Comenzar A Hacer Deporte Para Adelgazar y No Morir En El Intento.

Comenzar A Hacer Deporte Para Adelgazar y No Morir En El Intento.

Si, como propósito de año nuevo, usted se decidió a bajar de peso o a hacer ejercicio para mejorar su salud, revise bien cuán elevada es la meta que se propuso y el plazo estimado para alcanzarla.

Fijarse objetivos muy altas o a un plazo muy prolongado puede hacer que usted abandone su meta más temprano que tarde, especialmente si nunca ha hecho entrenamientos o lleva años sin hacer actividad física.

Estas son las conclusiones de dos estudios publicados en la revista British Medical Journal .

“La meta de 150 minutos semanales de entrenamiento está fuera del alcance de Mucha gente, especialmente de los adultos mayores, cita uno de los estudios, elaborado por el Hospital Universitario de Toulouse, en Francia.

”Deberían promoverse, Para comenzar, actividades físicas más ligeras y por el tiempo que la persona pueda, para, poco a poco, ir escalando a los 150 minutos”, añade el reporte.

5 tips para no subir de peso en el trabajo

5 tips para no subir de peso en el trabajo

Si tu trabajo es pasar muchas horas detrás de un escritorio, acá hallarás 5 tips que te ayudarán a perder peso en el trabajo.

Las exigencias de la vida moderno, demandan varias horas en un escritorio o frente a una computadora, lo cual se traduce en un pobre consumo energético. Si a eso le sumamos malos hábitos de alimentación el resultado es que subes de peso.


De acuerdo con un estudio de CareerBuilder, empresa líder en búsqueda de empleo, destaca que existen puestos de labor que facilitan la acumulación de grasa en la cintura, como son los que se encuentran en las áreas de servicios financieros, cuidado de la salud y los comercios.

Celulitis: Los Alimentos Que Ayudan a Eliminar Agujeros

Un nuevo estudio realizado por el Instituto de Investigación, Educación y Gestión de la Salud, en Porto Alegre, encargado por el laboratorio de una marca de nutrición concluyó que el principal factor implicado en la aparición de la celulitis es la mala alimentación: está presente en el 97,1% casos, solos o asociados con otros problemas. Según Petter Aline Schneider, autor de la obra, profesor de investigación del curso de nutrición en la Universidad Federal de Rio Grande do Sul, el menú contiene la piel de usar dosis lisinha diarias de cromo, calcio, zinc, magnesio, selenio, sodio y potasio y vitaminas C y E. "Cuando usted come correctamente, la primera evidencia en el cuidado de la salud es la mejora de la piel, incluyendo la celulitis", dice la nutricionista Andrezza Botelho, São Paulo. "Otra ganancia es el buen funcionamiento del intestino, responsable de la eliminación de las toxinas que se pueden acumular entre las células y causa inflamación." Entre los malos, es la sal, lo que provoca la retención de líquidos. Los últimos datos del Instituto Brasileño de Geografía y Estadística (IBGE) muestran que el promedio de consumo de este mineral en la población ha sido el doble de la dosis máxima recomendada de 5 mg por día, lo que equivale a una cucharadita. Ya el azúcar ingerido abusivamente el 61,3% de los brasileños, como lo demuestra la encuesta, desencadena una reacción inflamatoria y la oxidación de las células - otro factor desencadenante importante para la formación de la celulitis  y, por supuesto, puede conducir a condiciones como sobrepeso. Estas son las mejores opciones para combatir los agujeros con dieta.

El pan, plátano y uva
"Son ricos en cromo, que ayuda a reducir la acumulación de grasa, acelerar el metabolismo y estimular aún más la producción de colágeno", dice Petter Aline Schneider, profesor e investigador del curso de nutrición en la Universidad Federal de Río Grande do Sul "Zumo de uva también tiene alta concentración de resveratrol, lo que disminuye la concentración de glucosa en la sangre y ayuda a la circulación sanguínea y la salud de la flora intestinal", dice la nutricionista Andrezza Botelho.

Yogur, sardinas y queso blanco
Estos alimentos son fuentes de calcio, lo que acelera la quema de grasa.

Frutos secos, nuez de nuez, garbanzos y carne
de zinc, presente en la carne de vacuno (prefieren los cortes magros) y magnesio de los frutos secos, nueces y granos garbanzos fortalecer el sistema inmunológico, atenuadas la inflamación y mejorar la microcirculación.

Maracuyá
La nueva estrella de la nutrición funcional es crisina, que se encuentra en la pasiflora, una sustancia presente en la fruta de la pasión. "Ella actúa en el equilibrio hormonal, especialmente en los estrógenos, que regula la acumulación de grasa", explica Andrezza.

Semillas de girasol
que contiene vitamina E, que tiene un alto potencial antioxidante y anti-inflamatoria.

Acerola, guayaba y kiwi
"Además de combatir los radicales libres, la vitamina C presente en estos alimentos es esencial para la formación de colágeno, que combate la celulitis un importante agravante: flacidez de la piel", dice Aline.

Las patatas dulces y albaricoques
son algunos de los campeones de los alimentos en potasio, lo que, junto con el sodio y en cantidades óptimas, es responsable de mantener el equilibrio de los fluidos del cuerpo y las células. "El exceso de sodio y pérdida de potasio, muy común en los hábitos alimenticios actuales, es otra causa importante para la apariencia de la celulitis, incluso en el joven y delgado, ya que favorece la inflamación

FUENTE:http://boaforma.abril.com.br/

Celulitis: Los Alimentos Que Ayudan a Eliminar Agujeros

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Stevia Para Tratar el Sobrepeso y La Diabetes.

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Stevia que estimulan la insulina y reducen las grasas

La diabetes es una posible complicación de aquellas personas que sufren sobrepeso. Si bien la dieta es fundamental, ciertas plantas medicinales como la stevia puede ayudarte a tratar ambas enfermedades, ya que contiene sustancias que estimulan la insulina y reducen las grasas.

La stevia es más que un edulcorante natural que se utiliza como sustituto del azúcar. Si bien este empleo es importante para aquellas personas que sufren de sobrepeso u obesidad. La planta de stevia tiene otras propiedades que favorecen no sólo la reducción de las grasas, sino que estimula la insulina para reducir la glucemia.

Uno de los grandes inconvenientes que sufren ciertas personas con problemas de sobrepeso, es la resistencia la insulina (en muchos casos es el paso previo a la instalación de la diabetes). Esta resistencia a la insulina, agrava más el aumento de peso y obstaculiza la pérdida de los kilos de más. ¿Por qué?

Si padeces de obesidad y tu glucemia está alta, puede deberse a que tu páncreas no genera la insulina necesaria para que tu organismo funcione adecuadamente. También puede ocurrir que tu páncreas sintetice insulina, pero por alguna razón no pueda utilizarla la célula. En eses caso los azúcares que consumes comienzan aaumentar en concentración en la sangre, y parte de ellos son derivados al hígado para transformarse en grasas y tras ello depositarse en el tejido adiposo.

En este caso; la medicación, la dieta y el ejercicio físico pueden controlar y revertir esta situación. No obstante existen plantas medicinales como la stevia que, contiene dentro de su composición un steviosido, que estimula la formación de insulina y mejora la utilización de la glucosa. De esta forma, no sólo te ayuda a tratar la diabetes,sino también a perder peso.

Para obtener estos beneficios se sugiere la ingestión del té de hojas de stevia, las cuales puedes conseguir en un herbolario o comercio naturista.

Ciertos suplementos naturales como las infusiones pueden ser de gran utilidad a la hora de, no sólo adelgaza, sino tratar o evitar la aparición de complicaciones, como puede ser la diabetes.

FUENTE: http://www.aperderpeso.com

Stevia Para Tratar el Sobrepeso y La Diabetes.

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Hierbas Para Bajar de Peso y Mejorar Nuestra Salud.

Las Dietas de Jugo.

Es de conocimiento común que la gente hace cosas bastante "raras" cuando se trata de perder peso por razones estéticas. Entre algunas de las prácticas más tontas esta el ayuno. Otra de las formas más populares para bajar de peso que tampoco es una brillante idea son las dietas de jugo.

Hay algunas variaciones de la dieta de jugo, pero todos ellos comparten la misma base la cual es el consumo de frutas y verduras licuadas, en muchos casos siendo la única fuente de alimentación  por varios días o semanas. Algunas dietas de jugo se complementan con una pequeña comida diaria. 

Muchas personas argumentan de que con una dieta de jugo, no te estás muriendo de hambre, que está recibiendo todas las vitaminas y antioxidantes que necesita de  las frutas y verduras. Aunque no voy a negar que las frutas y verduras están llenas de bondades nutricionales, no puede ser su única fuente de alimento. 

Estas clases de dietas tienen  una larga lista de advertencias. No la pueden realizar si se está en estado de embarazo, se se es una persona diabética, y epiléptico.  Algunas personas sanas que realizan esta dieta muchas veces se quejan de fatiga crónica, náuseas, dolores de cabeza, pérdida de cabello, problemas de piel, daño renal, daño al hígado.  

Las frutas y verduras tienen grandes beneficios, pero tomarlos solo por un período prolongado de tiempo puede provocar una gran cantidad de daño. Ahora, he mencionado la pérdida de peso. La mayoría de las personas que toman parte en las dietas de jugos tienden a perder un promedio de una libra por día. Muy bonito, ¿eh? En realidad no. Desafortunadamente la  mayor parte del peso que se pierde es agua, muy poca grasa es eliminada . Luego de  dejar la dieta, se puede obtener un aumento en el metabolismo, el aumento de los niveles de energía.  Aunque comparados con los problemas causados a varios de nuestro órganos la verdad no vale la pena. Se me ocurren varios métodos que son  mucho más seguro, para aumentar el metabolismo o los niveles de energía.

Creo que también es esta clase de dietas también le podemos dar cabida a los "suplementos alimenticios" que se comercializan a través de empresas de multinivel y gracias a que son fabricados con conservantes, u otros químicos los efectos dañinos sobre nuestro cuerpo es mucho peor que una dieta basada solamente en jugos de frutas y verduras licuados

Recuerda que si de todos modos quieren empezar esta clase de dietas lo mejor es consultar con su medico.

Las Dietas de Jugo.
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La Mejor Manera De Bajar Peso En Una Semana?

5 Ejercicios Para Bajar De Peso Rápido.

Una de las partes más difíciles de perder peso es dar el primer paso "La determinación de hacer ejercicio". Los expertos en todas las facetas de la pérdida de peso, por no hablar de las personas que finalmente han tomado ese salto enorme, todos coinciden en que, si bien el ejercicio es una de las mejores cosas para empezar a perder peso, es también uno de los más difíciles para iniciar . La pérdida de peso es un proceso largo, tedioso, doloroso a menudo, y desafiante con frecuencia. Sin embargo, hay algunas maneras de ayudar a las personas a perder peso rápidamente, y la siguiente es una lista de los cinco mejores ejercicios para bajar de peso rápido.

Ejercicio 1: Nunca subestimes el poder de simplemente caminar. Caminar es una de las mejores y más fáciles maneras de hacer ejercicio y comenzar a perder peso. De hecho, las personas que están listos para comenzar un régimen de ejercicio harían bien en empezar a caminar, también ayuda a que los músculos sean flexibles, por lo que van a reaccionar más amablemente a un plan de ejercicios más a fondo . Caminando en la mañana puede ayudar a despertar a una persona sedentaria y dar el empuje de energía suficiente para durar todo el día. O al final de un día estresante, tomando un agradable paseo, a paso ligero alrededor de la manzana puede ser una gran manera de relajarse.

Ejercicio 2: Aerobicos, es uno de los ejercicios más populares para bajar de peso  y si se realiza bien puede perder peso a un ritmo sorprendentemente rápido! Parte de la razón de que los aeróbicos sean tan populares es que, muy a menudo, ni siquiera parece al ejercicio convencional. Las personas que hacen ejercicios aeróbicos están saltando y bailando alrededor de la música, por lo que parece más diversión que trabajo. Donde la dificultad y esfuerzo se refiere, hay dos tipos de ejercicios aeróbicos: fuerte impacto y de bajo impacto. Los que no están acostumbrados a practicar aeróbicos deben comenzar haciendo un régimen de bajo impacto y poco a poco ir aumentado al de fuerte impacto. 

Los aeróbicos son un excelente ejercicio, ya que funciona en todo el cuerpo, desde el sistema cardiovascular hasta todos los músculos de nuestro cuerpo.

Ejercicio 3: La natación es otro de los muchos ejercicios excelentes para bajar de peso, una vez más en parte porque en realidad no se parecen al ejercicio convencional. Al nadar se  trabaja los brazos, las piernas, el corazón y el sistema respiratorio. En general,  treinta minutos de natación al día es una forma garantizada de empezar a perder esas libras de mas.

Ejercicio 4: Practicar deportes es otra gran manera de perder peso rápidamente. Como el deporte es recreativo, y se creo principalmente para la  diversión es fácil de realizar. Si una persona es un ávido jugador de golf, puede quemar una gran cantidad de calorías al caminar de hoyo en hoyo en vez de conducir un carrito de golf. El tenis es un gran ejercicio, porque el cuerpo está en constante movimiento, lo que también es válido para los deportes como el baloncesto, el hockey, e incluso voleibol.

Ejercicio 5: Los ejercicios que se pueden experimentar en un gimnasio son también muy beneficioso. Esto puede incluir el ejercicio en las bicicletas de spinning y cinta de correr, escaladoras, o incluso el entrenamiento con pesas. Dependiendo de las preferencias de la persona, hay un montón de grandes ejercicios para bajar de peso. Sólo recuerde que para aumentar los beneficios de cualquier régimen de ejercicio es necesario una dieta sana.

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