tarde para comenzar o continuar!

Hasta la próxima

En “Bajar De Peso Simple” descubrirá un método revolucionario para perder peso en muy poco tiempo. Si quiere saber más sobre este método único para lograr una figura esbelta y tonificada en poco tiempo, por favor visite: ▼▼▼▼▼

Cuenta Pasos….a Moverse de Nuevo

Una vida sedentaria es una vida corta, gracias a la herencia genética de nuestros ancestros. El cuerpo humano fue "diseñado" para estar activo y la respuesta no ha cambiado en los últimos 1.6 millones de años. Lo que ha cambiado son nuestras costumbres, porque vivimos en una sociedad de gente sedentaria.
Un estudio publicado en

 la revista "International Journal of Obesity", anota que las personas que caminan un promedio de 9 a 10 mil pasos por día, es más frecuente que estén en el grupo con peso normal, mientras que las personas que caminan menos de 5 mil pasos por día, usualmente están en el grupo con sobrepeso.

Para saber cuantos pasos usted camina cada día, el "cuenta pasos" (pedometer en inglés), es un aparatito electrónico muy simple y barato, que se coloca en la cintura y cuenta los pasos. Es como una "pequeño" entrenador personal que nos recuerda cuanto nos estamos moviendo durante el día. TODOS los pasos que damos cuentan (caminar en la oficina, en la casa, subir escaleras, etc).

Hay muchas variedades de"cuenta pasos" en el mercado, unas con más parámetros que otras, como por ejemplo, conteo de calorías, distancia, etc. Sin embargo, los más sencillos que trabajan solo con la distancia del paso y el peso en kilogramos de la persona, son igual de eficientes que los más sofisticados.
El cuenta pasos se calibra determinando la distancia de cada paso de la persona y anotando también el peso en kilogramos. Para saber cuanto mide cada uno de sus pasos, camine 10 pasos normales para usted y mida con un centímetro la distancia promedio de cada uno de sus pasos. La cifra de distancia de cada paso se anota en el "cuenta pasos" y el aparatito le dirá entonces cuantos pasos usted camina en su día. Si su promedio de paso es de 50 centímetros, 10000 X 50= 500 mil centímetros (5 kilómetros)
El cuenta pasos se ha utilizado en varios estudios clínicos de pérdida de peso, y se ha determinado que las personas que lo utilizan, tienden a estar más conscientes de la actividad física que realizan durante el día y a tomar medidas para "completar" los pasos que necesitan para entrar en la zona de perder peso.
Algunos de los usuarios anotan que pudieron relacionar un día de solo 2800 pasos, con la falta de energía y un día con 9 a 10 mil pasos, con la sensación de bienestar físico y mental

Para las personas sedentarias, al inicio, los 10 mil pasos parecen una meta imposible de alcanzar. Sin embargo, una vez que se dan cuenta que incorporando "movimientos" en su rutina diaria, el cuenta pasos los marca, les da deseos de completar su meta personal. Por ejemplo, llevar documentos personalmente de una oficina a la otra (en lugar de enviar un correo electrónico), subir las escaleras en vez de tomar el ascensor y estacionar el auto dos cuadras antes del destino. O incorporar una pequeña caminata a la hora del almuerzo o después de la cena.

Caminar ayuda a relajarse, a pensar con más claridad y a tener una actitud mental más positiva. Los movimientos cruzados de los brazos y las piernas (brazo derecho con pierna izquierda), generan actividad eléctrica que armoniza el sistema nervioso central.
El ejercicio aumenta la masa muscular, estimula el sistema linfático, mejora la flexibilidad, ayuda con el insomnio, mejora el estreñimiento, ayuda a controlar la presión alta y la diabetes, reduce el estrés y la depresión (causas comunes del sobrepeso) y disminuye el apetito.

Tenga Su Propio Entrenador En Casa. 1

Año tras año usted se hace la misma promesa, pero inevitablemente termina rompiéndola: la vida diaria demuestra que es muy difícil ir a un gimnasio con regularidad. Los factores que nos hacen flaquear son muchos: falta de tiempo, horarios a contramano o que, simplemente, a uno no le guste la música a todo volumen ni estar a los saltos delante de otras personas. Los motivos son muchos, pero la consecuencia una sola: usted no va al gimnasio y, además de sentirse culpable, cuando se acerca el verano ve que su cuerpo no está como quisiera, especialmente en las zonas críticas como los muslos internos y las caderas. La solución es ejercitarse en casa. Este es el momento donde usted 

 pondrá el primer reparo: que no tiene lugar ni presupuesto para costosas máquinas modeladoras. Justamente entonces esta nota es para usted, pues le proponemos tonificar su cuerpo con cuatro sencillos aparatos que no ocupan espacio y que son realmente accesibles. Así, logrará lo más importante: ampliar su capacidad pulmonar y tener sus músculos fuertes y tonificados.

Muy poco para grandes resultados
Los cuatro elementos a utilizar son: un ministepper, un par de pesas de 2 kilos, un par de tobilleras y una banda elástica. Con el asesoramiento de un personal trainer hemos diseñado un esquema de ejercicio para que usted haga durante la semana (ver cuadro) y así ponga en marcha todos los músculos de su cuerpo. Este programa conjuga ejercicios de tonificación y aeróbicos para quemar calorías; su objetivo no es aumentar la masa muscular, sino endurecer los músculos eliminando los kilos de más. Eso sí, para poder ver los resultados, es necesario que le dedique al menos de 20 a 30 minutos al día.
Con el ministepper, usted podrá modelar los muslos, glúteos y pantorrillas, mientras que con las pesas, tobilleras y banda elástica, tonificará los hombros, los brazos y torneará sus piernas. Más adelante encontrará una serie de ejercicios bien detallados que podrá realizar cómodamente en su casa.
Un consejo importante: haga los ejercicios a conciencia y sienta cómo trabajan los músculos. De este modo los movimientos serán más eficaces y tendrá menos probabilidades de cometer errores. También la respiración es muy importante: tome aire mientras realice el esfuerzo que es cuando los músculos están contraídos y es un buen momento para oxigenar los tejidos. Suelte el aire cuando el músculo se relaja, pues es cuando se distiende y se estira.

Pesas a la mañana, ministepper a la noche
La mayor ventaja de tener un gimnasio personalizado es que usted puede regular sus horarios para ejercitarse. Sin embargo, los especialistas en actividad física aconsejan hacer gimnasia a la mañana y a la noche, pero de distinta forma. Los ejercicios con las pesas, tobilleras y banda elástica es mejor realizarlos a la mañana, antes de desayunar, pues es una manera de generar energía para afrontar toda la jornada. Para esta rutina, la clave es levantarse media hora antes de lo habitual y aunque suena un poco difícil, verá que los resultados son muy notorios. En cuanto al ministepper, es ideal para la noche, que es cuando uno vuelve del trabajo o de sus obligaciones y necesita descargar las tensiones acumuladas durante el día.

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Un Consejo Para Perder Peso.

Un Consejo Para Perder Peso.

Ir a un gimnasio le ofrece muchas ventajas que vale la pena tomar en cuenta a la hora de invertir su dinero:
• Acomodar las clases a sus días y horarios libres; lo usual es temprano a la mañana, a la tarde al volver del trabajo o por qué no  en el horario de almuerzo.
• Acceder a distintas sedes
• Recuperar clases cuando desee.
• Ver resultados reales en corto plazo dejando su entrenamiento en manos de profesionales.
• Variar de actividad cuanto lo desee, pasando del fitness al deporte recreativo
• Integrar a toda la familia en las distintas actividades
• Disponer de un bar con opciones de una sana alimentación, pensada especialmente para los deportistas, donde puede recurrir incluso los días de trabajo.


las salas de musculación ofrecen por lo general tres opciones para el trabajo aeróbico, el único trabajo que puede hacer
desaparecer esos kilos de más: bicicleta, cinta y escalador. estas son ideales pero si no se utilizan en forma correcta se pueden
trasformar en un centro de lesiones. para que esto no ocurra respete las "reglas de oro" de las maquinas computarizadas.




 EN LA BICICLETA
• Regule la altura del asiento. La posición será correcta cuando pedalee y las piernas queden ligeramente flexionadas, nunca extendidas por completo. Lo mismo debe ocurrir en las bicicletas donde la posición es de sentado, las piernas deben siempre mantenerse ligeramente flexionadas.
• Lo mismo sucede con el manubrio, los brazos deben quedar ligeramente flexionados, relajando los hombros y el cuello.
• La columna debe mantener su postura sin curvas exageradas que tensionen la espalda o cintura.
• Si le resulta molesto el asiento de la bicicleta, pruebe colocando un buzo o abrigo doblado o una colchoneta chica.
• Si siente demasiada tensión en los brazos y espalda, suelte el manubrio y relaje estas partes del cuerpo con movimientos suaves, luego vuelva a la posición normal.



EN LA CINTA
• Mantenga la espalda derecha y los hombros relajados
• Si es principiante comience a caminar tomado del barral hasta que se sienta seguro
• Camine utilizando toda la planta del pie. Hacerlo en puntas de pie puede ocasionarle lesiones en las pantorrillas
• Todas las cintas tienen un sistema que corta el movimiento en caso de emergencia. Averigüe cómo se activa.

EN EL ESCALADOR
• Mantenga la espalda derecha
• La pierna de atrás debe quedar siempre algo flexionada
• No cargue peso sobre los brazos, apoyándose en el barral
• Mantenga el paso siempre del escalón del medio hacia arriba. No utilice el ultimo escalón.

Un Consejo Para Perder Peso.

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Otras Formas Para Perder Peso.

¿Por Qué Quieres Bajar de Peso? Conocer la Respuesta Podría Ser La Clave Para El Exito

Mucha personas buscan perder peso porque saben que es malo para su salud o su médico les dijo que debían bajar de peso, o no se ven tan bien como les gustaría verse. Todas estas razones son validas y suficientes para bajar de peso, pero si usted no tiene una razón muy convincente de por qué usted quiere perder peso. Permanecer motivado no va a ser tan fácil como quisiéramos  Bajar de peso porque usted sabe que "debería" por lo general no es suficiente.

Entonces, ¿cómo encontrar una razón para perder peso que sea lo suficientemente bueno para mantener nuestra motivación?
Las consecuencias de la pérdida de peso no debe ser peor que los sacrificios que tendrá que hacer por la pérdida de peso.

Por ejemplo, tengo un amigo que estaba muy gordo y su esposa estaba esperando su primer hijo. La idea de no poder correr y jugar con su recién nacido a medida que crecía la barriguita de su esposa era un pensamiento terrible, pero sabía que por su constitución física, esto iba a ser una realidad. También le preocupa que él no estaría allí para ver a su hijo crecer, casarse y, finalmente, tener sus propios hijos. Él sabía que estaba predispuesto a sufrir in ataque cardíaco, no solamente por su sobre peso, también por sus antecedentes familiares. Así que él tomó una decisión.
Mi amigo tomó la decisión de que los sacrificios que tendría que hacer ahora para perder peso eran nada en comparación con las devastadoras consecuencias de no perder peso, y no podía permitirlo. Él cambió sus hábitos alimenticios, y poco a poco construyó su rutina de ejercicios. En poco tiempo él era una sombra de su antiguo ser y se veía y se sentía muy bien.

Por supuesto que tenía días en los que pensaba en volver a las andadas, pero sólo una idea acerca de su hijo recién nacido lo colocaba directamente en el camino de sus dietas y rutinas.
Si usted quiere perder peso, entonces tal vez usted necesita pensar en las razones de por qué. ¿Qué es lo peor que podría suceder o podría perderse si no se pierde peso? Use esto como un recordatorio cada vez que sienta tentaciones malas que viene en una hamburguesa o en pollo frito.

Si realmente quiere perder peso, entonces esto es lo que debe hacer en este momento ..

Motivarse puede venir de las cosas mas simples.

¿Por Qué Quieres Bajar de Peso? Conocer la Respuesta Podría Ser La Clave Para El Exito

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Estilos de Vida Saludable, Algunos Mitos.

Que Como Para Adelgazar.

Que Como Para Adelgazar.

Que Como Para Adelgazar. Una duda que a todos nos quita tiempo y muchas veces dinero.
te voy a mostrar una dieta fácil.


LUNES

Desayuno 
1 vaso con leche
Media mandarina
Cereales sin azucar 40 gramos

Media Mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de remolacha y chile
Atún en agua 150 gramos
Una pera

Media tarde o merienda
 Una manzana

Cena
2 bananos o plátanos
Sopa de verduras
100 gramos de queso bajo en grasa


MARTES

Desayuno
Té verde
2 tostadas con mermelada light

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de tomate con queso parmesano
Carne de res magra asada 150 gramos
Una naranja

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Verduras cocina
Mejillones al vapor 200 gramos
Queso descremado 40 gramos

MIÉRCOLES

Desayuno
1 kumis
1 banana
Avena 40 gramos

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Verduras asadas
Una pera

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Tortillas de alcachofas con champiñones
Una rodaja de piña


JUEVES

Desayuno
Café
Dos rodajas de pan integral con jamón

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo asado 150 gramos
Verduras hervidas
Una pera

Media tarde o merienda
Yogurt light

Cena
Consomé de pescado entero
Requesón con miel 50 gramos


VIERNES

Desayuno
Cereal con kumis
Té verde

Media mañana
Yogurt con frutas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Ensalada de legumbres
Postre de limón

Media tarde o merienda
Rodaja de piña

Cena
Pescado al horno 150 gramos
Coliflor hervida
Una manzana


SÁBADO

Desayuno
2 rebanadas de pan integral con jamón
Yogurt con frutas
Zumo de frutas

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo a la plancha 150 gramos
Ensalada de verduras
Una mandarina

Media tarde o merienda
Kumis

Cena
Consomé de pollo
Dos rodajas de jamón
Una manzana
Una tostada


DOMINGO

Desayuno
Zumo de naranja
café
pan dulce pequeño

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Carne de res magra 150 gramos
Verduras hervidas
Mouse de guanábana

Media tarde o merienda
Yogurt con frutas picadas

Cena
Crema de verduras
Rebanada de pan
Fresas

Que Como Para Adelgazar. aumentar los resultados 
Ejercicios físicos
Beber agua mínimo 2 litros por día
Come despacio

Que Como Para Adelgazar

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Frutos secos una gran ayuda

Ejercitarse en la oficina

Gimnasio vs Discotecas.

Muchas personas cuando empiezan a ir al gimnasio y empiezan una dieta saludable es muy martirio salir los fines de semana y optan por quedarse en casa.

Se ven tentados a las comidas rápidas que están junto a los sitios como discotecas o bares y claro el alcohol es culpable de caer en muchas "no me refiero solo a las comidas XD".

Pero vamos tenemos que tener vida social debes en cuando por eso te voy a decir unos tips para que puedas salir sin tantas preocupaciones pero eso sin con un poco de sacrificio.

El alcohol para muchas personas es la diversión tiene que ser beber y beber hasta caer, en vez de pedir una botella de tequila pide cócteles con un muy bajo porcentaje de alcohol y en jugos de frutas naturales.

Agua mucha agua hidrátate constantemente has que tu cuerpo metabolice y expulse ese pequeño porcentaje de alcohol.

A bailar la mejor forma de quemar calorías "muchas veces mejor que el propio gimnasio" divirtiéndonos y claro nos mantiene alejados de las cervezas que están en la mesa.

Cuando salgas y tengas hambre espera unos minutos para que llegues a tu casa en un gran porcentaje ya ni siquiera tendrás hambre, si la tienes hazte algo saludable.

Dormir vamos no necesariamente tienes que ver el sol salir, duérmete temprano tipo 1:00AM, y claro tienes que descansar mínimo 8 horas.



Gimnasio vs Discotecas.

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Quemar Grasas. Cual es el Mejor Deporte para Lograrlo.

Quemar Grasas hay tantas formas de lograrlo uno de ellos es practicando un deporte.  pero los deportes deben de tener ciertas condiciones mínimas para lograr nuestra meta.

Lo primero seria que el tipo de deporte sea un ejercicio aeróbico o en palabras mas comunes que nos produzca una respiración acelerada,  nos ayuda a agotar mas rápido las reservas de glucosa y nuestro cuerpo empieza a quemar grasas.

Lo segundo seria de intensidad media.  que nos agote físicamente pero que lo podemos realizar durante cierto tiempo lo mínimo seria 30 minutos.

También recuerda que primero debemos dejar vació nuestras reservas de glucosa y esto toma entre 5 a 15 minutos de ejercicio.



ahora si que ejercicios nos ayudan a quemar grasas:

Trotar
Spinning
Maquina Caminadora
Maratón
Natación

En conclusión para quemar grasas solo necesitar un ejercicio medianamente fuerte y hacerlo minimo 40 minutos al día.

Quemar Grasas. Cual es el Mejor Deporte para Lograrlo.










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Plan para quemar grasas de la cintura en 10 días

 

Efedrina Consumirla o No Consumirla?

No pretendo defender o atacar esta droga es recomendada en foros ana "anorexia" y mia "bulimia";  fue prohibida por la FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos)  en el 2003 aunque se utiliza para diferentes tratamientos médicos.

Efectos Positivos: 

Acelera el metabolismo
Es un producto termogénico
Supresor de hambre
Energizante
Aumenta la agilidad mental.


Efectos Secundarios:

Hipertensión arterial
Insomnio.
Dolores de cabeza.
Problemas gastrointestinales.
Lesiones coronarias "corazón" permanentes.
Acné

Los efectos son más negativos que lo positivo y pueden llevar a complicaciones realmente seria. 
también muchos de los efectos positivos muchas veces ni siquiera se notan.

Hay quemadores naturales que pueden tener los mismos efectos positivos sin un efecto secundario.

 







 

 




 

Tips del Blog para Adelgazar.

Durante la publicación del blog he dado pequeños tips para ayudar a bajar de peso.

En esta entrada quiero mencionarlos a unos cuantos.

Hay que tener en cuenta y lo que mas recalco es en el aumento del metabolismo, la mejor combinación es los ejercicios físicos y una buena alimentación.

Recuerda comer mínimo 6 veces al día  pequeñas comidas bajas en carbohidratos para mantener nuestro metabolismo constante.

El desayuno es el alimento mas importante del día despierta nuestro sistema metabólico

Los ejercicios de yoga activan el buen funcionamiento de la grandula tiroides que regula el metabolismo de nuestro cuerpo.

Recuerda el licor en exceso es malo nos deshidrata es un inhibidor a las funciones de nuestros órganos.

Una buena caminata nos ayuda a quemar esas calorías de más 

Té Verde es uno de las mejores bebidas naturales para ayudarnos a quemar grasa, metabolizar  los alimentos y otros beneficios.

Visita el gimnasio de tu barrio y súbete a la bicicleta y has  spinning, la caminadora o si eres mas intrépida pole dance.

También  en el gimnasio hay pesas una rutina para tonificar nos ayude a eliminar toxinas y libras.

Comida picante ya te hable de las calorías que nos ayuda a quemar el chile o ají picante.