Dieta Antiestrés

Trabajo, familia, casa, pareja, compras... ¿Estás de los nervios? Deja de darle vueltas: la solución se encuentra en tu despensa, no en el botiquín.

El estrés debilita nuestro sistema inmunológico y nos deja indefensos ante las enfermedades. La dieta desempeña un papel importante, ya que puede prevenir las dolencias o reducir sus efectos si ya ha aparecido. Un repaso de las propiedades vitamínicas te ayudará a saber en qué consiste la ‘medicina’ antiestrés.

Vitamina buen rollo La tiamina, o vitamina B1, levanta el ánimo y participa en el buen funcionamiento del cerebro y de los músculos. Está presente en carnes, lácteos, huevos, levadura de cerveza... La vitamina B3 (niacina) regula el sueño y el equilibrio mental. Puedes encontrarla en carnes, pescados, huevos, cereales, levaduras, legumbres, salvado y quesos. La B5 (ácido pantoténico) y la B6 (piridoxina) aumentan la resistencia frente al estrés. Búscalas en carnes, pescados, huevos, cereales, levadura de cerveza, leche, frutas y legumbres. Por otro lado, la vitamina B9 (ácido fólico) junto con la B12 (cobalamina) resultan imprescindibles para el funcionamiento del sistema nervioso. Puedes conseguirlas a través de la carne, la leche, los productos lác-teos, el hígado, los huevos y el queso.

Vitamina control mental Conocida también como ácido ascórbico, la vitamina C es responsable de la lucidez mental y combate el cansancio intelectual. Se encuentra en la fruta fresca, especialmente en los cítricos; en verduras como repollo, coliflor, berros, pimientos o brécol y en hortalizas como las patatas.

Hidratos Relax Total Los carbohidratos aumentan nuestras fuerzas, apaciguan la mente y equilibran los estados de ánimo. Una dieta rica en estos componentes aumenta el nivel de serotonina , que influye en la potenciación del buen humor, controla la ansiedad y contribuye a regular el sueño. Deben formar parte de la alimentación diaria, pero sin excederse en su consumo. Están presentes en las patatas, el arroz, el maíz, las legumbres, diversas harinas y cereales, dulces y productos lácteos.

Aplícate el cuento 1. Trata de realizar cinco comidas diarias. Más vale muchas ocasiones, con pocas cantidades ingeridas, que tres muy copiosas. 2. Dedica un mínimo de veinte minutos a disfrutar de las comidas principales y en torno a diez en las menores. 3. No comas nunca de pie, ni mientras conduces, ni cuando hables por teléfono, ni trabajando... Debes ‘desconectar’ de cualquier actividad y disfrutar del momento. 4. El hábito de poner la mesa es muy importante, aunque lo que vayas a tomar sea frío o precocinado. Acostúmbrate a colocar todo lo que necesites sobre una superficie despejada. No importa dónde estés (en casa, en la oficina o en un banco del parque), debes sacar tus cosas y colocarlas como en una comida formal. 5. Si comes con tus compañeros de trabajo, evita las conversaciones laborales y procura abordar otros temas como viajes, ocio, literatura... 6. Después de cada comida tómate tres minutos de descanso; si no puedes tumbarte, siéntate en una silla con las piernas en alto, cierra los ojos, coloca las manos sobre el vientre y cuenta tus respiraciones, hasta cien.

Tras un mal día, un buen baño Date un baño con agua de laurel. Para ello, hierve, en medio litro de agua, ocho cucharadas de laurel picado. Déjalo reposar media hora y, cuando esté templada, añade medio litro de vinagre de manzana. Cuela la mezcla y viértela en la bañera que previamente habrás llenado con agua caliente. Sumérgete durante 15 minutos como máximo, y adiós al estrés, al menos por un buen rato Dieta Antiestrés Otros post Anorexia: Hambre de Autoestima

Limpieza de Colon Para Bajar de Peso.

Todo el mundo se esfuerza por deshacerse de su problema de obesidad y ser más saludable que en el pasado. Aunque la gente tiende a aumentar de peso muy rápido, bajar de peso puede causar problemas reales porque no es tan fácil desechar algunos kilos de más de nuestro cuerpo.

Las personas se hacen esta pregunta todo el tiempo: "¿Por qué estoy pasado de peso?" Bueno, la genética también juega un papel importante en este problema creciente en hispanoamerica, algunas veces la causa del  sobrepeso es su historial familiar de obesidad. Algunos de nosotros sacamos la genética como excusa para no intentar alguna forma de perder peso

Recuerde que no hay tal cosa como "atajos" para perder peso. A medida que han aumentado de peso con el tiempo, recuerde que entre mas pesado sera mas difícil bajar de peso. Ahora, eso no quiere decir que hay que desanimarse y renunciar a ella por completo, eso sólo significa que usted tiene que actuar inteligente y no pierda su dinero en cada pastilla y un suplemento de pérdida de peso por ahí que garantiza que usted va a perder 20 libras en una semana .


Para empezar a bajar de peso solamente debemos hacernos unas preguntas antes de comenzar. Me refiero a responder a estas preguntas ¿Usted come las porciones adecuadas necesarias de frutas, verduras, proteínas, hidratos de carbono y vitaminas diarias? 

La mayoría de nosotros no tiene tiempo ni siquiera para comer una comida adecuada, todo nuestro almuerzo se compone de un perro caliente o una rebanada de pizza con un poco de gaseosa. Cuando te aburres de la rutina normal de la comida rápida, en vez de  agarrar esa manzana o un plátano para traer un cambio, lo primero que hacemos es comer papas fritas. Cuando comemos los alimentos a lo largo del año, no se digieren correctamente y sólo se reúnen en nuestro colon e intestinos y se acumulan como residuos y desechos tóxicos. Esta capa de toxinas se convierte en realidad en el hogar natural perfecto para las bacterias y enfermedades peligrosas, . Esta placa de bacterias hincha las paredes internas, y por lo tanto resulta en la obesidad o ayuda en la acumulación de grasas malas.

Para iniciar la restauración de nuestro sistema digestivo, y para asegurarse de que los nutrientes que necesitan, tenemos que comenzar a traer una nueva práctica en nuestras vidas, La limpieza de colon. Ahora ten cuidado, esto no es un proceso rápido  que se hace realmente en un tiempo de 6-8 semanas en el que se come otros tipos adecuados de alimentos y algunas hierbas naturales para ayudar a deshacerse de esas bacterias, por lo que su de colon va a comenzar realmente la absorción de los nutrientes. Esto ayudaría a reducir considerablemente su peso, y es un proceso natural que lo haga. La práctica de la limpieza de colon para bajar de peso puede ser una opción disponible para su para obtener de su exceso de peso de forma natural.

Limpieza de Colon Para Bajar de Peso.

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6 Maneras De Acelerar Metabolismo.

6 Maneras De Acelerar Metabolismo.

Cómo reacciona nuestro cuerpo a los alimentos que consumimos tiene mucho que ver con el metabolismo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más rápido el cuerpo quema energía. No hay una manera tangible de medir el ritmo metabólico. Lo que quiero decir es que no se puede decir "mi cuerpo quema 120 calorías por hora". Pero podemos controlar la cantidad de calorías que comemos todos los días. Pero hay un hecho: cualquier exceso de calorías que su cuerpo no puede utilizar, se convierte y se almacena como grasa.


Aquí hay 6 maneras de aumentar la tasa metabólica.


1. Haga ejercicios de cardio. Los expertos han dicho que cuando se realiza un ejercicio de cardio, el cuerpo necesita una gran cantidad de energía. ¿Cuáles son los mejores ejercicios de cardio? Jogging "carrera a pie",  ciclismo, aeróbicos, natación o cualquier otra actividad que te harán sudar y jadear. Cada ejercicio de cardio debe durar al menos 30 minutos. ¿Por qué? Trotar 30 minutos usará "toda" la energía en el cuerpo, y a continuación el cardio poner en marcha el proceso de quema de grasa. Se recomienda 3 veces por semana

2. No te saltes el desayuno. Si se piensa que por saltarse el desayuno y comer sólo dos comidas al día le ayudará a perder peso, entonces está equivocado. Su cuerpo va a comenzar a disminuir su metabolismo. El cuerpo piensa que hay un 'escasez' de energía y que hay una necesidad de conservar cualquier poquito de energía que vamos a obtener durante el día.


3. Coma porciones más pequeñas, regulares. Esto va a regular su metabolismo y mantener el cuerpo funcionando durante todo el día. En lugar de abarrotar 2 comidas en 1 (que la mayoría de nosotros lo hacen), trate de comer 5-6 comidas pequeñas al día. Se debe tener un buen desayuno para empezar el día e ir fácil en su cena. Su tasa metabólica disminuye en la noche y su cuerpo no puede quemar gran cantidad de energía.

4. Coma más fibra. Incluya una dieta de frutas, verduras, frutos secos y legumbres en su consumo diario. La fibra tarda mucho tiempo en digerir y por lo que le dará la sensación de "llenura". ¿Qué significa eso? Se come menos!

5. Beba más agua. El agua ayuda a drenar las toxinas y mantener su cuerpo en un rendimiento óptimo. Es también un excelente inhibidor. Lo que es aún mejor? Cero calorías!


6. Incluya en su dieta chiles. Los chiles o ají
 contienen capsaicina que ayuda al cuerpo a quemar calorías durante unos 20 minutos después de comerlos. Los pimientos son igualmente buenos.

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4 Dietas De Moda

4 Dietas De Moda

La locura en cuanto a la pérdida de peso ha afectado a todas las personas pesaditas. Y por qué no? Después de todo, se acerca la mitad de año, y la gente quiere bajar de peso rápido para que se vean lo mejor posible en las vacaciones de mitad de año. La decisión de bajar de peso es bueno, pero hay que hacerlo de forma saludable. Desafortunadamente, la mayoría de la gente toma métodos de pérdida de peso no saludables llamadas "dietas de moda" y terminan perdiendo los músculos en lugar de grasa.

Tenga en cuenta que una dieta de moda no le puede ofrecer una solución de pérdida de peso permanente, y sólo un plan de alimentación saludable lo hace posible. Así que no se centre en cómo perder peso rápido, sino que se centre en cómo llegar a ser una persona saludable a través de la pérdida de peso. En este artículo voy a decirle sobre cuatro dietas de moda no debemos seguir.

1. Dieta líquida: En esta dieta usted debe "comer" sólo líquidos y evitar todos los alimentos sólidos. Los líquidos como la leche, batidos de proteínas, y los zumos de frutas son recomendables en las dietas con comida solida. Pero si sigues esta dieta solo a punta de líquidos los efectos como fatiga extrema, poca concentración  dolores de cabeza y musculares no se harán esperar 

2. Dieta de pomelo: ¿Alguna vez has oído hablar o seguido esta dieta? Si la has escuchado muy posiblemente sabrá que este plan de dieta restringe la ingesta de alimentos a un nivel ridículamente bajo, probablemente a la de un bebé. En este plan de dieta, se necesita comer toronja o pomelos y alimentos ricos en proteínas en cada comida del día. Esta dieta se basa en la creencia de que cuando la proteína se combina con el pomelo, se acelera el proceso de quema de grasa al aumentar su metabolismo, lo que ayuda a perder peso.

Ahora bien, esto puede ser cierto, pero pregúntese - ¿se puede comer toronjas toda tu vida? Sin duda me aburriría  Además, la pérdida de peso a alcanzar a través de esta dieta sería sólo temporal. Obviamente, esto no es un plan de dieta para toda la vida.

3. Dieta del Huevo: Se trata básicamente de una parte de la dieta Atkins. Esta dieta se basa en el concepto de que si usted come una dieta rica en proteínas y evitar todos los carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a quemar grasa para producir energía, ya que no encontrará ningún carbohidratos. Por esta razón, se sugiere comer tantos huevos como puedas, junto con el queso y la carne.

En realidad, sin embargo, el concepto no funciona. Cuando el cuerpo no recibe un suministro adecuado de hidratos de carbono, no se quema los depósitos de grasa, sino que comenzaría a quemar sus músculos magros. Poco a poco, se convertirá en una versión más pequeña de ti mismo, aunque con la misma barriga enorme que tenía. Pero lejos de eso, su ritmo metabólico se reduce a un nivel muy bajo.

4. Dieta del plátano: Otra dieta loca, que le pide que sólo comen plátanos o bananos para el desayuno. Por supuesto. La razón detrás de esto es que los plátanos hacen una rápida digestión, lo que impide que el cuerpo absorba todas las calorías y convertir

las en depósitos de grasa. No existe ningún estudio científico o una prueba para respaldar esta afirmación, así que no estoy seguro de si esta dieta funciona en absoluto.

Al elegir un plan de dieta, debemos elegir uno que no solamente sea saludable sino también viable, además de que le ayudará a lograr la pérdida de peso de forma permanente. Ninguna de las dietas de moda anteriores se ajustan a este criterio, por lo que definitivamente no son para ti.

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¿Por Qué Quieres Bajar de Peso? Conocer la Respuesta Podría Ser La Clave Para El Exito

Mucha personas buscan perder peso porque saben que es malo para su salud o su médico les dijo que debían bajar de peso, o no se ven tan bien como les gustaría verse. Todas estas razones son validas y suficientes para bajar de peso, pero si usted no tiene una razón muy convincente de por qué usted quiere perder peso. Permanecer motivado no va a ser tan fácil como quisiéramos  Bajar de peso porque usted sabe que "debería" por lo general no es suficiente.

Entonces, ¿cómo encontrar una razón para perder peso que sea lo suficientemente bueno para mantener nuestra motivación?
Las consecuencias de la pérdida de peso no debe ser peor que los sacrificios que tendrá que hacer por la pérdida de peso.

Por ejemplo, tengo un amigo que estaba muy gordo y su esposa estaba esperando su primer hijo. La idea de no poder correr y jugar con su recién nacido a medida que crecía la barriguita de su esposa era un pensamiento terrible, pero sabía que por su constitución física, esto iba a ser una realidad. También le preocupa que él no estaría allí para ver a su hijo crecer, casarse y, finalmente, tener sus propios hijos. Él sabía que estaba predispuesto a sufrir in ataque cardíaco, no solamente por su sobre peso, también por sus antecedentes familiares. Así que él tomó una decisión.
Mi amigo tomó la decisión de que los sacrificios que tendría que hacer ahora para perder peso eran nada en comparación con las devastadoras consecuencias de no perder peso, y no podía permitirlo. Él cambió sus hábitos alimenticios, y poco a poco construyó su rutina de ejercicios. En poco tiempo él era una sombra de su antiguo ser y se veía y se sentía muy bien.

Por supuesto que tenía días en los que pensaba en volver a las andadas, pero sólo una idea acerca de su hijo recién nacido lo colocaba directamente en el camino de sus dietas y rutinas.
Si usted quiere perder peso, entonces tal vez usted necesita pensar en las razones de por qué. ¿Qué es lo peor que podría suceder o podría perderse si no se pierde peso? Use esto como un recordatorio cada vez que sienta tentaciones malas que viene en una hamburguesa o en pollo frito.

Si realmente quiere perder peso, entonces esto es lo que debe hacer en este momento ..

Motivarse puede venir de las cosas mas simples.

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Estilos de Vida Saludable, Algunos Mitos.

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Que Es El Bypass Gástrico.

El bypass gástrico es una cirugía que consiste en achicar o crear un estomago mas pequeño de lo normal, que permite que el paciente se sienta lleno con pequeñas porciones de alimentos; Se puede perder hasta un 70% del peso y es una cirugía muy usada por personas con obesidad severa y por esto algunas veces no se considera una cirugía estética. Mas bien para una cirugía para salvar una vida.

La cirugía del bypass gástrico puede durar entre 1 a 3 horas. Hay varios tipos de bypass gástrico y estos son:

El bypass gástrico Roux, en Y (proximal)
Esta variante es la técnica más comúnmente empleada de bypass gástrico, y es por mucho el procedimiento bariátrico más frecuentemente utilizado en los Estados Unidos. Es la operación que es menos probable que resulte en dificultades nutricionales. El intestino delgado se divide por debajo de la salida inferior del estómago, y es reorganizado en un Y-configuración, para permitir la salida de los alimentos de la bolsa superior del estómago pequeño, a través de una "rama de Roux". En la versión proximal, el Y-intersección se forma cerca de la parte superior (proximal) del intestino delgado. La rama de Roux se construye con una longitud de, conservando la mayor parte del intestino delgado para la absorción de nutrientes. El paciente experimenta comienzo muy rápido de una sensación de plenitud de estómago, seguido por una sensación de saciedad en crecimiento, o "indiferencia" a la alimentación, poco después del comienzo de la comida.

El bypass gástrico Roux, en Y (distal)
El intestino delgado normal es de longitud. A medida que la conexión Y se mueve más abajo en el tracto gastrointestinal, la cantidad de intestino completamente capaz de absorber los nutrientes se reduce progresivamente, en la búsqueda de una mayor eficacia de la operación. La conexión Y se formó mucho más cerca de la parte inferior (distal) del intestino delgado, por lo general desde el extremo inferior del intestino, causando disminución de la absorción (mala absorción) de los alimentos, principalmente de las grasas y almidones, sino también de varios minerales y las vitaminas solubles en grasa. Las grasas no absorbidas y almidones pasan al intestino grueso, donde las acciones bacteriana puede actuar sobre ellos para producir sustancias irritantes y gases malolientes. Estos efectos nutricionales se comercializan cada vez mayor de un incremento relativamente modesto en la pérdida de peso total.

Circuito de derivación gástrica ("micro-bypass gástrico")
El primer uso del bypass gástrico, en 1967, utiliza un asa de intestino delgado para la reconstrucción, en lugar de una construcción de Y-como es frecuente hoy en día. Aunque más sencilla de crear, este trabajo ha permitido enzimas pancreáticas y biliares del intestino delgado para entrar en el esófago, causando a veces una grave inflamación y ulceración de cualquiera de estómago o del esófago inferior. Si hay una fuga en el abdomen se produce, este líquido corrosivo puede causar graves consecuencias. Numerosos estudios muestran que la reconstrucción del lazo (gastroyeyunostomía Billroth II) trabaja de forma más segura cuando se coloca bajo en el estómago, pero puede ser un desastre cuando se coloca al lado del esófago. Así, hasta hoy miles de "loops" en general se utilizan para los procedimientos quirúrgicos como la cirugía de úlcera, cáncer de estómago y lesiones en el estómago, pero los cirujanos bariátricos abandonó el uso de la construcción en la década de 1970, cuando se reconoció que el riesgo no se justifica para control de peso.


Bypass Gástrico por Laparoscopia
Es una técnica menos invasiva y se usa mucho con el circuito de derivación gástrica, aunque es totalmente compatible con las otras técnicas para el bypass gástrico


Los cuidados respecto a la alimentación del paciente debe ser gradual comenzando las primeras dos semanas con una dieta liquida, luego una dieta blanda y a la semana con una dieta normal.

Los cuidados post operatorios y complicaciones son las normales en una cirugía de bajo impacto.


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Para Perder Peso a Largo Plazo. La Dieta volumétrica

Para perder peso con gran sencillez y poco sacrificio no hay como la dieta volumétrica,  aunque la gran desventaja es que para poder ver resultados se demorara un tiempo.  La gran ventaja es que como es una dieta lenta nuestro cuerpo a asimilar los cambios mas fácilmente y ahorrarnos los problemas de una dieta rápida como las estrías y piel arrugada.
También los efectos sobre nuestro metabolismo son positivos ya que no se descontrolara y el ciclo metabolico no tiende a cambiar.

En que consiste?
Como su nombre lo indica es comer en volumen pero comida que tenga poca cantidad de calorías y que den la sensación de llenura. La dieta a tenido mucho acogida por que fue diseñada por una nutricionista Barbara Rolls, quien quiso hacer una dieta lo menos perjudicial posible

Para perder peso les dejo esta pequeña dieta para comenzar.

Desayuno
Una naranja, media taza de cereales y una taza de leche desnatada con una cucharadita de azúcar.

Comida
Un caldo de verduras, un plato de pasta con verduras y gambas.Postre: una manzana asada.

Merienda
Una taza de leche desnatada con diez fresas

Cena
Una taza de caldo de verduras, un sándwich (dos rebanadas de pan de molde integral, pechuga de pavo ahumada, una loncha de queso bajo en calorías, dos cucharaditas de mostaza, dos hojas de lechuga, dos rebanadas de tomate y dos pizcas de pimienta verde) y como postre una taza de uvas.

Fundamentos del menú

Desayuno:
La naranja sacia más que un zumo, y así mantendrás tu estomago más ocupado.

Media taza de cereales tiene gran cantidad de volumen y fibra, además te dará la sensación de haber desayunado en condiciones.

Es mejor los cereales sin azúcar y que los endulces tú misma, el azúcar te da energía y una cucharadita te aporta solo 16 calorías, (yo usaba azúcar moreno).

La proteína de la leche es la que sacia y alimenta, no su contenido en grasa, por eso es mejor la desnatada.

Comida:
Las bebidas alcohólicas aportan muchas calorías y aumentan la sensación de hambre.

Opta por zumos de verduras, que permanecen más tiempo en el estómago, lanzando la señal de saciedad al cerebro.

La pasta sólo engorda si la preparas con ciertos alimentos. Las gambas, setas o verduras son saciantes y no engordan.

Adereza con aceites bajos en calorías o vinagre balsámico, (yo usaba siempre el de oliva)

Merienda:
Nada de bebidas azucaradas y con gas. Engordan, llenan pero no sacian. Mejor la leche desnatada o zumos naturales. Alimentan, sacian y no engordan. Pero nada mejor que la fruta. (Esta fue mi elección).

Cena:
Tomar un caldo de primer plato te ayuda a comer menos.

Conviene aumentar el consumo de verduras, tanto en variedad como en cantidad. Por ejemplo con sandwiches más variados, pero aderezados con complementos light.

El pan debe ser siempre integral ya que tiene más fibra, engorda menos y llena más.

Las comidas de gran contenido proteico sacian más.

Elige siempre pavo bajo en calorías.  

Puedes investigar en internet alimentos con bajo porcentaje de calorías y puedes diseñar tus propias dietas

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Alimentos muy efectivos para adelgazar

Métodos Para Bajar de Peso. El Yodo.

En los métodos para bajar de peso. hemos estado relacionado con miles de productos que crean discusión entre ellos el yodo, solo he usado la crema de yodo que se fabrica de manera muy fácil y de verdad me ayudo a definir y perder entre 3 a 4 centímetros de cintura  en una semana.

La receta es fácil solo debes mezclar yodo blanco con alguna crema adelgazante para aumentar los efectos aunque también se puede hacer con crema de piel convencional. Ya después sin retirarte el producto te envuelves en una faja.
Yo lo dejaba durante la noche y el baño me la retiraba

El otro método para bajar de peso con yodo es para mi personalmente peligroso es tomar 15 gotas de yodo en un vaso de agua,  leí que puede traer efectos sobre la grandula tiroides; mejor usarlo como medio externo con una crema reafirmante.

Algunas propiedades del yodo son

Aumenta el metabolismo energético.

Regula el funcionamiento celular

Aumenta la termogénesis en la zona donde se aplico

Disminuye el colesterol.

Se puede encontrar facilmente en el mar entre peces y varias clases de algas.

Cuidado hay varios tipo de yodo y algunos son peligrosos.
La FDA recomienda solo ingerir 150 microgramos de yodo diarios
Recuerda ejercicio y nutrición aumentan considerablemente los efectos positivos en cualquier método de perder peso.

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La dieta de limpieza maestra 

ejercitarse en la oficina

 

Que Como Para Adelgazar.

Que Como Para Adelgazar. Una duda que a todos nos quita tiempo y muchas veces dinero.
te voy a mostrar una dieta fácil.


LUNES

Desayuno 
1 vaso con leche
Media mandarina
Cereales sin azucar 40 gramos

Media Mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de remolacha y chile
Atún en agua 150 gramos
Una pera

Media tarde o merienda
 Una manzana

Cena
2 bananos o plátanos
Sopa de verduras
100 gramos de queso bajo en grasa


MARTES

Desayuno
Té verde
2 tostadas con mermelada light

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Ensalada de tomate con queso parmesano
Carne de res magra asada 150 gramos
Una naranja

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Verduras cocina
Mejillones al vapor 200 gramos
Queso descremado 40 gramos

MIÉRCOLES

Desayuno
1 kumis
1 banana
Avena 40 gramos

Media mañana
Yogurt light con frutas picadas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Verduras asadas
Una pera

Media tarde o merienda
Una fruta

Cena
Tortillas de alcachofas con champiñones
Una rodaja de piña


JUEVES

Desayuno
Café
Dos rodajas de pan integral con jamón

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo asado 150 gramos
Verduras hervidas
Una pera

Media tarde o merienda
Yogurt light

Cena
Consomé de pescado entero
Requesón con miel 50 gramos


VIERNES

Desayuno
Cereal con kumis
Té verde

Media mañana
Yogurt con frutas

Almuerzo
Pescado asado 150 gramos
Ensalada de legumbres
Postre de limón

Media tarde o merienda
Rodaja de piña

Cena
Pescado al horno 150 gramos
Coliflor hervida
Una manzana


SÁBADO

Desayuno
2 rebanadas de pan integral con jamón
Yogurt con frutas
Zumo de frutas

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Pollo a la plancha 150 gramos
Ensalada de verduras
Una mandarina

Media tarde o merienda
Kumis

Cena
Consomé de pollo
Dos rodajas de jamón
Una manzana
Una tostada


DOMINGO

Desayuno
Zumo de naranja
café
pan dulce pequeño

Media mañana
Una fruta

Almuerzo
Carne de res magra 150 gramos
Verduras hervidas
Mouse de guanábana

Media tarde o merienda
Yogurt con frutas picadas

Cena
Crema de verduras
Rebanada de pan
Fresas

Que Como Para Adelgazar. aumentar los resultados 
Ejercicios físicos
Beber agua mínimo 2 litros por día
Come despacio

Que Como Para Adelgazar

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Frutos secos una gran ayuda

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Gimnasio vs Discotecas.

Muchas personas cuando empiezan a ir al gimnasio y empiezan una dieta saludable es muy martirio salir los fines de semana y optan por quedarse en casa.

Se ven tentados a las comidas rápidas que están junto a los sitios como discotecas o bares y claro el alcohol es culpable de caer en muchas "no me refiero solo a las comidas XD".

Pero vamos tenemos que tener vida social debes en cuando por eso te voy a decir unos tips para que puedas salir sin tantas preocupaciones pero eso sin con un poco de sacrificio.

El alcohol para muchas personas es la diversión tiene que ser beber y beber hasta caer, en vez de pedir una botella de tequila pide cócteles con un muy bajo porcentaje de alcohol y en jugos de frutas naturales.

Agua mucha agua hidrátate constantemente has que tu cuerpo metabolice y expulse ese pequeño porcentaje de alcohol.

A bailar la mejor forma de quemar calorías "muchas veces mejor que el propio gimnasio" divirtiéndonos y claro nos mantiene alejados de las cervezas que están en la mesa.

Cuando salgas y tengas hambre espera unos minutos para que llegues a tu casa en un gran porcentaje ya ni siquiera tendrás hambre, si la tienes hazte algo saludable.

Dormir vamos no necesariamente tienes que ver el sol salir, duérmete temprano tipo 1:00AM, y claro tienes que descansar mínimo 8 horas.



Gimnasio vs Discotecas.

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Consejos Para Bajar de Peso Cientificamente Comprobados.

Consejos para bajar de peso hay muchos tu vecina te puede decir alguno, pero si son investigadores y cientificos los que estan detras de ellos creo que tenemos que colocarles algo de atención.

Los resultados fueron publicado en la revista Academy of Nutrition and Dietetics de Estados Unidos y se encontró que las personas que seguían los consejos para bajar de peso lograron perder mas peso en sus dietas.



La investigación fue realizada en el Centro de Cáncer Fred Hutchinson y dirigido por la doctora Anne McTiernan  que dijo esto sobre la investigación:

"En lo que se refiere a la pérdida de peso, la evidencia de los estudios clínicos controlados y aleatorios que comparan las diferentes dietas han encontrado que restringir las calorías totales es más importante que la composición de la dieta, como las dietas bajas en grasas o bajas en calorías".
"Por lo tanto -agrega la investigadora- el objetivo específico de nuestra investigación era identificar conductas que apoyaran ese objetivo global de restringir las calorías".

El estudio se realizo a 120 mujeres entre 40 a 75 años con sobrepeso. durante un año

Los consejos para bajar de peso son:

Nada de Comida de Restaurantes.
Durante la "dieta investigativa", las mujeres que salían a comer por fuera del hogar al menos una vez por semana, perdieron menos peso que las mujeres que comían comida casera.
Las mujeres que comian comida casera perdian entre 2 a 4 kilos mas que las mujeres que cenaban fuera.


Honestidad.
A todas las mujeres se les dio sin obligación de llenar una libreta o diario para registrar con lujos de detalles y lo mas precisas posible  las recetas, horas de preparación, porciones, calorías por alimentos. etc.
Las mujeres que no decidieron llenar el diario perdieron en promedio 3 kilos menos que las mujeres que lo llenaron, aunque dijeron que habían realizado la dieta al pie de la letra en algún lugar debieron mentir


Precisión.
Las mujeres que en algún momento de la dieta comieron otra receta, se saltaron comidas, no comieron en las horas asignadas. dejaron de perder 4 a 5 kilos.

Espero que te hayan gustado Consejos para bajar de peso. aquí tienes otros artículos

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Efedrina Consumirla o No Consumirla?

No pretendo defender o atacar esta droga es recomendada en foros ana "anorexia" y mia "bulimia";  fue prohibida por la FDA (Agencia de Alimentos y Medicamentos)  en el 2003 aunque se utiliza para diferentes tratamientos médicos.

Efectos Positivos: 

Acelera el metabolismo
Es un producto termogénico
Supresor de hambre
Energizante
Aumenta la agilidad mental.


Efectos Secundarios:

Hipertensión arterial
Insomnio.
Dolores de cabeza.
Problemas gastrointestinales.
Lesiones coronarias "corazón" permanentes.
Acné

Los efectos son más negativos que lo positivo y pueden llevar a complicaciones realmente seria. 
también muchos de los efectos positivos muchas veces ni siquiera se notan.

Hay quemadores naturales que pueden tener los mismos efectos positivos sin un efecto secundario.

 







 

 




 

Tips del Blog para Adelgazar.

Durante la publicación del blog he dado pequeños tips para ayudar a bajar de peso.

En esta entrada quiero mencionarlos a unos cuantos.

Hay que tener en cuenta y lo que mas recalco es en el aumento del metabolismo, la mejor combinación es los ejercicios físicos y una buena alimentación.

Recuerda comer mínimo 6 veces al día  pequeñas comidas bajas en carbohidratos para mantener nuestro metabolismo constante.

El desayuno es el alimento mas importante del día despierta nuestro sistema metabólico

Los ejercicios de yoga activan el buen funcionamiento de la grandula tiroides que regula el metabolismo de nuestro cuerpo.

Recuerda el licor en exceso es malo nos deshidrata es un inhibidor a las funciones de nuestros órganos.

Una buena caminata nos ayuda a quemar esas calorías de más 

Té Verde es uno de las mejores bebidas naturales para ayudarnos a quemar grasa, metabolizar  los alimentos y otros beneficios.

Visita el gimnasio de tu barrio y súbete a la bicicleta y has  spinning, la caminadora o si eres mas intrépida pole dance.

También  en el gimnasio hay pesas una rutina para tonificar nos ayude a eliminar toxinas y libras.

Comida picante ya te hable de las calorías que nos ayuda a quemar el chile o ají picante.

Síndrome de alimentacion nocturna.

Este desorden alimenticio se caracteriza por que las personas que la padecen comen en la noche algunas veces inconscientemente.
aunque algunos sienten que no serán capaces de dormir sin comer primero (aunque es más fácil dormir con el estómago vacío). Entre aquellos que son conscientes de su comida nocturna, existe a menudo un componente emocional. La comida nocturna suele consistir en lo que se conoce como comfort food (comida de alivio/recompensa). Este síndrome suele confundirse con bulimia nerviosa y con polifagia, mas al parecer son trastornos diferentes.

La espirulina

La espirulina es una clase de bacteria aunque todavía muchas personas creen que es un tipo de alga, por su forma y en el medio ambiente en el que se desarrolla.
ayuda mucho a las personas que desean bajar de peso por su efecto de llenura, y la gran mayoría de nutrientes que las personas necesitan.

tiene gran cantidad de vitaminas, minerales y "grasas buenas".
ayuda a las personas con anemia"tiene un gran porcentaje de hierro" y en la recuperación física y aumenta la energía de las personas.

Cazuela de pescado. una comida baja en calorías.

Cazuela de pescado para 4 personas.

Ingredientes

Para el caldo:
1 cabeza de rape pequeña
300 g de mejillones
1 cebolleta
2 dientes de ajo
1 tomate maduro
Agua
100 g de rape limpio
100 g de pescadilla limpia
10 gambas peladas
1 huevo cocido
Pan frito

Para la salsa:
1 cebolleta
1 diente de ajo
Aceite
1 cuch. de harina
3 cuch. de salsa de tomate

Elaboración

Pon en una cazuela la cabeza de rape troceada, los mejillones y la verdura troceada. Sazona y agrega 2 litros de agua y pon al fuego a cocer. Cuando empiece a hervir, quita la espuma que saque (espumar) y déjalo hervir a fuego muy suave hasta que reduzca a la mitad. Cuélalo y reserva.
En otra cazuela, pica muy fina la cebolleta y ponla a rehogar con aceite y un diente de ajo. Cuando se dore, añade la harina, mezcla bien y seguidamente la salsa de tomate y el caldo dejando cocer todo por espacio de unos minutos.
Por último, agrega el pescado troceado, las gambas y el huevo cocido también picado. Rectifica de sal, deja cocer otros 4 minutos y sirve acompañándola de pan frito.

Pastillas para adelgazar..... peligro latente

Uno de los propósitos más recurrentes del año nuevo es ponerse a dieta y perder unos kilos después de los excesos navideños. Sin embargo, lo más recomendable es realizar el régimen bajo supervisión médica, y sobre todo no fiarse de las dietas milagrosas y los productos mágicos para bajar de peso. En un artículo publicado en la revista American Journal of Public Health, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) advierte de los peligros de los suplementos dietéticos.

Según los autores de la investigación, estos suplementos son las nuevas generaciones de las píldoras"rainbow", que fueron prohibidas en España en los años 90 debido a su peligrosidad. Algunos de ellos contienen derivados de anfetaminas, con benzodiazepinas, bloqueadores beta y otros compuestos con muchos efectos adversos para el organismo. Para poder sortear la estricta regulación existente sobre los fármacos, estos productos no se presentan en el mercado como fármacos, sino como suplementos alimentarios. Además, los nuevos canales de comercialización como Internet han favorecido su rápida propagación entre los consumidores.
"Existen multitud de páginas en Internet que promocionan productos milagrosos para la pérdida de peso y es un tema también recurrente en foros, pero no hay que perder de vista que estos pueden ser productos peligrosos que en muchas ocasiones no han pasado ningún control sanitario, y esto puede causar graves efectos secundarios e incluso muertes", explica Albert Goday, uno de los autores y presidente de la SEEDO. "De hecho, en estudios previos hemos podido documentar los peligros de estas pastillas milagrosas sobre el sistema cardiovascular, renal o endocrino. Si se consultara al médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento alimenticio, se evitarían muchos problemas".

Estos productos milagro prometen una solución rápida a los problemas de peso y capitalizan la disposición de muchos pacientes a aferrarse a cualquier cosa que les ofrezca una solución sin el esfuerzo que supone seguir una dieta. Además, según indican los expertos, la sociedad actual tiende cada vez más a automedicarse, algo que, unido a la enorme importancia que se concede al aspecto físico, hace que el comercio de estos productos sea muy lucrativo, a pesar de su peligrosidad. Sin embargo, las claves para una dieta exitosa son la alimentación equilibrada y el ejercicio físico regular, algo que no puede ser sustituido por ninguna pastilla "milagrosa".

fuente: muyinteresante.es

Un pan con menos calorías.

En España en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) se creo un pan con menos calorías que los panes que venden en los supermercados para ser mas exactos hasta un 45% menos de calorías.

También explica Cristina Molina‐Rosell, una de las investigadoras que lo creo que tiene una gran cantidad de 

fibra y que su sabor es agradable y la textura es muy similar al original.

Para crear la reducción de las calorías los investigadores hicieron una mezcla que utiliza principalmente 

vegetales como tubérculos, leguminosas  entre otras.

Cuantas calorías puedes quemar en las tares de hogar.

Que seria mas cómodo que uno quemar unas cuantas calorías en el hogar, solamente tendrías que darle un día libre a tu mucama y empezar.

Estos son algunos quehaceres domésticos que nos ayudaran a quemar unas cuantas calorías más.

Cuando aspiras tu hogar durante 30 minutos puedes quemar 95 calorías, pero si quieres maximizarlo cambia la aspiradora por una escoba y en el mismo tiempo puedes quemar hasta 190 calorías.
Lavando tu baño puedes quemar hasta 130 calorías
cuando trapeas o fregas el suelo quemarías 110 calorías en 30 minutos.
lavar tu vajilla te da la satisfacción de deshacerse de 130 calorías en media hora.
claro recoger esas indeseables hojas de nuestro jardín en otoño nos quitaría 265 calorías en una hora y si le sumamos arreglar en jardín nos ayudarían mas.

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Quema mas calorías comiendo verduras picantes.

Las verduras y condimentos como el ají, el chile y pimientos  picantes contienen un componente que se llama la  capsaicina que es la que da la sensación de ardor picante en nuestra boca, también ayuda a quemar hasta un 10% mas de calorías aumentando el metabolismo de nuestro cuerpo,  y como si fuera poco también nos trae beneficios al corazón y mejora la circulación.