Tenga Su Propio Entrenador En Casa. 1

Año tras año usted se hace la misma promesa, pero inevitablemente termina rompiéndola: la vida diaria demuestra que es muy difícil ir a un gimnasio con regularidad. Los factores que nos hacen flaquear son muchos: falta de tiempo, horarios a contramano o que, simplemente, a uno no le guste la música a todo volumen ni estar a los saltos delante de otras personas. Los motivos son muchos, pero la consecuencia una sola: usted no va al gimnasio y, además de sentirse culpable, cuando se acerca el verano ve que su cuerpo no está como quisiera, especialmente en las zonas críticas como los muslos internos y las caderas. La solución es ejercitarse en casa. Este es el momento donde usted 

 pondrá el primer reparo: que no tiene lugar ni presupuesto para costosas máquinas modeladoras. Justamente entonces esta nota es para usted, pues le proponemos tonificar su cuerpo con cuatro sencillos aparatos que no ocupan espacio y que son realmente accesibles. Así, logrará lo más importante: ampliar su capacidad pulmonar y tener sus músculos fuertes y tonificados.

Muy poco para grandes resultados
Los cuatro elementos a utilizar son: un ministepper, un par de pesas de 2 kilos, un par de tobilleras y una banda elástica. Con el asesoramiento de un personal trainer hemos diseñado un esquema de ejercicio para que usted haga durante la semana (ver cuadro) y así ponga en marcha todos los músculos de su cuerpo. Este programa conjuga ejercicios de tonificación y aeróbicos para quemar calorías; su objetivo no es aumentar la masa muscular, sino endurecer los músculos eliminando los kilos de más. Eso sí, para poder ver los resultados, es necesario que le dedique al menos de 20 a 30 minutos al día.
Con el ministepper, usted podrá modelar los muslos, glúteos y pantorrillas, mientras que con las pesas, tobilleras y banda elástica, tonificará los hombros, los brazos y torneará sus piernas. Más adelante encontrará una serie de ejercicios bien detallados que podrá realizar cómodamente en su casa.
Un consejo importante: haga los ejercicios a conciencia y sienta cómo trabajan los músculos. De este modo los movimientos serán más eficaces y tendrá menos probabilidades de cometer errores. También la respiración es muy importante: tome aire mientras realice el esfuerzo que es cuando los músculos están contraídos y es un buen momento para oxigenar los tejidos. Suelte el aire cuando el músculo se relaja, pues es cuando se distiende y se estira.

Pesas a la mañana, ministepper a la noche
La mayor ventaja de tener un gimnasio personalizado es que usted puede regular sus horarios para ejercitarse. Sin embargo, los especialistas en actividad física aconsejan hacer gimnasia a la mañana y a la noche, pero de distinta forma. Los ejercicios con las pesas, tobilleras y banda elástica es mejor realizarlos a la mañana, antes de desayunar, pues es una manera de generar energía para afrontar toda la jornada. Para esta rutina, la clave es levantarse media hora antes de lo habitual y aunque suena un poco difícil, verá que los resultados son muy notorios. En cuanto al ministepper, es ideal para la noche, que es cuando uno vuelve del trabajo o de sus obligaciones y necesita descargar las tensiones acumuladas durante el día.

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Ir a un gimnasio le ofrece muchas ventajas que vale la pena tomar en cuenta a la hora de invertir su dinero:
• Acomodar las clases a sus días y horarios libres; lo usual es temprano a la mañana, a la tarde al volver del trabajo o por qué no  en el horario de almuerzo.
• Acceder a distintas sedes
• Recuperar clases cuando desee.
• Ver resultados reales en corto plazo dejando su entrenamiento en manos de profesionales.
• Variar de actividad cuanto lo desee, pasando del fitness al deporte recreativo
• Integrar a toda la familia en las distintas actividades
• Disponer de un bar con opciones de una sana alimentación, pensada especialmente para los deportistas, donde puede recurrir incluso los días de trabajo.


las salas de musculación ofrecen por lo general tres opciones para el trabajo aeróbico, el único trabajo que puede hacer
desaparecer esos kilos de más: bicicleta, cinta y escalador. estas son ideales pero si no se utilizan en forma correcta se pueden
trasformar en un centro de lesiones. para que esto no ocurra respete las "reglas de oro" de las maquinas computarizadas.




 EN LA BICICLETA
• Regule la altura del asiento. La posición será correcta cuando pedalee y las piernas queden ligeramente flexionadas, nunca extendidas por completo. Lo mismo debe ocurrir en las bicicletas donde la posición es de sentado, las piernas deben siempre mantenerse ligeramente flexionadas.
• Lo mismo sucede con el manubrio, los brazos deben quedar ligeramente flexionados, relajando los hombros y el cuello.
• La columna debe mantener su postura sin curvas exageradas que tensionen la espalda o cintura.
• Si le resulta molesto el asiento de la bicicleta, pruebe colocando un buzo o abrigo doblado o una colchoneta chica.
• Si siente demasiada tensión en los brazos y espalda, suelte el manubrio y relaje estas partes del cuerpo con movimientos suaves, luego vuelva a la posición normal.



EN LA CINTA
• Mantenga la espalda derecha y los hombros relajados
• Si es principiante comience a caminar tomado del barral hasta que se sienta seguro
• Camine utilizando toda la planta del pie. Hacerlo en puntas de pie puede ocasionarle lesiones en las pantorrillas
• Todas las cintas tienen un sistema que corta el movimiento en caso de emergencia. Averigüe cómo se activa.

EN EL ESCALADOR
• Mantenga la espalda derecha
• La pierna de atrás debe quedar siempre algo flexionada
• No cargue peso sobre los brazos, apoyándose en el barral
• Mantenga el paso siempre del escalón del medio hacia arriba. No utilice el ultimo escalón.

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Hydrofor 

Este método cuenta con una “jeringa virtual”, que permite la introducción de principios activos a través de la piel a distintas profundidades sin utilizar agujas. Ese equipo computarizado utiliza principios electrofisiológicos, físicos, químicos y biológicos y consigue atravesar la profundidad de la piel, hasta la dermis, que es la capa profunda del tejido cutáneo. Es una suerte de mesoterapia (un método por el cual se introducen principios activos bajo la piel, desde donde ejercen su efecto). El doctor Julio Ferreira explica: "La jeringa virtual permite llevar sustancias terapéuticas a través de la piel pero sin pincharla. Así se pueden hacer llegar sustancias activas hasta 10 centímetros de profundidad". Indicado para acumulaciones de tejido graso en zonas como el abdomen, caderas, muslos y glúteos. Cantidad de sesiones: 10 (mínimo seis). Frecuencia: una vez por semana. Costo total del tratamiento:90usd. Como mantenimiento se recomiendan un total de 10 aplicaciones con una frecuencia de 1 cada 15 días. 

Bodyform 

Es un método indicado para adiposidades localizadas y flaccidez. Se basa en un programa integral de tratamientos clínicos que, aplicados en forma intensiva, logran modificar volúmenes y mejorar la tonicidad muscular. "Para ello se utiliza un equipo que consigue elevar localmente la temperatura del tejido celular subcutáneo en un grado centígrado, provocando el aumento en el metabolismo del adipocito (o célula grasa) y la disminución de los volúmenes locales", concluye el doctor Ferreira. Cantidad de sesiones: 10.

Ozonoterapia 

Este aparato – “Informissima”– opera provocando una reacción a nivel molecular. El paciente se traslada a una cápsula –que está de 32 a 36 grados de temperatura, dependiendo de cada caso en particular– donde se hace 35 minutos de gimnasia. El siguiente paso es una ducha y luego, los masajes de reflexología. "Cuando la persona llega, se le hace un check up computarizado. La máquina tiene un programa que, de acuerdo a la estructura ósea y muscular, calcula qué porcentual de grasa tiene el organismo, qué porcentual de musculatura y cuál es el porcentaje óseo. A partir de eso, la misma máquina determina cuánto va a bajar y de qué zonas. Los resultados son notables, explica Marcela Puente, responsable de un Centro donde se utiliza el sistema. La cantidad de sesiones está decidido por la computadora. Costo por sesión: entre 40 y 60  USD.

 

Elliú 

Este aparato cuenta con una computadora que cumple distintas funciones, de acuerdo a los implementos que se le pongan; es decir puede ser un formador muscular, un tonificador de tejido o un eliminador de grasa. Como formador muscular es más específico que el aparato anterior. "Por eso primero hacemos sesiones de Informissima y después vamos a lo puntual, con el Elliú", concluye Puente. Indicado para quienes deseen, además, revitalizar el músculo. Costo por sesión: entre 30 Dolares cada sesión. La cantidad de sesiones también estará determinada por la determinación antropométrica que realizan los sensores de la máquina.


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