Estilos de Vida Saludable, Algunos Mitos.

Muchas veces creemos que hay "reglas" para llevar una vida saludable correcta pero gracias a los avances de la tecnología tanto en la vida diaria como en el deporte estos se van derrumbando,  aquí te voy a presentar algunos de estos casos.


Tenemos que bebes 2 litros de agua para tener un vida saludable:

Según Jari Love una entrenadora muy influyente en estados unidos por crear la video rutina "get ripped. Workout" y por escribir varios artículos  en diarios y revistas prestigiosas  en el mundo del deporte dice que no hay una cantidad de agua correcta para uno beber en un día; Todo depende de factores de las personas y de los ejercicios físicos que realicen, hay muchas personas que por sus trabajos y rutinas necesitaran mas de dos litros diarios de agua. La mejor forma de saber si uno se ha hidratado correctamente es si la orina que la persona expulsa es de un color amarillo muy claro o incoloro.


Sudor es sinónimo de perder peso para una vida saludable.

Según el consejo americano de ejercicio cuando uno suda no necesariamente esta perdiendo calorías, muy posiblemente solo esta perdiendo líquidos que mas tarde se repondrán con la correcta hidratación, para uno perder peso deberá ir a un paso mas elevado para empezar a consumir calorías. nuestro cuerpo empieza a tener ciertos "síntomas" cuando esta empezando a consumir su propia energía, una aceleración del ritmo cardiaco igual que la respiración.


La sudoración elimina toxinas.

Durante el entrenamiento no es raro escuchar que tu entrenador dice que el sudor elimina las toxinas de tu cuerpo; aunque no es totalmente mentira, la cantidad de toxinas eliminadas por el sudor solo equivalen al 1% del total que poseemos en nuestro cuerpo. Lo que realmente hace la sudoración es regular el temperatura corporal.

Para tener un abdomen perfecto debo trabajarlo todos los días.

Personalmente fui alguien que pudo comprobar este mito ya que todos los días realizaba entre 50 y 200 abdominales pero nunca funcionaban, hasta que  mi entrenador viéndome trabajar el abdomen todos los días me dijo algo que tiene toda la razón "El abdomen es un musculo y todo musculo necesita descanso para poder desarrollarse". Y también hay que recordar que si tiene una capa de grasa los "cuadritos" no se notaran por eso es bueno una buena rutina de cardio y alimentarse sanamente.


Hacer pilates y yoga la clave para tener músculos largos y delgados.

Aunque se sienta después de una rutina de alguna de estas dos actividades que los músculos de tu cuerpo están mas largos es físicamente imposible que esto ocurra, la única forma es la intervención quirúrgica. Los ejercicios de pilates y yoga mejoran considerablemente nuestra flexibilidad y nos ayuda a tener una mente sana que es la principal promulga el yoga.

Estilos de Vida Saludable, Algunos Mitos.

Otros post:
Para Perder Peso a Largo Plazo. La Dieta volumétrica
Métodos Para Bajar de Peso. El Yodo.

La Dieta de las 1200 Calorías.

Esta clase de dietas son llamadas dieta hipocalórica o dieta baja en calorías.

Son las que personalmente me parecen mas sencillas de realizar por su gran variedad en los productos que podemos consumir, la idea principal es ingerir alimentos que puedan reemplazar las necesidades nutritivas y enérgicas de nosotros pero con alimentos bajos en calorías.

La dieta esta compuesta por 3 comidas principales desayuno, almuerzo, cena;  y 3 refrigerios.

El desayuno y los refrigerios nunca deben de sobrepasar las 200 calorías. y el almuerzo y cena las 400 calorías.

se puede beber agua mineral, agua corriente, gaseosa de dieta, té sin azucar.
se pueden acompañar con pequeñas porciones de salsas como la mayonesa light, salsa de tomate, chimichurri.

cuidado con el azúcar y la miel.

Síndrome de alimentacion nocturna.

Este desorden alimenticio se caracteriza por que las personas que la padecen comen en la noche algunas veces inconscientemente.
aunque algunos sienten que no serán capaces de dormir sin comer primero (aunque es más fácil dormir con el estómago vacío). Entre aquellos que son conscientes de su comida nocturna, existe a menudo un componente emocional. La comida nocturna suele consistir en lo que se conoce como comfort food (comida de alivio/recompensa). Este síndrome suele confundirse con bulimia nerviosa y con polifagia, mas al parecer son trastornos diferentes.

Pastillas para adelgazar..... peligro latente

Uno de los propósitos más recurrentes del año nuevo es ponerse a dieta y perder unos kilos después de los excesos navideños. Sin embargo, lo más recomendable es realizar el régimen bajo supervisión médica, y sobre todo no fiarse de las dietas milagrosas y los productos mágicos para bajar de peso. En un artículo publicado en la revista American Journal of Public Health, la Sociedad Española para el Estudio de la Obesidad (SEEDO) advierte de los peligros de los suplementos dietéticos.

Según los autores de la investigación, estos suplementos son las nuevas generaciones de las píldoras"rainbow", que fueron prohibidas en España en los años 90 debido a su peligrosidad. Algunos de ellos contienen derivados de anfetaminas, con benzodiazepinas, bloqueadores beta y otros compuestos con muchos efectos adversos para el organismo. Para poder sortear la estricta regulación existente sobre los fármacos, estos productos no se presentan en el mercado como fármacos, sino como suplementos alimentarios. Además, los nuevos canales de comercialización como Internet han favorecido su rápida propagación entre los consumidores.
"Existen multitud de páginas en Internet que promocionan productos milagrosos para la pérdida de peso y es un tema también recurrente en foros, pero no hay que perder de vista que estos pueden ser productos peligrosos que en muchas ocasiones no han pasado ningún control sanitario, y esto puede causar graves efectos secundarios e incluso muertes", explica Albert Goday, uno de los autores y presidente de la SEEDO. "De hecho, en estudios previos hemos podido documentar los peligros de estas pastillas milagrosas sobre el sistema cardiovascular, renal o endocrino. Si se consultara al médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento o suplemento alimenticio, se evitarían muchos problemas".

Estos productos milagro prometen una solución rápida a los problemas de peso y capitalizan la disposición de muchos pacientes a aferrarse a cualquier cosa que les ofrezca una solución sin el esfuerzo que supone seguir una dieta. Además, según indican los expertos, la sociedad actual tiende cada vez más a automedicarse, algo que, unido a la enorme importancia que se concede al aspecto físico, hace que el comercio de estos productos sea muy lucrativo, a pesar de su peligrosidad. Sin embargo, las claves para una dieta exitosa son la alimentación equilibrada y el ejercicio físico regular, algo que no puede ser sustituido por ninguna pastilla "milagrosa".

fuente: muyinteresante.es

Un pan con menos calorías.

En España en el Consejo Superior de Investigaciones Científicas (CSIC) se creo un pan con menos calorías que los panes que venden en los supermercados para ser mas exactos hasta un 45% menos de calorías.

También explica Cristina Molina‐Rosell, una de las investigadoras que lo creo que tiene una gran cantidad de 

fibra y que su sabor es agradable y la textura es muy similar al original.

Para crear la reducción de las calorías los investigadores hicieron una mezcla que utiliza principalmente 

vegetales como tubérculos, leguminosas  entre otras.

Cuantas calorías puedes quemar en las tares de hogar.

Que seria mas cómodo que uno quemar unas cuantas calorías en el hogar, solamente tendrías que darle un día libre a tu mucama y empezar.

Estos son algunos quehaceres domésticos que nos ayudaran a quemar unas cuantas calorías más.

Cuando aspiras tu hogar durante 30 minutos puedes quemar 95 calorías, pero si quieres maximizarlo cambia la aspiradora por una escoba y en el mismo tiempo puedes quemar hasta 190 calorías.
Lavando tu baño puedes quemar hasta 130 calorías
cuando trapeas o fregas el suelo quemarías 110 calorías en 30 minutos.
lavar tu vajilla te da la satisfacción de deshacerse de 130 calorías en media hora.
claro recoger esas indeseables hojas de nuestro jardín en otoño nos quitaría 265 calorías en una hora y si le sumamos arreglar en jardín nos ayudarían mas.

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Los 3 productos que crean mas obesos en el mundo.

El Azúcar


Desde niños nos han dicho que el azúcar es malo para nosotros… y que nos arruinará los dientes.
Pero sus efectos van mas allá que una visita al dentista o un enjuague bucal no lo puedan solucionar.
El azúcar es terrible para tu salud…
Pero cuando estás tratando de perder peso, ¡es peor!

Porque cuando comes azúcar, los niveles de azúcar en la sangre suben… lo que causa que muchísima insulina se produzca en tu cuerpo. Y la insulina es una hormona que pone a tu cuerpo en “modo de almacenamiento de grasa”.
Lo que significa que cuando los niveles de insulina están altos, tu cuerpo deja de quemar grasa…

Y toda esa comida deliciosa termina alrededor de tus glúteos y estómago.

Así que para evitar esto, debes evitar el azúcar

Harina Blanca

De nuevo, esto tiene que ver con la insulina.

Estas comidas de “harina blanca” (pan blanco, arroz blanco, pasta, etc.) han sido despojadas de sus vitaminas y minerales naturales. Ya que han sido procesadas muchas veces. Y están compuestas por, mayormente, azúcar simple, lo que proporciona al cuerpo una explosión de energía (y luego una caída de energía).

Así que cuando las comes, se descomponen en azúcar rápidamente, lo que causa que más insulina se libere y hace que tu cuerpo entre en “modo de almacenamiento de grasa”.


Comidas Procesada

Como una regla general, todo lo que venga en una caja o bolsa, evítalo.
Las galletas, tortas, patatas fritas…

Estas comidas se han creado en base a ingredientes artificiales, como las grasas hidrogenadas que tapan las arterias y hacen que engordes.

¡Además, están repletas de azúcar, lo que ya sabemos, nos engorda!

Aquí tienes una regla simple, si no estás seguro de si debes o no comer algo: Ve la parte de atrás de la caja. Si contiene ingredientes que no sabes pronunciar, lo mas probable es que lo mejor es evitarlo.

tips para que tus antojos de dulces no te sometan

Muchas veces nos antoja algo dulce para que la tentación no nos lleve a pecar te recomiendo estos sencillos tips.

Come mas seguido pequeñas porciones de comida,  algunas veces se puede confundir el hambre con un antojo. ya que nuestro cuerpo cuando tiene hambre pide nutrientes con alto niveles de calorías como lo son los dulces.

En tu comida siempre incluyas una proteína; las proteínas se tardan mas en digerirse y nos da la sensación de llenura por un tiempo mas largo.

No comas o tomes algo con edulcorante, cuando tenemos antojo de algo dulce comemos algún producto "light" que casi siempre tiene productos edulcorantes que sustituyen el sabor dulce pero nuestro cuerpo se da cuenta que no tienen altos niveles de calorías y pide algo que realmente las tenga.

Tomate un vaso grande de agua, te llena y muchas personas confunden la sed con el hambre.

El tenedor que nos ayuda a perder peso. el HapiFork.

Beber abundante agua, utilizar platos pequeños para servir raciones juiciosas o comer despacio son sencillos y habituales consejos para adelgazar. Sin embargo, la memoria o la fuerza de voluntad pueden jugar en nuestra contra. Ahora que todos los objetos parecen volverse inteligentes, ¿por qué no pedirle ayuda a un tenedor?

HapiFork es un tenedor inteligente que se encarga de contabilizar por nosotros el ritmo al que estamos ingiriendo los alimentos. Mientras comemos, cuenta el tiempo que tardamos en terminar una comida y la cantidad de veces que hemos llevado el tenedor del plato a la boca y viceversa.

Una vez que hemos terminado de comer, tan solo tenemos que enfuchar el tenedor al ordenador o transferir los datos por Bluetooth para tener controlado el tiempo. Pero mucho más interesante es que el tenedor nos avisa mientras estamos comiendo de si lo hacemos demasiado deprisa mediante una pequeña vibración.

La tecnología del HapiFork es bastante curiosa. Existe un contacto eléctrico entre la punta del tenedor y su mango y cuando el usuario lo introduce en su boca, se corta ese contacto. Eso es lo que permite que pueda contar el tiempo que tarda el comensal en llevarse un nuevo alimento a la boca.

Otras características interesantes de este 'smart fork' es que cuenta con una aplicación para teléfono, lo que ayuda a monitorizar nuestros progresos. Por otro lado, podemos compartir nuestros resultados en redes sociales, lo que siempre ayuda a buscar otras vías de apoyo en nuestros contactos, si estamos tratando de perder peso.

Además de la pérdida de peso -ya que al comer más rápido, se come más cantidad debido a que se tarda un tiempo en tener sensación de estar lleno-, el HapiFork busca otros objetivos. Entre los beneficios de controlar el tiempo que tardamos en comer también se encuentran evitar problemas digestivos.

Este proyecto francés ha sido presentado en la feria CES 2013 (concretamente, en un evento previo denominado CES Unveiled) celebrado el 6 de enero) y se lanzará a través de KickStarter en marzo. Ha sido creado por el ingeniero Jacques Lépine.

La dieta de miel y canela.

PARA ADELGAZAR:
Esta combinación de canela y miel tiene efectos sobre el organismo a la hora de perder peso, la canela tiene propiedades termogénicas, acelerando el metabolismo naturalmente y combinandola con la miel diluyen principalmente las grasas abdominales, en un período de tiempo.

Estos dos productos son fáciles de obtener y son económicos, es muy saludable tomarlos como hábito alimentario ya que poseen múltiples beneficios y además como plus acelera el metabolismo ayudando a adelgazar más fácilmente.

DIETA DE LA CANELA Y MIEL: 
COMO SE TOMA?
1 vaso de agua caliente (dejar hervir) agregar 1 cucharada sopera de miel y media cucharita de canela en polvo (también se puede hervir 1 ramita) revólver y tomar antes del desayuno y antes de ir a dormir, o sea 2 dosis por día.

DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con la infusión preferida con edulcorante + 1 tostada untada con queso descremado + 1 huevo duro + 1 naranja o fruta cítrica
ALMUERZO: Ensalada variada a elección + media pechuga a la plancha.
MERIENDA O COLACIÓN  1 yogurt descremado ó gelatina diet con frutas + infusión preferida sin azúcar.
CENA: 1 lata chica de atún al natural ó pescado a la plancha + verduras hervidas a elección.
IMPORTANTE: Una vez que se llega al objetivo en cuanto al peso conseguido, seguir con el hábito de la miel y canela en el mantenimiento.

otros beneficios:

* Fortalece el corazón
* Alivia la artritis y la previene
* Disminuye la acidez
* Previene los catarros y resfrios
* Baja el colesterol en sangre
* Reduce las flatulencias
* Halitosis (mal aliento) realizando buches o gárgaras con agua, miel y canela.
* Fortifica el sistema inmunológico 
* Mantiene saludable el colon

Ya han trascurrido 8 días desde la cena navideña y todavia no pierdes esos kilitos

Es hora de usar la  dieta detox 

Días 1 y 2: Sólo líquidos. Un batido de frutas cítricas en el desayuno, tisanas e infusiones, un vaso de zumo de vegetales a media mañana. Una sopa casera de vegetales al mediodía, más batidos de frutas por la tarde. Y nuevamente una sopa de vegetales por la noche. El caldo debe ser completamente casero, con zanahoria, calabaza, puerro, apio y calabacín, por ejemplo. Todo, pero todo, debe ser procesado. En el segundo día puedes añadir alguna cucharadita de aceite. Calcula que te reportará unas 800 calorías diarias, aproximadamente.

Día 3: En este paso, se mantienen los batidos en desayuno y tarde. Al igual que la sopa. Puedes ir rotando vegetales, añadiendo un poco de queso magro y yogur y también no hará falta que proceses los alimentos tan fuertemente, sino que las sopas, por ejemplo, pueden tener trozos sin problemas. Ya no hace falta que el estómago reciba todo tan pre-digerido.

Días 4 y 5: Ahora puedes ir incorporando alguna fruta seca, algún trozo de pescado o pollo cocido al vapor, mismo que una cucharada de semillas en los . Un poco de proteína en formato de legumbre tampoco te vendrá nada mal. Pero mantiene un régimen bajo en calorías, con muchos batidos, sopa e infusiones.

Días 6 y 7: La tesitura de la dieta se mantiene, aunque puedes añadir una patata pequeña al caldo y un poco de cereales a tu desayuno o a un yogur por la tarde. Una vez cumplido este período, seguramente has logrado desintoxicar tu cuerpo de gran forma y no sería nada raro que hayas perdido dos, tres y hasta quizás más kilos.

Perder peso rápido: perder tiempo

El concepto de perder peso es muy ambiguo y en ocasiones no se utiliza adecuadamente, o mejor dicho, se lleva a cabo de forma incorrecta y sobre todo, nada saludable. Al final lo único que consigues perder es tu tiempo. La mayoría de las personas desean perder peso a toda costa, mientras que la báscula marque menos, objetivo cumplido. Pero a poco que observemos un poco mas de donde se pierde ese peso puede ser algo positivo y correctamente planteado o un signo negativo y que algo no está correctamente planteado.

Debemos partir de que la idea de perder peso es fácil, existen multitud de estrategias para quitarse kilos de encima y además de forma rápida, sin embargo esto no es muy positivo y lógicamente no es lo adecuado. La mayoría de estrategias que te hacen perder kilos de forma rápida consisten en eliminar líquidos del cuerpo, la deshidratación es fácil de conseguir, basta con tomar diuréticos, no tomar hidratos de carbono o meterse en una sauna, en dos o tres días seguro que puedes perder varios kilos de peso corporal.

Lo negativo: que lo único que se consigue es eliminar agua y el organismo vuelve a hidratarse (mas le vale) en cuanto se vuelve a hidratar o tomar alimentos. El peso que rápidos se pierde, rápido se vuelve a recuperar.

Otra forma de perder peso a medio plazo, en unas semanas y meses consiste en hacer dieta estricta. Comiendo menos de lo que el cuerpo necesita, el organismo acude a los suministros energéticos de reserva como la grasa.

Lo negativo: Con esta opción además de bajar de peso, el organismo desciende el coste metabólico, con lo que a medio plazo consumimos menos y el cuerpo se vuelve ahorrador, es un mecanismo de defensa; si ingiero poco, gasto poco. En cuanto nos descuidamos, a poco que comamos algo mas, el organismo lo pasa a grasa y se entra en una espiral de cada vez como menos, cada vez me cuesta mas perder peso, cada vez gano grasa de forma más rápida. Otro efecto negativo, es que con este planteamiento, el organismo tiende a catabolizar la masa muscular, se pierde músculo, sobre todo si la vida es sedentaria.



La tercera forma de perder peso es intentando que el peso perdido sea solamente de grasa y no de músculo o de salud. Esta formula desde luego es la más acertada y la que lleva a una perdida de grasa (que no peso) eficiente a largo plazo, los efectos son muy duradero, incluso de por vida, no como en los casos anteriores. A la inversa de las dos opciones anteriores, con esta opción se tarda mucho mas en perder peso de forma significativa, incluso en muchas ocasiones no se pierde peso, pero si que cambia la composición corporal. Consiste en incluir tres factores; ejercicio físico, alimentación correcta (que no dieta) y… paciencia.

- Es indudable que llevar una vida activa favorece la perdida de peso graso. Hacer dieta sin ejercicio a corto plazo puede servir o para casos de obesidad, pero para continuar perdiendo peso saludablemente y de forma eficaz, es necesario hacer algo de ejercicio. En este punto podríamos analizar que tipo de ejercicios son más adecuados, pero para la mayoría de las personas, bastaría con caminar todos los días y ser un poco más activos.

- No soy partidario de hacer dietas, es una palabra con connotaciones negativas; restricciones, pasar hambre, sacrificios, mal humor… soy mas partidario de mantener una pauta de alimentación ordenada. Ya he apuntado que comer menos no es la solución, es mas, sería un error. A todos nos gusta comer, así que la opción es realizar 5 ó 6 comidas al día y además disfrutar de ellas. Si hacemos ejercicio y la quemamos no hay problema. Los alimentos no engordan por si solo, sino las caloría que no se eliminan.

- Tener paciencia, con lo fácil que es y es donde falla la mayoría de la gente. Piensa que si has cogido 5 kilos en el último año, quizás necesites un año para eliminar esos 5 kilos. Desde luego pensar que es posible eliminar 5 kilos de grasa en un mes, solo tiene una palabra “ignorancia”. Podrás y conocerás a personas que han perdido 5 kilos en un mes de peso, de músculo, de agua y de salud, pero no de grasa. Ten siempre presente que la grasa contiene mucha energía, necesitas hacer mucho ejercicio para consumir una cantidad de energía como para que el cuerpo tenga que acudir a los depósitos de grasa, por tanto, la solución es acumular este gran volumen de trabajo a lo largo del tiempo.

No te engañes pensando que resultará fácil o que hay dietas milagrosas, duda de todas aquellas promesas con grandes titulares de pierde peso rápidamente y ten presente que la ultima opción es la que mas garantías de éxito tiene, es más saludable y será un tiempo y esfuerzo bien invertido. Haz ejercicio, cuida tu alimentación y… paciencia.

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Consejos para perder peso rápidamente y con seguridad

¿Por qué hay tantas personas que parecen haber perdido mucho peso, y sin embargo tu no puedes encontrar la manera de deshacerte de los tuyos? Tal vez saben un secreto o dos que tú aún no sabes. Este artículo tiene un montón de consejos para perder peso que te ayudarán el éxito a la hora de perde peso rápidamente. Estos consejos para perder peso fácilmente  te ayudarán a adelgazar comiendo de todo; lee a continuación los detalles (incluye VIDEO) …

ÉXITO = TOMAR CONOCIMIENTO + PONER EN PRACTICA

 

Nutrición – consejos para perder peso

Una buena manera de ayudar a perder peso es cambiar de beber refrescos azucarados a dietéticos. Todo el mundo sabe que la soda regular ofrece una nutrición terrible. El sustituto ideal para el refresco es el agua, pero si no puedes dejar los refrescos, cambiaa a refrescos dietéticos en su lugar.

Cuando se está tratando de perder peso, ayuda estar bien informado acerca de las porciones a ingerir de comida para que se sea más conscientes de lo que estás comiendo. Por ejemplo, una porción de carne es del tamaño de una baraja de cartas. El saber el tamaño de las porciones puede hacer que sea más fácil de equilibrar tu dieta para asegurar una nutrición óptima, mientras que reduces calorías.

Ejercicio – consejos para perder peso

En relación a los consejos para perder peso, si tienes que elegir entre hacer dieta o ejercicio solamente para conseguirlo, definitivamente  la dieta será tu mejor aliada. La pérdida de peso requiere dehacer una diferencia entre calorías consumidas y las calorías gastadas, y la mejor manera de hacerlo es comer menos calorías. El ejercicio es ciertamente importante también, pero la dieta es lo que realmente te llevará a bajar de peso más fácilmente

Lo creas o no, el sexo podría ser otra actividad que utilizaras para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Si estás gastando más tiempo en la cama teniendo relaciones sexuales, serás menos propensa a pasar las noches sentada en el sofá comiendo alimentos que no necesitas.

Relajarse – consejos para perder peso

Mantén la cocina y el comedor como lugares para comer. Tratar de hacer todas tus otras actividades en otra parte de la casa. Sentada en la cocina puede tentar a comer aunque no tengas hambre; has de encontrar otro lugar en tu casa para descansar y realizar tu trabajo.

Muchas personas sienten la necesidad de comer cuando están estresados. Y cuando esto sucede, la mayoría de la gente escoge alimentos no bajos en calorías. No dejes que el estrés dicte tus hábitos alimenticios. Cuando te estreses, has de encontrar una manera de relajarte sin comer. Esto podría ser la meditación, ejercicio, música o cualquier otro pasatiempo que te ayuda a sentirte mejor

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No quieren que sigas estos consejos para perder peso

Debido a la pérdida de peso requiere de paciencia y no es un proceso de gratificación instantánea, puede ser fácil perder la esperanza cuando la escala apenas se ha movido. Sin embargo, hay muchos consejos simples que usted puede incorporar en su rutina de pérdida de peso para obtener resultados más rápidos y ver los cambios en su cuerpo.

Éxito

Para obtener conocimientos valiosos, que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, compartir ideas y estrategias con otros que también están tratando de perder peso. Mediante el intercambio de historias de éxito de su peso pérdida y consejos útiles con otros, usted puede obtener información nueva y beneficiosa que ayudará a impulsar su progreso.

Bajar de peso se inicia con un plan. Averiguar lo que los cambios que necesita y quiere hacer y ajustarse a él le ayudará a mantenerse en el camino. Determinar qué tipo de alimentos que se van a comer y abastecerse. Averigüe dónde se va a trabajar a cabo y con qué frecuencia se puede caber en su horario. Hacer planes estos y otros relacionados con la pérdida de peso será la clave soy importante para su éxito.

Nutrición

Para ayudarle a bajar de peso usted debe tratar de ejercicio de 3 a 4 veces por semana, durante al menos 45 minutos a la vez. El ejercicio regular puede ayudar a perder peso más rápidamente que con sólo basarse en un plan de nutrición. Use una combinación de entrenamiento con pesas y rutinas cardiovasculares para maximizar sus resultados.

Un consejo útil para perder peso es aprender a cocinar sus propias comidas. Si no sabe cocinar, es más probable que recurran a la comida rápida y no es probable que una dieta apropiada. Aprender a cocinar comidas básicas por sí mismo es muy importante.

Ejercicio

Un consejo para perder peso es hacer ejercicio con regularidad. Trabajando mucho en los fines de semana puede que se sienta como un guerrero, pero una media hora de actividad cinco días a la semana es más beneficioso y mantiene tu metabolismo activo. Tome un paseo con su familia o un amigo durante 30 minutos en la noche, ir en bicicleta, o hacer algo de cardio. bailando en el interior.

La pérdida de peso para aquellos que son obesos puede parecer un sueño inexistente. La verdad es que si usted tiene una gran cantidad de peso que perder, puede perder más rápido que aquellos con muy poco. Comience con ejercicios muy lento para impulsar su metabolismo, y reducir las calorías poco a poco para no sentirse insatisfecho.

Relajarse

Descansar lo suficiente y la relajación es, sorprendentemente, muy útil cuando se trata de perder peso. Una reacción común entre las personas cuando están estresados ??es comer ni beber nada más – se puede dar una sensación de bienestar o una “recompensa” para llevar a cabo las tareas. Descansar lo suficiente y hacer algo agradable para relajarse puede ser sustituido como recompensa. Es más satisfactorio en el largo plazo que comer algo y es libre de grasa!

Si usted está tratando de perder peso es necesario distinguir entre comer cuando tenga hambre y comer cuando se está cansado y emocional. Si tienes hambre, a pesar de que el almuerzo fue hace una hora, considere si puede haber otra causa. ¿Su jefe sólo gritar a usted, o alguien ha herido sus sentimientos? Si resulta que usted no está realmente hambriento que debe anotar la razón se siente la forma de hacer y de cómo la comida no le ayudará. A continuación, trate de relajarse y hacer algo placentero, además de comer.

Como puede ver, hay muchas formas sencillas para amplificar su rutina de pérdida de peso y ser proactivo acerca de lo que el número de la escala. Siga los consejos pérdida de peso se refiere este artículo y usted tendrá las herramientas adecuadas para intensificar su pérdida de peso y obtener resultados.

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Consejos Dietéticos

Cualquier persona puede bajar de peso si saben lo que están haciendo. Este artículo proporciona información valiosa y consejos que pueden guiarlo a través de su viaje de pérdida de peso. La perseverancia es la clave si se desea tener éxito en sus esfuerzos para perder peso.

Cuando has empezado a ver los resultados de pérdida de peso, empieza tirando la ropa que ahora ya no es adecuada al tamaño de tu nuevo cuerpo. Esto puede aumentar tu confianza y autoestima, mientras que sirve como un recordatorio concreto de tu progreso. También te da más motivación para mantener el control de peso que en el pasado.

Si te gusta el puré de papas (patatas), puedes intentar consumir coliflor en puré . Saca una olla tapada y cocina un poco de coliflor con un poco de agua con una cebolla picada hasta que esté suave . Entonces, si usted quiere tomar el puré mientras todavía está caliente, agregue caldo de pollo o vegetales y luego espolvoree un poco de pimienta recién molida. Este sabroso plato le da los mismos beneficios nutricionales como el brócoli o las coles de Bruselas, sin someterse a un alto contenido en grasas de otros platos.

Cuando usted está tratando de perder peso, es importante que usted coma mas pescado que carne. En lugar de las salsas de carne rica en calorías, trate de usar salsas picante. Este tipo de potenciadores del sabor bajos en calorías puede mejorar el sabor y jugosidad de su carne. Una variedad de sabores afrutados y dulces chutney están disponibles y pueden agregar sabor a su carne.

A estas alturas, es probable que haya tomado conciencia de que la pérdida de peso no es fácil. Sin embargo, todavía es posible. Mediante el uso de los consejos anteriores correctamente, usted será capaz de alcanzar sus metas y un aspecto excelente. Usted puede sentir ganas de tirar la toalla a veces, pero sigua el plan y se llegará a la meta.

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Zumo de melocotón para perder peso

El melocotón es una fruta que puede resultar de buena ayuda para perder peso. Puedes emplearlo en forma de zumo, tomándolo por ejemplo en tus desayunos. La clave aquí, más allá de las propiedades adelgazantes de este fruto, también son los elementos que lo complementan. No tienes más que seguir la receta para probar este delicioso jugo light, perfecto para tu dieta.

Ingredientes:

Preparación:

Quítales el hueso a los melocotones y obtiene su zumo a través de un extractor. Si no tuvieras este aparato, recurre al batido. Una vez que tienes el zumo listo, colócalo en el vaso de la batidora, añadiendo el melón, el pepino, el zumo de limón y el salvado de trigo. Bate hasta que los ingredientes se integren por completo entre sí.

Ahora, no tendrás más que endulzar con tu producto favorito (al gusto y opcional) y luego beber. Es genial para los desayunos, ya que te ayudará a depurar tu cuerpo a través de la fibra que tiene este zumo, pero también grandes propiedades diuréticas en el melón o el pepino. No deberías dejarlo de lado si te gusta esta combinación.

 

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3 ejercicios pilates para perder grasa y aumentar masa muscular

Existen muchos tipos de ejercicios aeróbicos que puedes elegir, a la hora de quemar calorías; una de estas actividades físicas es pilates. Por ello, si estás buscando aumentar tu metabolismo, perder grasa y aumentar tu masa muscular en forma moderada, en estos 3 ejercicios de pilates encontrarás tres alternativas diferentes pero efectivas.

Pilates es una actividad física aeróbica pero de bajo impacto, que reúne diversas especialidades en una sola. Pilates se basa en la práctica de gimnasia, el yoga, el cuidado de los huesos y músculos, como así también une la fuerza muscular con el manejo de la respiración y la relajación.

Es decir que, realizando pilates puedes no sólo perder grasas, sino que aumentas masa muscular y aprendes a controlar el estrés (factor que también influye sobre el sobrepeso).

Teniendo en cuenta estas ventajas, puedes echar mano de 3 ejercicios de pilates que pueden ayudarte a obtener todos estos beneficios. Los ejercicios que puedes realizar para perder peso son:

Ejercicios pilates para endurecer abdominales.Pilates para piernas y glúteos.Ejercicios pilates para tonificar.

Dentro el método pilates, existen muchos ejercicios que puedes realizar. La ventaja que tiene este método frente a otros, es que a través de una rutina de ejercicios logras no sólo adelgazar, sino tranquilizar tu mente, reduciendo la ansiedad por la comida, así como también aumenta tu concentración.

Por otra parte, pilates es ideal para aquellas personas que tienen sobrepeso, pero que además sufren de problemas traumatológicos.

Recuerda que el ejercicio físico es un pilar dentro del tratamiento para adelgazar, por ello no dejes de ejercitarte.

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5 formas de perder peso en tu hogar

A menudo es un desafío comenzar un nuevo programa de ejercicios y atenerse a él. Por lo general, para mucha gente el problema es muy poco tiempo para incluir un programa de ejercicio en su agenda. Sin embargo, es la actividad rutinaria la que puede consumir la energía necesaria para perder peso.

Estudios recientes muestran un gran beneficio para tu salud con treinta minutos al día de actividad física. En este artículo, discutiremos cinco actividades diarias que queman grasa eficazmente.

1. Limpieza del hogar / Jardinería.

La primera de las cinco actividades que puedes hacer durante 30 minutos cada día para obtener beneficios para la salud es la limpieza de la casa y la jardinería. Esta actividad también te permite disfrutar del aire fresco. Asegúrate de que antes de empezar tu rutina hagas estiramientos por lo menos 20 segundos para calentar los músculos.

2. Dar un largo paseo con tu perro.

La segunda de las cinco recomendaciones es hacer una larga caminata con tu perro durante 30 minutos todos los días. Ponle una correa a tu perro y trota. Esta actividad no sólo es buena para ti, sino también para tu perro!

3. Usa las escaleras en lugar del ascensor.

Esta simple actividad va a promover un estilo de vida activo. Será muy gratificante que cada día te cueste menos trabajo subir esos escalones.

4. Lavar el coche a mano.

La cuarta actividad es lavar tu coche a mano. Puedes quemar un montón de caloríes si realizas esta actividad con regularidad. Tu coche lucirá impresionante y limpio todo el tiempo!

5. Caminar más

El última recomendación es simple: caminar más. Es probable que caminar sea la actividad con la que quemes grasa más rápido y de forma efectiva. Puedes hacer esta actividad mientras lees el periódico en tu casa, hablas por teléfono, etc. ¿Te imaginas la cantidad de calorías que puedes quemar en 30 minutos caminando dentro de tu casa?

Es posible encaminarse a un estilo de vida mucho más saludable, simplemente mediante la aplicación de algunas de estas actividades físicas en tu vida diaria.

Recuerda que básicamente cualquier tipo de actividad física puede quemar calorías. Esto significa que incluso las actividades simples como levantar los brazos y caminar lento pueden quemar calorías. No obstante la intensidad y la resistencia serán factores determinantes en la cantidad de calorías que se queman en un período específico de tiempo.

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dieta K-E. buena para la salud?

¿Cuál es el accesorio más buscado por novias que buscan ponerse en forma antes de su boda?

Una sonda de alimentación.

¿Cómo?

Si una sonda… Mujeres urgidas por perder peso rápido están recurriendo a una dieta por sonda nasogástrica para entrar en su vestido de novia. Esta sonda lleva las proteínas a través de la nariz bajando por el esófago hasta llegar el estómago.

Una chica de Surfside, Florida, felizmente pagó 1,500 dólares por esta sonda para lograr su objetivo antes de la boda.

La dieta K-E, también conocida como nutrición proteica enteral, es comúnmente utilizada para tratar a pacientes que tienen sobrepeso mayúsculo.

La nutrición proteica enteral consiste en la inserción de un tubo de 2 o 3 mm de diámetro por la nariz. La sonda se guía por el esófago hasta el estómago por un hilo guía.

El paciente es alimentado a base de proteínas a partir de una pequeña bolsa. Un sistema computarizado permite un consumo constante de calorías.

La pérdida de peso se debe a la cetosis, cuando el cuerpo entra en pánico y comienza a quemar su propia grasa en lugar de azúcar.

Los efectos secundarios pueden incluir mareos, náuseas y estreñimiento.

Video que explica el procedimiento:

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la dieta paleo

La dieta paleolítica, o dieta “paleo” imita las comidas diarias de nuestros antepasados ??y propone que enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y la hipertensión son en gran parte debido a la dieta de la civilización moderna.

El Paleolítico se remonta a más de 2 millones de años, antes de la edad de la agricultura a gran escala y los animales domésticos. Las personas que siguen la dieta paleo hacen todo lo posible para adaptar los alimentos de hoy en día a la ingesta nutricional de nuestros antepasados, optando por carnes altas en grasa y vegetales como granos y legumbres. Si te interesa esta alimentación prehistórica, esta es una guía para la dieta paleo

Qué comer

El hombre paleolítico no escribió libros de cocina, por lo que las dietas paleo pueden variar entre sí. El concenso general alienta a comer carne roja, pescado, aves y huevos para la obtención de proteínas. Una variedad de frutas y hortalizas contribuyen con la fibra y otros importantes nutrientes. Los aceites como el aceite de canola, la mayonesa y el aceite de oliva son bienvenidos en esta dieta.

Lo que debes evitar

Uno de los factores para el cambio a las dietas de hoy fue la revolución industrial. La preparación de alimentos mecanizada ha dado lugar a una prevalencia de comida rápida, alto contenido de sal y alimentos azucarados. Las dietas paleo abogan por cortar alimentos procesados ??por completo, así como limitar la sal y la ingesta de azúcar. Los menús diarios también suelen excluir los productos lácteos, legumbres, cereales, granos y papas, así como todos los productos de la agricultura desarrollada.

Los beneficios potenciales a la salud

Los defensores de la dieta paleo argumentan que los humanos están programados genéticamente para procesar determinados tipos de alimentos. Según esta teoría, siguiendo la dieta paleo se alinearán las comidas con los requisitos genéticos. Los alimentos que han sido ampliamente difundidos en la actualidad como los azúcares refinados y alimentos procesados, contribuyen a las enfermedades modernas como el cáncer. Un estudio realizado por la Universidad de California sugiere que la dieta paleo puede combatir las complicaciones de salud relacionadas con la diabetes, incluyendo la presión arterial alta y el colesterol. Si bien los datos disponibles sobre los beneficios de las dietas paleo son limitados, la reducción de alimentos altamente procesados ??puede ayudar a cualquier dieta.

Los posibles inconvenientes

La FDA siempre ha destacado la importancia de los cereales integrales como fuente primaria de alimentación, mientras que la dieta paleo generalmente recomienda granos limitantes. Una dieta que es baja en granos también puede disminuir la cantidad de fibra en el sistema, dejándolo susceptible a problemas gastrointestinales como el estreñimiento. Reducir el consumo de lácteos puede reducir los niveles de calcio, pero esto se puede compensar comiendo verduras de color verde. Comer carne grasa en exceso también puede contribuir a altos niveles de colesterol, especialmente si no te ejercitas regularmente.

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