¡Entrénate, mamá!

Si en tus años mozos fuiste una excelente deportista ¿por qué no regresar al buen camino?, y si no lo fuiste ni lo eres, ¡es tiempo de comenzar y fomentar este hábito en los hijos y, lo más importante: sentirte llena de energía, ligera y con muchas ganas para comenzar cada día la ardua tarea del hogar.

No te repitas las trilladas frases: “ya para qué”, “ya voy se salida”, “estoy vieja”, “eso es sólo para las jovencitas”, “qué ridícula me voy a ver”, “estoy gordísima, qué vergüenza”, “ya no podré obtener flexibilidad, condición, ni buena forma”, en fin tantas y tantas frases que te puedes estar repitiendo para no tomar la rienda del asunto y hacerte responsable de tener una rutina diaria de ejercicio. ¡No se vale que tu sola te pongas baches en el camino!


Los beneficios que obtienes al ejercitarte son múltiples y el esfuerzo es mínimo, una hora diaria de tu vida, para darle a tu cuerpo salud y bienestar por largo tiempo.


Cómo empezar 

Por lo más fácil, camina tres veces a la semana para obtener condición cardiovascular. Una segunda opción aeróbica es asistir a clases a un gimnasio. También puedes iniciar con ejercicio anaeróbico en circuitos, esto te ayudará a ir obteniendo condición y estar en forma. En unas tres semanas, si eres constante sentiráslos resultados y menciono sentirás porque te darás cuenta que ya puedes subir las escaleras sin que se te acabe el oxígeno, te sentirás más ligera y además habrás bajado por lo menos de un kilo a 1 1/2 kilos de grasa aproximadamente.

Para lograr la quema de grasa, te recomiendo más el ejercicio aeróbico, en este caso caminar y mantener una intensidad. Enfatizo lo de la intensidad porque sólo así podrás ver los resultados más rápidamente. También te recomiendo que a tu comida le pongas menos grasa e incrementes la ingesta de frutas, verduras y agua natural. No dejes solamente al ejercicio, la tarea de quemar grasa, ayúdate cambiando poco a poco la manera de comer y verás que te sentirás y verás mejor.

El ejercicio además de ayudarte a ponerte en forma tiene un efecto favorable en el aspecto psicológico ya que si te sientes y ves bien tu actitud hacia ti y tus seres queridos mejorará. Vale la pena hacer este mínimo esfuerzo, te lo aseguro.

Recomendaciones


Hazte un examen médico para saber qué tipo de ejercicio puedes practicar, es muy importante que lo realices antes de iniciar cualquier rutina.

Siempre debes de comenzar con un calentamiento y debes de terminar con estiramientos.

En el caso del ejercicio aeróbico mantén la intensidad

Toma agua antes, durante y después de tu ejercicio.

Inhala y exhala, no contengas la respiración ya que te puede dar el famoso dolor de caballo y en el peor de los casos puedes marearte y caer al obstruir la glotis (abertura entre las cuerdas vocales, entrada a la laringe)

En el caso del ejercicio anaeróbico con pesas, exhala cuando estés haciendo la contracción concéntrica e inhala cuando vayas regresando al punto de inicio (ejemplo: en el caso del bíceps si haces una flexión de codo estarás trabajando el bíceps, entonces cuando estés sintiendo el trabajo en el músculo mencionado exhalas y cuando vayas extendiendo el codo vas inhalando). Pregúntale a tu instructor de pesas cuando te ponga un ejercicio, qué estás trabajando, cómo se llama el aparato o implemento que estás usando y cuál es la fase concéntrica del mismo, para que inhales y exhales correctamente. Es importante saber esto ya que ayudarás a que tu músculo se oxigene y sobre todo aprenderás la forma correcta de trabajarlo.


Es muy importante contar con un buen calzado para evitar lesiones

La ropa debe de ser de algodón para mayor higiene.

¡Anímate mamá, nunca es tarde para comenzar o continuar!

Hasta la próxima

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Tratamientos Alternativos Para Bajar de Peso.

Carboxiterapia subcutánea 

Al Se trata de la introducción en el cuerpo de CO2 médico, altamente purificado. Este gas –natural en el organismo– es introducido con una aguja pequeña, sin producir dolor. Al entrar en contacto con la grasa se difunde y, parte de él, va a los glóbulos rojos: al ponerse en contacto con la hemoglobina, cede el oxígeno a los tejidos. Ese oxígeno permite ser usado para reacciones metabólicas y además produce una estimulación de la combustión de grasas. El doctor Pinto resume que si se combina este tratamiento con el anterior o con otros, "los resultados se potencian. No sólo las mejorías son más visibles sino que además los resultados comienzan a verse mucho antes". Frecuencia de las sesiones: 1 vez por semana. Duración del tratamiento: 2 meses aproximadamente, dependiendo de cada caso particular. Costo de la sesión: 40 Dolares


Mesoterapia Biológica 

Es un tratamiento de drenaje linfático y se trabaja con compuestos enzimáticos. La técnica se basa en la aplicación de un fármaco biológico enzimático con inyecciones, donde en cada pinchazo (hechos entre medio centímetro y 1) se colocan una, dos o tres gotas de este compuesto. "Esto va a nivel subcutáneo, inmediatamente debajo de la camada dérmica, en contacto con el panículo adiposo facilitando la lipodestrucción", indica el doctor Walter Silva, y continúa, "previo al tratamiento se hace un trabajo desintoxicante y revitalizante, que lleve a un equilibrio glandular y, por ende, a un equilibrio hormonal". El tiempo que llevará este tratamiento será decidido por el especialista y el costo es de 15 Dolaress por sesión.


Laserterapia

"Se utiliza el láser para provocar la destrucción de las membranas adipocitarias y, en consecuencia, la reducción del contenido graso", explica el Doctor Silva. El costo del tratamiento va de 20 a 30 Dolaress por sesión y, según el médico, pueden tratarse todas las regiones.

Recuerda como son métodos invasivos consulta con tu medico de familia y que el lugar del procedimiento sea conocido y cumpla todas la normas.

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Pierde Peso Caminando.

Uno de los ejercicios más seguros es el caminar. Si eres de las personas que no les llama la atención ir al gimnasio o cualquier otra actividad que implique ir a un lugar cerrado, pero te gusta caminar, pues ya la hiciste, aprovecha este gusto para tu beneficio, aunque el caminar no tenga que ver con ir a las tiendas a ver qué te compras sino que requerirá que lo hagas con cierta frecuencia, a cierta intensidad y por una lapso determinado.

Necesitas:
Ir al parque más cercano a tu casa u oficina.
Ponerte cómodo (a) con un short y camiseta de algodón y unos buenos tenis.
Practicarlo por las mañanas antes de las 11 a.m. y en las tardes a partir de las 18:00 hrs., por aquello de la contaminación.
Es importante te hidrates antes, durante y después de tu ejercicio.

Realmente es fácil hacerte al hábito del ejercicio si lo deseas, te invito a que lo intentes poniendo en practica el caminar, que además lo puedes practicar en compañía de tu abuelita (o), ya que es de bajo riesgo, amiga(o), novio(a) con quien tú quieras y hacer del caminar un aliado para quemar un poco de grasa.

Primero deberás calentar. Te recomiendo que hagas estiramientos estáticos. Ponte en la posición corporal correcta: de pie con los pies abiertos a la altura de los hombros, abdomen contraído, hombros ligeramente hacia atrás y piernas semiflexionadas

estira tu espalda baja haciendo una flexión frontal, lleva tus brazos al frente y mantente entre 10 y 15 segundos, después apoya una de tus manos en uno de tus cuadriceps y estira tus oblicuos llevando tu brazo al lado contrario, sin que esto implique que te vayas de lado y quédate 10 a 15 segundos y hazlo del otro lado.

Sigue con el grupo de los isquiotibiales estirando un poco la pierna y haciendo una flexión de tobillo (hacia arriba) y mantén ahí de 15 a 20 segundos, cambia de pierna, recuerda mantener el apoyo. Incluye extensiones plantares (pie de punta) repite ocho veces de cada lado que además de calentar tus gastrocnemios (chamorros) estarás calentando tus tobillos.

Ahora sí a caminar. Para que tu caminata sea suficiente y efectiva no se te olvide que deberás hacerlo por un lapso de 30 minutos mínimo, ya que a partir de 20 minutos comenzarás a quemar grasa, la intensidad deberá ser constante (consulta el artículo de intensidad idónea publicado en este espacio), comienza 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Conforme vayas avanzando en tus beneficios fisiológicos como la resistencia cardiaca, ve aumentado tu intensidad en el caminado para que no te estanques, ¿cómo lo lograrás?, caminando un poco más rápido cada vez y est
o lo podrás constatar haciéndote tu tabla de intensidades para que puedas checar tu ritmo cardiaco al final de tu rutina y sepas que intensidad le metiste y de estar manera ir mejorando paulatinamente.

No olvides estirar al final de tu rutina, puedes repetir el calentamiento pero incrementando los segundos, ya que estando tu cuerpo caliente puedes estirar un poco más obteniendo flexibilidad.

Para que tu rutina vaya teniendo balance muscular te recomiendo que comiences trabajando el abdomen (consulta el artículo publicado en este espacio para trabajarlo correctamente). Más adelante incluye trabajo para cada grupo muscular, lo cual lo puedes hacer con implementos como pesas, pelota o ligas.
Pierde Peso Caminando.
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